отслабване

ОБИЧАМ аналогии, що се отнася до храненето! Аналогиите помагат нещата да са прости, забавни и лесни. Една от любимите ми аналогии е да говоря за „тайни оръжия“. Бренда, какво говориш ?! Толкова се радвам, че попитахте, тъй като НАИСТИНА се радвам да споделя с вас промени в начина на живот и цели, които ще ви помогнат да атакувате целта си за отслабване, известна още като тайните оръжия! Ето пет тайни оръжия, които да започнем да използваме днес, от които повечето от нас не се възползват:

Тайно оръжие # 1 - Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти! Съдържанието на фибри ни помага да се чувстваме по-удовлетворени от по-малко калории, като същевременно зареждаме енергията и имунната си система. Страхотна цел е „да се стремим към пет“. Тоест общо пет чаши през повечето дни от седмицата. В идеалния случай това ще се състои от две порции плодове и три плюс порции зеленчуци. Една порция е около една чаша. Можете да направите това!

Тайно оръжие # 2 - влакно

Разширяването на тайното оръжие №1 научава повече за ежедневната важност на диетичните фибри. Фибрите помагат за забавяне на храносмилането, поддържайки ни по-сити по-дълго. Освен това фибрите не могат да се разграждат и използват за енергия от организма. Изберете пълнозърнести храни вместо бели рафинирани въглехидрати и яжте своите пет порции на ден плодове и зеленчуци. Мъжете обикновено се нуждаят от около 35 грама/ден, а жените могат да се стремят за 25 грама/ден, освен ако Вашият лекар не е указал друго.

Тайно оръжие # 3- Хидратация

Водата е бензин за метаболизма ни. Много от нас подценяват важността на правилната хидратация, когато става въпрос за постигане на целите ни за отслабване. Тялото ни се състои от около 55-60% вода! Да вземем например човек от 150 паунда: 83-90 паунда от това тяло е вода. Ако се чувствате уморени и мудни, запитайте се дали пиете достатъчно вода, за да отговорите на нуждите на тялото си от течности. Най-малко всички се нуждаем от поне 64 унции на ден или 8 чаши. Ако не достигате поне 8 чаши вода на ден, това е чудесна първоначална цел. Дългосрочната, крайна водна цел според клиниката Майо е около 15,5 чаши (3,7 литра) течности за мъже и около 11,5 чаши (2,7 литра) течности на ден за жени.

Тайно оръжие # 4- Сън

Асоциациите между продължителността на съня и загубата на тегло са добре установени. Данните сочат, че има силна връзка между продължителността на съня и здравословното тегло. Хормоните, които спомагат за регулирането на апетита ни, наречени лептин и грелин, ще се колебаят извън обхвата, когато не отговаряме на нуждите си от сън и следователно ни оставят да се чувстваме по-гладни. Освен това, когато ни липсва сън, има повишено количество възпаление в телата ни и много от нас също ще спортуват по-малко. Установено е, че 7-8 часа сън всяка вечер е най-сладкото място!

Тайно оръжие # 5 - Журналиране на храни

Изображенията говорят високо! Опитайте да запишете какво ядете и пиете поне една седмица. Обещавам, че нещо ще ви изскочи във вашия хранителен план, за който никога преди не сте мислили или не сте признали, че може да ви попречи да постигнете целта си. Журналирането ни помага да останем отговорни и мотивирани. Не е задължително да е нещо изискано - писалката и хартията от старото училище работят чудесно или ако предпочитате по-изискана и модерна пробвайте проследяването на приложение като My Fitness Pal.

Хранителният дневник е инструмент, който често обичам да използвам в коучинга, тъй като е полезен при посочването на всички невероятни навици, които вече имате, и ще ми помогне да направя много персонализирани указатели за хранене, за да оптимизирам вашия план за постигане на вашите цели. Моля, обадете ми се, ако искате да прегледате дневника си!