Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

форум

Отслабване

Отслабване

Публикувано от Ник12884 »15 април 2012 г., 8:48 ч

На 44 съм и отчаяно искам да отслабна.

В момента 108 кг.

Аз съм с голямо телосложение и съм бил полуредовен в моя модел D Concept2 от няколко години.

Опитвам се да гребя три пъти седмично и ако не гребане, някаква друга форма на упражнения от списъка по-долу.

30 минути средно 2,07 на 500 м 29 до 31 удара и обикновено малко над 7000 м. Плъзнете 10 (Най-добре 7200 м) HR 160

2000 м нормално 8.25.00


И все пак не мога да изместя тежестта.

Поне три пъти седмично тренирам във формата на едно от долу

Тичам 30 минути на бягаща пътека.

Jog 4, 5.5 или 7 km.

Life Fitness степер за 30 минути.

Всички горепосочени ще ме накапят с пот.

Бенч преса, гребане надясно, раменна преса, спускане надолу.


Знам, че диетата ми е ужасна, но дали това наистина е причината или има нещо друго, което трябва да правя.

Re: Отслабване

Публикувано от gregsmith01748 »15 април 2012 г., 10:03 ч

30 минути гребане ще изгорят около 400 калории. Другите упражнения, които цитирате, вероятно ще изгорят същото или по-малко.

Загубата на тежестта е проста, но не е лесна. Трябва да намалите колко ядете. За да отслабнете с 1 кг, трябва да създадете около 8000 калориен дефицит чрез повече упражнения и по-малко храна. Опитайте да регистрирате какво ядете в продължение на една седмица и честно преценете приема на калории. От там можете да направите корекции и наистина да отслабнете.

Самото упражнение няма да работи.

Re: Отслабване

Публикувано от jamesg »15 април 2012 г., 10:22 ч

Ето какво казва C2 UK като програма за отслабване през първите три седмици:

Седмица 1: 2 x 12 'UT2; 2 x 13 'UT2; 2 x 14 'UT2; 2 x 12 'UT2; 2 x 13 'UT2;
Седмица 2: 2 x 16 'UT2; 1 x 35 'UT2; 1 x 40 'UT2; 2 x 16 'UT2; 1 x 35 'UT2;
Седмица 3: 2 x 25 'UT2; 1 x 50 'UT2; 2 x 30 'UT2; 2 x 25 'UT2; 50 'UT2.

Всичко плюс загряване и спускане.

Сложих 6 'висок, 30 кг за отслабване, ниво 3 и има още 31 седмици, всички малко по-строги от горните.
Също така предполага, че ще трябва да промените диетата си; Бих предположил за постоянно. Ако пиете, това е първото нещо, което трябва да изрежете.
При 108 кг също бих изрязал джогинга.

Определението там за UT2 е:
Лека аеробна работа с нисък интензитет. Устойчиво и изгаряне на мазнини.
55-70% от макс. HR (обхват)
18-20 рейтинг
Предназначение: Обща автобиография.
Ефекти: отпуснати; способни да водят разговор.

Re: Отслабване

Публикувано от Ник12884 »16 април 2012 г., 8:15 ч

интересувам се защо трябва да се откажа от джогинга?

Тази сутрин 2000 м на 08.12.05 г., последвано от 30 минути джогинг при 10 км в час на протекторна фреза.

Re: Отслабване

Публикувано от jvincent »16 април 2012 г., 9:24 ч

Само за да повторя казаното, това е комбинация от диета и упражнения.

Загубих 16 кг от януари миналата година до декември, след като започна гребане. Когато не пътувах, бях на гребца 3 дни на/един ден почивка в по-голямата си част. Моята рутина беше комбинация от 30 минути/интервали/10K.

Важното е, че поддържах приема на храна почти същия (с изключение на елиминирането на пържени картофи на обяд), така че когато всичко беше казано и направено, имах нетен калориен дефицит. Отслабнах с доста постоянна скорост от 1,5 кг на месец.

