така че тези, които са на диета 5: 2 - как се справяте с ездата.

правя 25k сутрин на гладно и 25k вечер след редовно хранене.

не мога да си представя, че се опитвам да го направя на „2“ дни ....

не че го обмислям - тъй като не е точно здравословно за тялото ви.

Публикувано преди 5 години

Санчо - член
каква е разликата между дългите стабилни вози v неща с кратък интензитет?

как един ще отслабне повече от другия?

Ако обичате да карате велосипед, просто карайте колелото си с интензивността, която искате. Правенето на едното или другото в опит да отслабнете е идея. По същия начин изрязването на неща като бира, преработени храни и т.н. е глупаво/трудно нещо за правене. Както броенето на калории, или яденето на шест малки хранения на ден или каквото и да било друго, което изисква много мисли и подготовка.

Публикувано преди 5 години

Най-добрият начин да отслабнете !
Разделете се със съпругата си ... моята половинка никога не е изглеждала по-добре. ... и новата му приятелка. аха.

Аз самият сега го обмислям 😛

Публикувано преди 5 години

как един ще отслабне повече от другия?

Ако приемем, че употребата на калории е една и съща, късите, остри неща ще нанесат повече мускулни щети, това отнема енергия за възстановяване, така че изразходвате повече гориво. Съществува също така мнение, че по-дългите упражнения с ниска интензивност често водят до това хората да ядат блато, когато приключат и така да отричат ​​много ползи.

О, и не забравяйте, че повечето хора, противно на това, което мислят, не се стремят да отслабнат, а да изглеждат по-добре и/или да се чувстват по-добре с телата си. Така че, не използвайте везни, снимайте себе си в гащи и след това правете нова снимка всяка седмица или 2, използвайте това като справка.

Публикувано преди 5 години

Разбрах през март, по-точно на 50-ия си рожден ден, че бях най-тежката, която някога съм бил, затова реших да направя нещо по въпроса и това ми свърши работа:

1) Изрежете цялата „лоша“ храна
2) Намалете размера на порцията с 25%
3) Бързо тренировъчно пътуване два пъти седмично - 2,5 -3,5 часа, толкова трудно, колкото смеех на около 30 - 35 мили от пътя
4) Натискайте силно по целия път около седмичното ми паркиране с 5K
5) Спете повече

Не съм сигурен дали последният наистина помага за отслабване, но ме накара да се почувствам „по-добре“, което ми позволи да направя точки 1 - 4 по-лесно.

Успях да сваля 28 кг

12,7 кг между март и юли и сега се стремя да сваля още 6 кг през следващите 3 месеца.

Публикувано преди 5 години

правя 25k сутрин на гладно и 25k вечер след редовно хранене.

не мога да си представя, че се опитвам да го направя на „2“ дни ....

Смятам, че не можете да го направите, в Leasdt не две вози на ден. Зависи колко трудно ще бъдеш.

Публикувано преди 5 години

Най-добрият начин да отслабнете !
Разделете се със съпругата си ... моята половинка никога не е изглеждала по-добре. ... и новата му приятелка. аха.

Аз самият сега го обмислям

Работи за мен! 10 камъка горчиво, неодобрително тегло с един малък подпис.

Публикувано преди 5 години

Частта, която ми е трудно при регистрацията, е, че повечето, ако не всичките ми ястия са направени от нулата и по-често - не по рецепта.

Не сметнах за необходимо да изчислявам калориите до абсолюта, просто записването на нещо приблизително всеки път, когато отворите уста и да сте реалист е достатъчно IMO. Има огромна база данни и винаги съм намирал нещо в базата данни, което е достатъчно близо, за да се отчете. Повечето други неща се предлагат предварително опаковани, така че сканирането на баркодове и може би промяната на предварително въведеното количество също изглежда отчита много неща, които купувам. Лично аз, със сигурност за мен, мисля, че става въпрос повече за проверката на реалността.
Предполагам, че ако сте в него за записване на сол, захар, витамини и минерали, тогава трябва да се анализирате, но в противен случай не виждам нужда

Публикувано преди 5 години

„Не знам за теб, но тялото ми определено не е толкова лесно заблудено! „

зависи доколко сте ангажирани да отслабвате предполагам. но за мен, когато нанасям ястия, много по-лесно контролирам порциите и изглежда повече на по-малка чиния, отколкото на малка порция на голяма чиния ....

тайните

FWIW като stoner ме пусна (13-то 5) през последната година, докато не правех нищо друго, освен да изграждам своя Land Rover, докато все още ядох, както се състезавах през седмица. така че ще прекарам между сега и Коледа, за да се върна на 12 камъка и да се състезавам отново: d

Публикувано преди 5 години

изглежда повече на по-малка чиния, отколкото малка част на голяма чиния

Не мисля, че има значение, поне не за мен.

Ангажирането за отслабване е свързано с справяне с глада и желанието за лека закуска. Неподаването на огромни порции, разбира се, е едно нещо, но е най-лесното нещо в света да си сервирате по-малко. Това, което е далеч по-трудно е да спрете да имате Twix от автомата два часа по-късно, когато сте гладни. Размерът на чинията не прави нищо за това.

Публикувано преди 5 години

molgrips - Член
Означава ли това, че тогава ще дойдете на колело с мен?

Да наистина. Ще ви изпратя текст с някои предложени часове и можем да продължим от там.

Съгласен съм и с това, което казвате за размера на чинията/порцията. Проблемът ми винаги е бил с лека закуска.

Някой тук преди време каза нещо за това колко добре може да се чувства, свиквайки да се чувстваш гладен. Имайки това предвид, ми помогна изключително много, тъй като всеки път, когато почувствах глад в миналото, бих се опитал да го запълня.

