Що се отнася до храната, бъдете подготвени.

отслабване

  • Закуска: Да, закуската е очевидно важна. Посланието ви бие непрекъснато и вероятно го предавате на пациентите си. Но вие самият ли го живеете? Събуждате ли се навреме, за да хапнете здравословна, засищаща закуска или просто пиете кафе в бягство? Бъди подготвен. Събудете се достатъчно рано, за да имате време да зареждате тялото си за деня.
  • Обяд и вечеря: Знаете, че мозъкът се нуждае от постоянна доставка на добри въглехидрати - нишестета и захарите, които намирате в пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. Но получавате ли здравословни въглехидрати, когато сте зависими от автомати или автоматични незабавни ястия за препитание? Сега тук наистина ще трябва да превърнете тези умения за кърмене „мисля напред“ в умения за планиране на диета: Опаковайте здравословен обяд, вечеря и леки закуски, за да имате контрол върху качеството на храната, която влагате в тялото си.
  • Всички ястия и закуски: Когато избирате храна, изберете органични, местни и пресни, последвани от замразени, след това консервирани. Освен това поддържайте диетата си с ниско съдържание на мазнини, като избирате постно месо. Това ви помага да поддържате чиста мускулатура и намалява шансовете ви за натрупване на излишни телесни мазнини.

Планирайте тренировка.

  • Упражнение: Фитнесът за медицински сестри е друго предизвикателство. Знаем, че упражненията повишават нивата на енергия и дават цялостно усещане за благополучие. Къде да вместим това в нашите вече натоварени графици? Е, бихме могли да започнем, като бъдем добри към телата си и направим всичко възможно да станем от леглото няколко минути по-рано, за да отидем на оживена 10-минутна разходка, навън или на бягаща пътека.
  • Добавете допълнителна разходка: Слушайте новините във вашето пътуване до работното място, вместо да ги гледате по телевизията (сега имате повече време да съберете този обяд!). След като пристигнете на работа, опитайте се да паркирате малко по-далеч от вашата сграда на заетостта. Използването на стълбите е друг евтин и спестяващ време начин за тренировка през деня.
  • Проследете себе си: Купете крачкомер и добавете няколко допълнителни стъпки към деня си, ако безопасността позволява. Когато носите крачкомер, сте склонни да увеличите физическата си активност; всичко е свързано със самосъзнанието. Само прилагането на малки пристъпи на сърдечно-съдова дейност в деня ви ще има голямо значение за тялото и психиката ви.

Продължавайте по време на почивните си дни.

  • Бъди система: В почивни дни от натоварения си график за кърмене планирайте да се срещнете с фитнес приятел. Сключете договор заедно, за да останете във форма. Присъединете се към фитнес група или клас, за да можете да намерите подкрепа за постигане на вашите фитнес цели.
  • Смесете го: Направете всичко възможно да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с тренировки за съпротива и стречинг като йога.
  • Вземете сериозно внимание: Ако имате нужда от повече помощ, потърсете фитнес специалист, като сертифициран групов фитнес инструктор или личен треньор, който да ви помогне да изготвите фитнес план, който да ви държи отговорни и да сте на път.

Като медицински сестри трябва да правим всичко възможно, за да практикуваме това, което проповядваме. Ние проповядваме здраве и уелнес и не искаме да бъдем посрещнати с насмешка, когато го направим. Можете да бъдете пример за вашите пациенти - и за вашите колеги медицински сестри - ако правите това, което ви прави успешни на работното място: Планирайте предварително.

Какъв е вашият IQ за отслабване? Вземете нашия тест!

1. Вирусът може да предизвика преяждане. Истина или лъжа?

2. Престоят в контролирана от климата среда ще помогне за ускоряване на загубата на тегло. Истина или лъжа?

3. Проследяването на храната, която ядете, и стъпките, които предприемате, е добра стратегия, ако искате да отслабнете. Истина или лъжа?

4. Лечението на затлъстяването се свежда до това: Яжте по-малко, движете се повече. Истина или лъжа?

5. Доказано е, че претеглянето всяка седмица помага на хората да поддържат или отслабват. Истина или лъжа?

КЛЮЧ ОТГОВОР

1. Вярно

Изследванията показват, че вирусът, известен като AD-36, може да причини инфекция, която предизвиква преяждане и подтиква мастните клетки да се размножават както по брой, така и по размер. Изследванията на затлъстяването показват, че само 15 процента от хората са заразени с вируса, но обикновено те са били най-тежките и най-устойчиви на загуба на тегло.

2. Невярно

Вътрешните системи за отопление и охлаждане ни държат в „термонеутралната зона“, температурен диапазон, при който тялото вече няма нужда да регулира телесната температура за себе си. Някои учени смятат, че това ни кара да се придържаме към телесните мазнини по-упорито, тъй като вече не е необходимо да изгаряме допълнителни калории, за да останем в зоната.

3. Вярно

Проучване на Kaiser Permanente установи, че диетите, които водят дневник за отслабване, губят двойно повече тегло в сравнение с хората, които не са го правили. Други проучвания показват, че проследяването на движението ви с крачкомер увеличава броя на ежедневните стъпки, които предприемате, което може да ви помогне да свалите килограми и може да бъде също толкова ефективно за дългосрочно отслабване, колкото посещението на фитнес.

4. Невярно

Тази проста формула има смисъл, но е твърде проста. Затлъстяването е сложно заболяване с множество задействащи фактори. Едноразмерното лечение не подхожда на всички. Въпреки това, според изследване от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) - най-продължителното перспективно разследване за дългосрочен успех в отслабването - 98% от участниците са променили приема на храна, за да отслабнат, а 94% са увеличили физическата си активност. Така че да ядете по-малко (или по-добре) и да се движите повече е добро начало.

5. Вярно

Многобройни проучвания показват, че седмичното претегляне може да ви помогне да се биете с издутината.

ТОЧЕНЕ

5 от 5 правилни: Вие сте гений за отслабване (поне според нашия тест).

4 от 5 правилни: Не сте съвсем гений, но вашият IQ за отслабване е впечатляващ.

3 от 5 правилни: Вашият IQ за отслабване е приблизително среден.

2 от 5 правилни: Време е да разгледате фактите си за отслабване.

1 от 5 правилни: Имате нужда от коригиращ курс за отслабване.

0 от 5 правилни: Вие се противопоставихте на шансовете (и то не по добрия начин), като взехте 0 от 5 правилни.

Ан Дейвисън Лиотино, RN, е регистрирана медицинска сестра в Ню Джърси и Пенсилвания. Завършила е училище за медицински сестри „Дева Мария от Лурд“ и продължава образованието си за медицински сестри в университета „Шиденер“. Тя се занимава в областта на фитнеса от 1996 г. Ан започва като сертифициран личен треньор и преминава към групов фитнес инструктор през 2000 г. Тя е сертифицирана от Националната академия по спортна медицина и притежава сертификати за пренатален и постнатален фитнес чрез американския Аеробна асоциация и майчински фитнес в Ню Йорк. Ан също е собственик и инструктор на франчайз за бебешки обувки, сертифицирана е да преподава спининг и е на път да преследва своята YogaFit сертификация.