Що се отнася до защо да се откажете от бягането, това е ужасно трудно за ставите, особено за тежки хора като вас сега. Тичам, когато пътувам и за да се доближа дори до тренировката на гребчика, откривам, че трябва да тичам с темпо от 11,5 или 12 км/ч. Въпреки че не съм толкова физически уморен след бягане в продължение на 30 минути в сравнение с гребането, много е трудно да тичам в последователни дни за мен поради болезнеността на ставите.

За сравнение, аз съм на 46 години, висок 178 см и в момента тежа 82 кг.

Re: Отслабване

Публикувано от hjs »16 април 2012 г., 9:32 ч

Re: Отслабване

Публикувано от Ник12884 »16 април 2012 г., 9:51 ч

Weetabix първо нещо, без добавена захар.

Вечерята обикновено е традиционно хранене.

Не пуша и не пия.

Обядът е убиецът.

Ежедневно сандвич с фъстъчено масло и банан.

Re: Отслабване

Публикувано от бепа »16 април 2012 г., 10:36 ч

Nick12884 написа: Благодаря на всички.

Weetabix първо нещо, без добавена захар.

Вечерята обикновено е традиционно хранене.

Не пуша и не пия.

Обядът е убиецът.

Ежедневно сандвич с фъстъчено масло и банан.

Лекар по GI ми каза това. Закусете като крал, обяд като принц, вечеряйте като бедняк.

Re: Отслабване

Публикувано от BoB/335 »18 април 2012 г., 00:04 ч

Nick12884 написа: Здравей,

На 44 съм и отчаяно искам да отслабна.

В момента 108 кг.

Аз съм с голямо телосложение и съм бил полуредовен в моя модел D Concept2 от няколко години.

Опитвам се да гребя три пъти седмично и ако не гребане, някаква друга форма на упражнения от списъка по-долу.

30 минути средно 2,07 на 500 м 29 до 31 удара и обикновено малко над 7000 м. Плъзнете 10 (Най-добре 7200 м) HR 160

2000 м нормално 8.25.00


И все пак не мога да изместя тежестта.

Поне три пъти седмично тренирам във формата на едно от долу

Тичам 30 минути на бягаща пътека.

Jog 4, 5.5 или 7 km.

Life Fitness степер за 30 минути.

Всички горепосочени ще ме накапят с пот.

Бенч преса, гребане надясно, раменна преса, спускане надолу.


Знам, че диетата ми е ужасна, но дали това е наистина причината или има нещо друго, което трябва да правя.


Диетата е важна! Виждам това всеки ден във фитнеса. Хората работят изключително много като вас. Ако те (и вие) биха вложили само половината усилия в плана ви за хранене, както в упражненията ви, вие наистина бихте постигнали такъв напредък. Ако полагате същите усилия с храната си като упражнения, няма да ви спре.

Трябва да намалите всички захари и да добавите "малко" протеин при ВСЕКО хранене и ще видите подобрения!

Re: Отслабване

Публикувано от mhj555 »19 април 2012 г., 11:46 ч

Може също да помислите за обучение с монитор на сърдечната честота. Ако тренирате със или под 75% от максималната си сърдечна честота (MHR), за дълги периоди от време (60-90 минути, ниска скорост на хода), ще използвате мазнините като основен източник на гориво (аеробни). С увеличаване на сърдечната честота изгаряте все повече и повече въглехидрати (гликолиза). Когато преминете своя анаеробен праг (AT), вие изгаряте почти само въглехидрати и произвеждате млечна киселина. Когато направите това, просто ще се изчерпите с въглехидрати и ще имате желание да ядете много повече, за да попълните запасите си от гликоген.

Работата по-усилено и дишането по-тежко не означава, че изгаряте повече мазнини. Може да сте в по-добра мускулна и сърдечно-съдова форма, но няма да изгорите мастните си запаси. Ако тепърва започвате, може да постигнете 75% MHR много бързо и да почувствате, че не вършите никаква работа, но продължете и бъдете търпеливи. Ще отнеме месеци ежедневно правене на такъв тип тренировка.

