Споделя това:

Споделя това:

Жените жужат за нова вълна от супи за отслабване, толкова мощни, че свалят до 14 килограма и размер на дънки за една седмица. Защо работят толкова добре?

фибри

„Всичко е свързано с правилните съставки“, настоява авторът на бестселъра Clean & Lean (Buy on Amazon, $ 11.88) и обученият от Харвард диетичен гуру Ян К. Смит, д-р. „Всяка здравословна супа ще убие глада с минимални калории. Но можем да използваме най-новата наука, за да изведем резултатите на следващото ниво, буквално зареждайки тази много удобна комфортна храна с хранителни вещества, които карат мазнините по корема да се топят по-бързо. "

Д-р Иън, който води популярни предизвикателства за супа във Facebook и Instagram, казва, че са необходими само прости рецепти, за да се направи „уау“ разлика. „Загубата на мазнини в корема е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве, така че става въпрос за нещо повече от скалата. Можете много бързо да преобразите тялото си към по-добро! “

Изследователите от Penn State University са установили, че суспендирането на твърда храна в течен бульон подвежда тялото да се почувства пълно с около 400 калории по-рано, отколкото обикновено, след като изяде точно същите съставки под всякаква друга форма. Супата е основно средство за подтискане на апетита на майката природа. Но не всички супа - или супа диети - са създадени еднакви. „Планове, които са твърде рестриктивни и повтарящи се стремежи, които ни настройват за увеличаване на теглото“, обяснява д-р Ян. „Никога не се насилвайте да ядете храна, която не ви харесва, или храна, от която сте се разболели. Най-хубавото на супата е, че никога не трябва да скучаете. " Всъщност, добавя той, десетки различни сортове могат да бъдат добавени с ключови хранителни вещества, които оптимизират изгарянето на мазнините.

Фибри за отслабване

„Ако трябваше да избера най-важното хранително вещество в една добра супа за отслабване, това биха били фибри“, казва д-р Ян. Изследванията показват, че фибрите - жилава растителна материя, която телата ни не могат да разградят напълно - ни зареждат с нула калории, принуждават метаболизма ни да изгаря по-горещо и предотвратява угояването на скоковете в кръвната захар.

Това не е всичко. Това, което повечето от нас не осъзнават, е, че всъщност има около дузина различни видове влакна. Защо това е важно? Тъй като авангардни проучвания показват, че имаме голяма полза не само като получаваме повече фибри, но и повече разнообразие от фибри.

Оказва се, че асортимент от фибри турбо зарежда добри бактерии в храносмилателния ни тракт, увеличавайки способността му да прави неща като предизвикване на здравословен глад, намаляване на усвояването на калории и по-ниски нива на хормони за съхранение на мазнини. Пробивно проучване от университета Рутгерс дори установи, че оцветяването на тялото с много различни видове фибри променя чревните ни бактерии по начин, който се бори с диабет тип 2, като същевременно увеличава изгарянето на мазнините в корема с огромните 240 процента!

Планът за супа, който ускорява изгарянето на мазнините

Тази версия на супената диета на д-р Иън е проста: Яжте супа на едно до две хранения на ден и се придържайте към непреработени храни на всички заседания. Водата трябва да бъде основната ви напитка. Каква супа трябва да изберете? Най-добрите залози ще съдържат поне три различни богати на фибри съставки (като боб, лук и зеленчуци) плюс постни протеини, подправки и зехтин. Позволени са здравословни готови супи. Както винаги, накарайте Вашия лекар да изпробва всеки нов план.

„Лещата, бобът и грахът осигуряват няколко вида фибри наведнъж, поради което ги обичам като основа на всяка супа“, казва д-р Ян. „Освен това искате да изберете разнообразни храни, богати на фибри, като лук, чесън, зеленчуци, домати, картофи - каквото ви харесва.“ Колкото повече разнообразие, толкова по-плосък ще бъде коремът ви!

Вашето ръководство

Д-р Иън е пламенен привърженик на „чистото хранене“. Това означава да се освободите от преработените храни, „които обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества, с високо съдържание на калории и пълни със съставки, които нарушават хормоналната ни система и водят до излишък на хормони за угояване на корема“, казва той.

„Когато се отървете от хормоналните разрушители, тялото ви естествено изпуска мазнини около средата.“ Той добавя, че протеинът е свързан и с подобрените нива на хормоните за изравняване на корема.

И капете зехтин в супата си също. „Съдържа олеинова киселина, която активира ензимите в тялото, които увеличават загубата на тегло и загубата на мазнини в корема.“

Последен трик: Спрете да ядете до 19 часа. Тръгвайки от 19:00 докато закуската без храна не предизвика биохимични промени, които топят мазнините. „Точният механизъм не е ясен, но много надеждни проучвания показват пряка връзка“, отбелязва д-р Ян. „Свийте прозореца, през който ядете всеки ден, и свивате талията си!“

Супата на д-р Иън Смит - пробен ден

Закуска: Гръцко кисело мляко, богато на пробиотици и протеини, покрито с пълнозърнести зърнени храни и плодове, богати на пребиотици - хранене, насочено към мазнините по корема по три начина!

Обяд: 1⁄2 чаши всяка супа, която отговаря на указанията на д-р Иън. Един съвет: Марките в кутии с маркировка „Без BPA“ не съдържат токсини, свързани с коремните мазнини.

Закуски: Отидете на две 150-калорични закуски дневно, като шепа ядки, 4 чаши пуканки или печен сладък картоф с гръцко кисело мляко и лук.

Вечеря: Насладете се на ⁄ чаши супа или, редувайки се, 3 унции. от постни протеини, поднесени със сотирани зеленчуци и боб или голяма салата с винегрет.

Тази история първоначално се появи на нашия сестра сайт, Woman’s World.