Публикувано преди 5 години

изпийте халба вода, когато ви се хапва.

Публикувано преди 5 години

Някой тук преди време каза нещо за доброто, което може да се почувства свикнало да се чувства гладно.

Нищо не е толкова вкусно, колкото се чувства кльощавото.

Не беше това и вероятно не бях аз, но въпреки това ми харесва и съм го гравирал в шкафовете и таваните си и мисля за татуировка в обратна посока на челото си ...

Публикувано преди 5 години

Някой тук преди време каза нещо за доброто, което може да се почувства свикнало да се чувства гладно.

Да и осъзнавайки какво те огладнява. Гладът е като спящо чудовище и сладките неща го събуждат. Мога да ям неща с нисък GI/с ниско съдържание на въглехидрати през целия ден, но ако имам само вкус на нещо сладко, тогава чудовището се събужда и съм гладен през останалата част от деня.

Публикувано преди 5 години

"Мога да ям неща с нисък GI/ниско съдържание на въглехидрати през целия ден"

виждам проблема ...

Публикувано преди 5 години

Не непрекъснато през целия ден, с който се качвате 🙂

Публикувано преди 5 години

Публикувано преди 5 години

Не предполагайте, че повече каране ще означава по-голяма загуба на тегло.
Доброто возене често означава, че ще имам ненаситен апетит за ден или така. Езда, която може да изгори 3000 калории, често означава, че жадувам за около 30 000 калории в рамките на следващите 36 часа.

Реших да сваля последните 10 дни изцяло от мотора.
В резултат отслабнах с 4 килограма.

Това, което ми помогна да отслабна значително количество тегло преди това, се опитваше да елиминирам възможно най-много захар от диетата си. Храните с високо съдържание на захар ви карат да се чувствате гладни.

Пс.
Не се върнахте за тези неделни разходки.

Публикувано преди 5 години

Ако приемем, че употребата на калории е еднаква, късите, остри неща ще нанесат повече мускулни щети, това отнема енергия за възстановяване, така че изразходвате повече гориво.

Публикувано преди 5 години

trail_rat - член
така че тези, които са на диета 5: 2 - как се справяте с ездата.

Дните ми за контрол на диетата са вторник и четвъртък. Пътувам с велосипед и живея на малко повече от 20 мили от работа. Не е проблем, но тогава, когато пътувам до работното място, така или иначе не полагам огромни усилия, за да вървя особено бързо ...

(Току-що завърших днешната ябълка, докато пиша).

Публикувано преди 5 години

Ако приемем, че употребата на калории е еднаква, късите, остри неща ще нанесат повече мускулни щети, това отнема енергия за възстановяване, така че изразходвате повече гориво.

Когато го правя, кратките остри неща изчерпват мускулния гликоген, което много стимулира апетита ми, понякога до степен, в която е трудно да се управлява. Но изглежда не мога да поправя щетите, освен ако не попълня запасите от гликоген, което означава, че оставам уморен и болен, което означава, че не мога да правя много интензивна тренировка следващия път.

Мисля, че генетиката играе роля тук. Имам повече от средните мускулни влакна тип II, което ме прави спринтьор. Така че, когато правя интензивна тренировка и спринтирам, вероятно генерирам четири или пет пъти по-голяма от праговата си мощност на лактата: 1200W срещу 220W ish, въпреки че тези цифри са от преди. Докато един човек, с когото работя, би генерирал само три пъти или по-малко: 650W срещу 250W.

Така че мисля, че начинът, по който хората се возят, е съвсем различен и това може да повлияе на начина, по който се възстановяваме и следователно това, което движи апетита ни. Така че HIIT може да работи добре за отслабване за някои хора, но не и за други. Изглежда, че не ми помага много - някога съм губил значително количество тегло (повече от камък или така), когато съм направил много по-бавни километри.

Публикувано преди 5 години

Диетите сами по себе си не работят дългосрочно, те са настроени да се провалят, щом „спрете диетата“, или натрупвате тегло обратно, като ядете нормално, или жадувате за неща, които „не бихте могли“, има и толкова глупости диетичните прищявки се носят и е почти невъзможно да се филтрират.

Основният проблем с думата диета е, че тя включва да кажете на мозъка си, че не можете да имате нещо, което го прави табу, а хората обичат да нарушават табута! Трябва да започнете, като решите, че вече не искате нещо конкретно по основателна причина.

Освен това попълването на приложение с всичко, което ядете, също е нелепо, наистина искате да прекарате хиляди часове от живота си, като попълвате това, което ядете през живота си? Преброяването на калории е просто още един начин да си позволите да си позволите да се храните, ако „бъдете добри“, т.е. „Имам салата само за обяд, за да мога по-късно да хапвам риба и чипс“.

Така че в средата на юни извадих захар от кафето и чая, спрях да пия всеки ден, замених несъществуващата си закуска с халба суров плод и зеленчуков сок (звучи отвратително, но всъщност вкусно), леко намалих размерите на порциите си (рязане захар помогна за това), спех 7-8 часа, а не 5-6 на вечер и от 25 юли увеличих седмичното си каране само с 2-3 допълнителни часа в продължение на всяка седмица, поради това, че натоварвахте повече енергия от всички промени. Имайте предвид, че все още се наслаждавам на няколко бири през седмицата ...

Преминах от 86 кг на 75, чувствам се много по-добре и в резултат съм много по-бърз. 😀

Публикувано преди 5 години

Темата ‘Тайните за отслабване’ е затворена за нови отговори.