Също така, не забравяйте да определите правилно своя MHR. Формулата (MHR = 220 - Възраст) може да бъде ужасно погрешна.

Re: Отслабване

Публикувано от Боб С. »19 април 2012 г., 12:23 ч

Това е сигурно! Въз основа на тази формула почти всичките ми тренировки са на 100% и повече. 205-1/2age излиза много по-близо, но все пак е произволно и всяка формула трябва да има диапазон от стойности, за да покрие отделни вариации.

Re: Отслабване

Публикувано от кенр »11 май 2012 г., 23:12 ч

Re: Отслабване

Публикувано от jeremycfr »16 юни 2012 г., 17:50

Ами тъй като всички са го казали, и аз ще го направя. Отнема и двете, диета и упражнения. В началото на април тежах на 261. Най-тежкото бях през целия си живот. Той ме постави на строга диета и аз увеличих тренировките си от 10 минути на 60 минути (40 минути сутрин и 20 след работа). След 8 седмици претеглих на 223 и очаквам да бъде още по-малко в понеделник на 9-та седмица. Все още не съм приключил, защото планирам да загубя още 40 (минимум). Моят голям проблем сега е с 4,5 инча от кръста, вече нищо не пасва.

Съжалявам, но трябваше да споделя препоръката с някой, който преживява същото.

Re: Отслабване

Публикувано от carlb »22 юни 2012 г., 14:51 ч

За съжаление упражненията работят най-добре за поддържане на теглото, а не за загуба.
Time mag "Защо упражнението няма да ви направи тънки"
http://www.time.com/time/magazine/artic. 74,00.html

Никакви упражнения не могат да компенсират това, което ядете. Докато искате да отслабнете, вашата крайна цел трябва да бъде много здравословен начин на живот. Това означава да ядете възможно най-хранителната най-малко преработена храна. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки. И бих ви предложил да се опитате да стигнете до 30 минути x 5 дни в седмицата на всякакъв вид кардио упражнения. Плюс към тренировките за сила.

> Сандвич с фъстъчено масло и банан всеки ден.

Нищо лошо в това. Фъстъците имат хранителни мазнини и протеини, бананът е хранителна сила. Искате натурално фъстъчено масло, етикетът трябва да съдържа само "Фъстъци и сол". (Ще трябва да го държите в хладилника.) Поставете го върху пълнозърнест хляб, като етикетът изброява възможно най-малко съставки. Добавете малко зеленчуци, а не чипс.

Re: Отслабване

Публикувано от Боб С. »22 юни 2012 г., 15:53 ​​ч

Защо, по дяволите, да получавате осолено фъстъчено масло, когато е налице несолено? Заливаме се със сол от много източници и със сигурност не е необходимо да я получаваме от фъстъчено масло. Разбира се, най-вече преработените храни имат твърде много сол, така че ако ограничим преработените храни до минимум, това много помага. Между другото, фъстъченото масло със сигурност се квалифицира като преработена храна. Разбира се, фъстъците и фъстъчените продукти имат свои собствени опасности, тъй като някои хора имат много лоши алергични реакции към нещо в фъстъците, но те вероятно са предупредени за това в ранна възраст.

Моето основно правило за солта е, че броят на mg Na в даден продукт не трябва да бъде много по-голям от броя на калориите, освен ако не се потите много. Данните за това са дневните стойности на FDA: 2000 калории и 2400 mg натрий. Много хранителни продукти имат съотношения mg Na/Cal много по-големи от 1. Супите, особено, могат да се увеличат около 9-10 и съм виждал храни с съотношения до 15.

Сама ям много фъстъчено масло. Бих предпочел просто да ям обикновени, непреработени фъстъци, но бях предупреден да ги избягвам поради проблем с дивертикулит. По същата причина трябва да избягвам хрупкавия стил и да се придържам към гладкото. С дървесните ядки винаги се опитвам да получа суровите ядки, а не печените, като по този начин пропускам поне една стъпка на обработка. Но в дните, когато все още ядях фъстъци, не ми харесваше вкусът на сурови фъстъци и се придържах към печените, но несолени.