Защо танци на свободен стил?

вашата
Има някои кардио упражнения, които са по-приятни от други, но две упражнения, които почти всички намират за скучни, са колоездене на велоергометър и бягане на бягаща пътека.

Да, можете да слушате музика, за да направите тренировката си малко по-приятна, но все пак е скучен начин да прекарате 20 или 30 минути.

И така, защо да си губите времето в упражнения за кардио упражнения, които всъщност не ви харесва да правите? Ще откриете, че има няколко дейности, които са много по-забавни.

Плуването е това, което мигновено изниква в съзнанието ми, но в тази статия наистина искам да поговоря за свободните танци, защото това е нещо, което можете да правите в хола или спалнята си и е форма на упражнение, което наистина ще изгори много калории и да ви помогне да тонизирате мускулите си.

Приготвяме се да започнем

Най-страхотното при танците вкъщи е, че за да започнете не се нуждаете от никакво оборудване или дрехи за тренировка (въпреки че се предпочита свободно облекло).

Всичко, от което се нуждаете, е малко музика и звукова система с някакво описание, за да я пуснете. Лаптоп или настолен компютър е добре, но най-добре е да не използвате слушалки, свързани към телефон или таблет, защото наистина искате ръцете ви да бъдат свободни.

Загрявам

Както при всяка форма на кардио упражнение, добре е да направите предварително разгряващи разтягания, за да разхлабите и разтегнете мускулите си. Очевидно ще се движите много и ще подскачате доста по краката, коленете и глезените си, така че искате да ги разхлабите, преди да започнете.

Танци във вашата всекидневна или спалня (забавната част)

След като завършите упражненията си за загряване, можете да поставите любимата си музика и да започнете да танцувате наоколо.

В идеалния случай искате да сте сами, защото това наистина ще ви помогне да загубите всичките си задръжки и да хвърляте каквито искате фигури.

Не е нужно да се ограничавате до скучното разбъркване от страна на страна. Всъщност се препоръчва да използвате колкото се може повече от тялото си. Това са танци на свободен стил, за да можете да хвърляте ръце във въздуха, да скачате колкото искате и да експериментирате с много различни движения.

Ключът е да използвате музика с високо темпо, защото това ще ви принуди да танцувате с по-бързо темпо и впоследствие да изгорите повече калории. Трябва да се стремите да правите поне 20-30 минути танци (или повече, ако наистина започвате да се наслаждавате) и да правите една от тези танцови сесии 3-5 пъти седмично.

Да се ​​охлади

След като завършите танцовата си сесия, важно е да направите няколко разтягания, само за да се охладите. Това ще помогне за предотвратяване на нараняване и може да помогне на мускулите ви да се възстановят малко по-бързо.

Колко калории можете да изгорите танци?

Трудно е да се каже точно колко калории можете да очаквате, за да изгорите танци у дома, защото всичко зависи от интензивността на вашата танцова тренировка и от това колко движите тялото си.

Въпреки това можете да очаквате да изгорите най-малко 180 калории с една 30-минутна тренировка, ако през цялото време танцувате с оптимистична музика, защото според Harvard Health Publications това е броят на калориите, които 125-килограмов човек ще изгори с 30 минути на бързи танци.

Това звучи правилно, защото ако трябва да използвате тази статия (която разкрива броя на калориите, които можете да изгорите за различни различни танцови стилове) като общо ръководство, по-бързите танци като мамбо, ча-ча и самба, например, ще ви помогне да изгорите 354, 360 и 366 калории за един час, което е приблизително 180 калории за 30 минути.

Така че, надяваме се, можете да започнете да виждате защо танците са добра форма на упражнения, ако искате да отслабнете, особено когато смятате, че бихте могли лесно да изгорите много повече калории от това, просто като тренирате за повече от 30 минути или танцувате с по-голяма интензивност.

Други опции за танцова тренировка

Ако ви е трудно да правите свободни танци за някакъв период от време и искате нещо малко по-структурирано, може също да помислите да следвате някои танцови тренировки в YouTube, като например тази, представена по-долу, или да си купите танц тренировка фитнес DVD.

Който и вариант да изберете, ще откриете, че танците в спалнята или хола ви са чудесен начин за изгаряне на малко мазнини и със сигурност са много по-забавни от това да ги сложите на бягаща пътека или велоергометър във фитнес.