тайни

Защо отслабването отнема толкова много време и защо последните 10 килограма са толкова трудни за отслабване? Какви са някои предложения за упражнения извън залата? Smart Fitness отговаря на вашите запитвания. Имате въпрос за упражнение? За да ни изпратите имейл,. Ще публикуваме избрани отговори в бъдещи колони.

В: Когато тренирате и се храните правилно, колко време трябва да отнеме, за да отслабнете?

A: Колко бързо отслабвате до голяма степен зависи от това колко тренирате и колко ядете.

Но бързото отслабване с катастрофа не е здравословно и устойчиво, отбелязва Мери Ан Добинс, физиолог по физически упражнения в Диетичния и фитнес център на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина.

Вместо това експертите обикновено препоръчват да губите не повече от един до два килограма на седмица.

За да загубите половин килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 3500 калории. За да загубите по един килограм седмично, трябва да създавате средно 500 калории дефицит всеки ден. И за да отслабнете с два килограма, се нуждаете от 1000 калории дефицит. Тези дефицити могат да бъдат постигнати чрез различни комбинации от диета и упражнения. За да създадете дефицит от 1000 калории, например, може да се стремите да ядете 500 калории по-малко всеки ден и да изгаряте 500 повече чрез упражнения.

Ясно е, че загубата на тегло изисква усилия, време и ангажираност. „Трябва да си готов“, казва Доббинс.

Хората често са мотивирани по това време на годината заради новогодишните си решения да се готвят, но мнозина ще се обезсърчат след няколко месеца, защото не губят толкова тегло, колкото са очаквали.

Ето защо е важно на първо място да си поставим реалистични цели, казва Сузани Фарел, регистриран диетолог в Денвър. Например, ако искате да загубите 10 процента от телесното си тегло, разумно е да си позволите шест месеца - не само шест седмици - да го направите, казва тя.

Фарел препоръчва воденето на дневник на храните, за да не подценявате колко ядете. Дневникът често служи като „повикване за събуждане“, илюстрирайки колко повече хора консумират, отколкото са предполагали, понякога с 1000 калории повече, казва тя.

В: Аз съм 32-годишна жена, която се опитва да отслабне. Упражнявах 60 минути на ден на бягащата си пътека в продължение на четири месеца, а сега правя 90 минути. Дрехите ми прилягат малко по-добре, но все още нося същите и кантарът не се е преместил. Какво правя погрешно? Каква е тайната на отслабването?

A: Имайте предвид, че упражненията са само част от уравнението за отслабване. И не изгаря толкова калории, колкото си мислите.

Доббинс казва, че 150-килограмова жена ще изгори 100 калории за всеки изминат километър. Така че разберете колко калории изгаряте с всяка тренировъчна сесия и след това разгледайте отблизо вашата диета и изчислете математиката.

Не предполагайте, че можете да ядете каквото искате, само защото тренирате. Можем да консумираме калории много по-бързо, отколкото да ги изгорим чрез упражнения и често те са скрити в кафе напитки, газирани напитки и други места, за които не мислим много.

Ако сте консумирали повече калории през последните няколко месеца, това може да компенсира калориите, които изгаряте чрез упражнения, което води до това, че везните ви остават на същото място. Но вие казвате, че дрехите ви стоят по-добре, което предполага напредък. И сега, когато тренирате допълнително половин час, може да видите повече резултати през следващите месеци.

В крайна сметка бавно и стабилно печели състезанието. "Всъщност отне известно време, за да се натовари", казва Доббинс. "Просто трябва да се придържате към него."

Въпрос: Аз съм редовен трениращ, но изглежда не мога да сваля последните 10 килограма. Тренировката ми просто не я реже! Качвам се на бягащата пътека за 20 минути и след това елипсовидния тренажор за 20 минути и след това правя повдигане на краката и коремни преси. Можете ли да ми предложите нещо, което да ми помогне да загубя последните упорити килограми?

A: Има няколко неща, върху които трябва да помислите. Първо, ако тренировката ви не я намалява, както сте се изразили, може би е време да разклатите рутината си. Може да сте ударили фитнес коловоз, в който не виждате печалбите, които бихте искали, защото тялото ви не е достатъчно предизвикано.

„Платото са много често срещани през целия процес на отслабване“, казва Фарел. „Може да се наложи хората да променят програмата си за упражнения или диета.

Което ни води до втора точка: Ядете ли повече, отколкото трябва?

И трето, казва Доббинс, наистина ли трябва да свалите още 10 килограма? Много хора смятат, че трябва да отслабнат, за да изглеждат като модел на писта, когато всъщност вече са със здравословно тегло, казва тя: „Хората имат изкривени представи за това как изглежда здраво тяло“.

В: Азs бягане наистина най-доброто упражнение за отслабване?

A: Бягането може да бъде ефективен начин да помогнете на човек да отслабне, защото изгаря голям брой калории, минута за минута, в сравнение с много други дейности.

Но ако мразите бягането и не го правите, това не е най-доброто упражнение за вас.

„Най-доброто упражнение за отслабване е нещо, което с удоволствие правите и ще бъдете в крак“, казва Dobins. "Ако се страхуваш, няма да го направиш."

Въпрос: Парите са тесни и сега трябва да отслабна. Какво мога да направя, за да отслабна бързо, докато не мога да ходя на фитнес?

A: Първо, вижте първия въпрос относно клопките на опита да отслабнете бързо.

Що се отнася до начините за упражнения, без да ходите на фитнес, има много: ходене навън или в търговски център, плуване, колоездене, тренировка за видеоклип с упражнения във вашия хол, изкачване на стълби, игра на баскетбол в местните съдилища или танци с приятели. Всички те са евтини и лесно достъпни за много хора.

Затова намерете няколко дейности, които харесвате, и се раздвижете. Късмет.

Smart Fitness се появява всеки втори вторник.