Шакира разкрива как е отскочила, след като е родила син Милан по-рано тази година.

тайната

Шакира е момичето от корицата на изданието на Self за този месец - а новата майка на Милано изглежда невероятно. Въпреки това, тя не се чувстваше така веднага след раждането.

„След доставката изглеждаш като шар-пей!“ шегува се на списанието роденият в Колумбия.

Все пак не сме толкова сигурни, че вярваме в това. Певицата "Hips Don’t Lie" парадира с плоските си кореми на корицата на списанието. Тя обаче имаше малко предимство при тренировките си.

„Правих Zumba през цялата бременност“, каза тя, добавяйки към рутината плотове с „изстискване на глуте“, когато е възможно.

„Две минути работа с ab не са достатъчни“, каза Шакира.

Диетата на Шакира след бебето

Най-важната част от нейната рутина след бременността обаче беше нейната диета. Певицата каза на Self, че яде осем малки хранения по 200–250 калории на ден. Харесва ни, че Шакира не е на много нискокалорична диета, но се чудехме дали това все още е достатъчно храна за кърмачка. Попитахме J.J. Virgin, диетолог и автор на „The Virgin Diet“, за да прецени диетата на Шакира след бебето. Наистина ли са достатъчни такива малки хранения?

„Наистина зависи от броя на мини храненията, които яде през деня, за да се определи дали получава оптимални калории“, казва Вирджиния пред SheKnows. „Привърженик съм на три хранения, а не на мини хранения през целия ден. Всеки път, когато ядете, вдигате инсулин, който съхранява мазнини, което може да бъде катастрофа, ако искате да свалите това тегло на бебето. "

Звучи обаче, че диетата на Шакира е от здравословна страна. Тя яде много храни, пълни с фибри и протеини, заредени с калций, желязо и рибено масло - протеини, калций, желязо и рибено масло изграждат мускули.

„Радвам се да чуя, че яде протеини и фибри, които наистина ви пълнят“, продължава Вирджиния. „Добре също, [че] тя приема рибено масло. Препоръчвам й да включи други здравословни мазнини в диетата си, включително авокадо, ядки и семена и кокосово мляко. "

И така, звучи така, сякаш Шакира има диета, но какво ще кажете за други нови майки, които се борят с диетите си след бебето? Virgin казва, че е важно да се съсредоточите върху качествените храни, без да се притеснявате много за количеството калории.

„Всяко хранене трябва да бъде постно протеин, здравословни мазнини, листни и кръстоцветни зеленчуци и бавно освобождаващи въглехидрати с високо съдържание на фибри като сладки картофи и бобови растения“, казва Вирджиния. „Ако все още се нуждае от допълнителни калории и се храни правилно, тя може да закуси, да речем, бадемово масло и резенчета ябълка.“

„Привърженик съм на протеиновите шейкове за закуска с растителни (но не соеви) протеини, неподсладено кокосово мляко, замразени плодове и зеле“, добавя Вирджиния.

Също жизненоважно? Достатъчен сън, контролирани нива на стрес и много упражнения с високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) и устойчивост на тегло.

„Всичко това е формулата за перфектното тяло след бременността“, казва Вирджиния.

Е, това и добро отношение, което Шакира определено има.

„Не обсебвам недостатъците си, защото виждам тялото си като цяло“, каза Шакира пред списанието. "Освен това мисля, че мъжете оценяват доверието повече от съвършенството."