Тази безплатна схема за прием на калории е нещо повече от просто средство за отслабване за проследяване на приема на калории за отслабване.

калории

Версията на Microsoft Excel ви позволява да проследявате приема на калории, но също така е проследяващо средство за отслабване и проследяващо упражнение.

Това са три инструмента за отслабване, обединени в едно.

Можете да изтеглите и запазите на вашия компютър и да отпечатате всички или някои от страниците, които искате, или просто да актуализирате по електронен път на вашия компютър.

Тези файлове са чудесен начин да проследите калориите си, за да сте сигурни, че създавате калориен дефицит за отслабване.

Не забравяйте да прочетете подробностите под секцията за изтегляне, за да видите какво предлага всеки файл, за да можете да изберете този, който ще работи най-добре за вас.

Изтеглете файлове

За да изтеглите желания файл, просто щракнете с десния бутон на мишката върху връзката по-долу и изберете „запазване като“, за да го запазите на вашия компютър.

Електронната таблица е zip файл. След като запазите на вашия компютър, ще трябва да разархивирате файла, за да го използвате.

PDF версията ще се отвори в нов прозорец/раздел. Просто изберете save as, за да запазите на вашия компютър.

Щракнете тук, за да видите примерна снимка на екрана на Excel версията на този инструмент за отслабване.

Плюс инструмент за отслабване и проследяване на упражнения

Как се използва

Този раздел обяснява как да използвате диаграмата за приемане на калории.

Версията на Excel на този файл с диаграма за приемане на калории има до четири седмици за проследяване. След четирите седмици просто запазете файла. След това изчистете данните и започнете да проследявате следващите четири седмици.

Версията на Excel също има дневни графики, които проследяват дневния ви прием на калории, дневните изгорени калории и калориен дефицит. Диаграмите са чудесна графика, за да видите напредъка си. Има и диаграма, показваща напредъка ви при отслабване.

Причината, поради която диаграмата на Excel има само четири седмици за проследяване, е, че използва базалния ви метаболизъм при изчисляването на изгорените калории. С отслабването и изграждането на мускули BMR ще се промени; следователно искате да актуализирате файла с текущия BMR.

Предлагам да актуализирате BMR поне на всеки четири седмици, поради което този файл е проектиран само за 4 седмици.

Ако нямате Microsoft Excel, но искате съвместим софтуер с инструменти на Microsoft, не забравяйте да посетите страницата с инструменти за отслабване за връзка към Open Office.

Този софтуер е напълно безплатен. Проверих, че този файл ще се отвори с този софтуер.

PDF версията на тази диаграма ви позволява да запазвате на вашия компютър и след това да я отпечатвате, за да записвате калориите си. Това е проста версия и позволява проследяване само на калории.

Ако искате да проследите и калориите за упражнения с PDF версия, не забравяйте да проверите брояча на калории за упражнения, наличен на този сайт.

Допълнителни статии

Вестник за отслабване за печат
Вземете безплатния си дневник и проследете напредъка си. Проследяването на загубата на тегло може да бъде чудесен мотивационен инструмент.

Инструмент за онлайн търсене на хранене
Използвайте този безплатен онлайн инструмент, за да намерите хранителните стойности в храните, които ядете. Ако преброявате въглехидрати, калории или дори мазнини, този инструмент може да ви помогне да останете в рамките на надбавката.

Бързо изгаряне на мазнини
Преди да купите следващото хапче за отслабване, рекламирано като бързо решение за изгаряне на мазнини, разгледайте тази статия, за да видите какви естествени методи можете да направите, за да отделите малко мазнини.