Забелязвате ги на паркингите за спиране на камиони. На помпите. В ресторантите. Всъщност те са навсякъде: мъже с резервни гуми около кръста вместо камионите. Доста е страшно и скоро може да сте вие, ако още не е.

разбий

Казвате, че паундовете просто няма да се свалят. Вие сте на шофьорската седалка 10 или повече часа на ден, трудно се упражнявате и храненето е случайна работа. Тези излишни килограми са просто упорити.

За да ги свалите, ще трябва да сте по-упорити и по-добре образовани. Има ясна причина да имате този допълнителен флаб и ясен път да се отървете от него. Ето някои смели не-не и как да им противодействате.

Малко бързо хранене няма да навреди. И какво, ако ядете обяд два пъти седмично в McTacoHut? Макар да не ви се струва много, това е много повече калории, отколкото подозирате. Ако не вярвате в това, вземете копие от хранителната информация на веригата за бързо хранене или потърсете онлайн. Сега всички те признават какво съдържа храната им. Нещо повече, количеството натрий в бързата храна е неприлично.

Когато от време на време се нуждаете от храна и не можете да намерите нищо наоколо, вземете възможно най-лекия пилешки сандвич на скара, без пържени картофи и диетична сода. Няма еднократно разплитане. Това сте правили и очевидно запазвате излишните килограми върху себе си.

Можете да диете периодично и да го губите. Може да си помислите, че сте достатъчно умни, за да знаете, че диетите не работят дългосрочно (и сте прав), но не се притеснявате за няколко килограма, защото винаги можете да диете няколко седмици и да загубите допълнителното тегло. Това може да е вярно, но е стресиращо и ако го правите по този начин, никога няма да ви помогне да постигнете постоянна стройност.

„Проблемът тук е, че тялото ви получава много ефективно ядене на по-малко калории и всъщност забавя собствения си метаболизъм, мислейки, че има глад“, каза д-р Лорънс Боравски, който е бил консултант на World Gyms и Gold's Gyms и който преподава семинари за управление на теглото, наречени Оставете мазнините си назад.

Много диети ограбват тялото ви от подходящи хранителни вещества, докато то намалява от теглото, обясни той. Популярната диета на Аткинс е добър пример. Диетата се състои от изрязване на повечето въглехидрати, ядене предимно на протеини и ненаситени мазнини. „Може да изглежда, че отслабвате, но това тегло бързо се замества, когато излезете от диетата“, каза Боровски.

Изследване в Медицинския център на Университета Джордж Вашингтон и Националните здравни институти показа, че хората с наднормено тегло, които са се подложили на диета, наистина са отслабнали, но са имали близо 50 процента увеличение на „лошия“ холестерол и подобно намаляване на „добрия“ холестерол.

Гълтате и печелите. Не чувате много в медиите за това как скоростта, с която се храните, влияе на теглото ви, но това е установен факт. „Ако ядете твърде бързо“, отбелязва Боровски, „стомахът ви няма време да изпрати съобщение до мозъка, че е пълен, така че в крайна сметка ядете повече.“

Това не означава, че трябва да следвате тези твърди предложения за ядене на една хапка, оставяне на вилицата, ядене на друга хапка и т.н. По дяволите, повечето от нас ядат в движение изобщо без вилица! Просто съзнателно забавете, докато ядете.

Няма да се случи за една нощ. Ще трябва да му обърнете внимание в продължение на няколко хранения, преди да разберете скоростта на хранене. Друг трик е да пиете вода с храната си (дори ако пиете нещо друго) в по-големи количества, отколкото обикновено.

Пиете достатъчно. Говорейки за вода, има голяма вероятност да не получите достатъчно. Повечето мъже не се притесняват от това, защото не се чувстват зле или изпадат в внезапно лошо здраве, само защото не пият достатъчно вода. Но съзнателното приемане на повече вода е полезно, като ви помага да ядете по-малко храна и да се чувствате по-сити. И има друг начин, по който помага, че вероятно дори не сте знаели.

Това, което прави водата, според Боровски, е „изхвърляне на отпадъчните продукти от тялото ви, транспортиране на хранителни вещества до мускулите, смилане на храната и поддържане на метаболизма ви да работи“.

Винаги можете да режете въглехидрати. Винаги ще намерите хора, които се кълнат, че намаляването на въглехидратите е най-добрият начин да отслабнете. Всички ядем твърде много въглехидрати, често чуваме и трябва да намалим.

Не е задължително, казва Робин Голдбърг, Р.Д., консултант по хранене в Института Райт в Лос Анджелис. Историята разказва, че яденето на въглехидрати увеличава кръвната захар, което повишава допълнително инсулина в кръвта. Този допълнителен инсулин ви кара да се чувствате по-гладни, което ви кара да ядете повече и цикълът се повтаря.

Всъщност, обясни Голдбърг, консумирането на въглехидрати временно ще повиши кръвната Ви захар. „Това е нормален отговор на храненето“, каза тя. Но ако не сте диабетик или хипогликемик, ще имате повишен инсулинов отговор. Това противодейства на ефекта от повишената кръвна захар.

„Не въглехидратите предимно в храната ви се превръщат в телесни мазнини“, продължи Голдбърг. „Въглехидратите, които ядете, в по-голямата си част се изгарят като гориво или се съхраняват в мускулите и черния дроб за по-късна употреба. Мазнините в храната ви се превръщат в телесни мазнини. "

Ядете храни с ниско съдържание на мазнини. Изборът да купувате и ядете храни с ниско съдържание на мазнини е добър, при едно условие. Не можете да ядете повече, отколкото обикновено. Често това е тенденцията, тъй като храната е с ниско съдържание на мазнини. Дори обезмаслените храни могат да се натрупат на килограми. Не цялото тегло се натрупва само от мазнини. Ако ядете твърде много общо калории на ден, пак ще напълнеете, независимо откъде идват тези калории.

Това е вашият метаболизъм. Баща ти е дебел. Братята ви са дебели. Просто върви в семейството. Просто сте с големи кости. Имате голям стомах и се нуждаете от операция за телбод, или никога няма да отслабнете. Ако наистина вярвате на всички тези неща, защо не се консултирате с Вашия лекар? Ако наистина има медицинска причина, имате нужда от медицински специалист. Ако няма медицинска причина, единственото нещо, от което не се нуждаете, са оправдания.