Тренировката на Тейлър Лотнър да стане „Джейкъб Блек“, човек с тонизирано и разкъсано тяло.

тренировка

След излизането на официалния трейлър на Новолуние, Тейлър Лаутнър ни изненада, като преобрази физиката си и добави 30 килограма мускулно тегло за 9 месеца. Има много момчета, които са любопитни да знаят неговия тренировъчен план и фитнес режим.

Личният треньор на Тейлър Лаутнър, Джордан Юам, разкри някои тайни за фитнес за тайните на бодибилдинга на Лаутнер.

Следват 9 Mantra's за получаване на тяло като Тейлър Лаутнър:

  • ПАЗЕТЕ РАБОТНАТА КРАТКА

Според треньора на Lautner, неговата тренировка е само 50 минути. Той не вярва да прави упражнения с часове. Той казва, че за слаби хора като Лаутнер е достатъчен един час във фитнес. Освен това прави 10 минути упражнения за разтягане и 15 минути упражнения за корем.

  • ПОзволете време за възстановяване

Всеки мускул на частта от тялото ви се нуждае от почивка. Планът за тренировка на Тейлър Лаутнър е само от 3 дни в седмицата. Yuam казва: „Времето за възстановяване е, когато настъпи мускулен растеж“.

  • НАТЪСНЕТЕ ГРАНИЦИТЕ СИ

За да получите по-големи мускули, трябва да направите вдигане на големи тежести. Тейлър се накара да вдигне 40% повече тежест от това, което може да вдигне нормално. Опитайте, трудно е да се направи, но резултатите са невероятни !

Сменяйте често тренировъчния си график, упражнения и вдигане на тежести, така че тялото ви да свикне да адаптира промените. По-голяма адаптационна тенденция тялото ви има повече сила на мускулния растеж, която имат. Лаутнър често варира повторенията и количеството вдигане на тежести.

  • СЪЗДАЙТЕ НАПРЕЖЕНИЕ

Използването на свободни тежести е лесно, но те имат недостатък, някои части от вдигането на тежести са по-лесни, докато някои са трудни, така че последователността на тренировката се влияе. Luatner използва, за да прикрепи банф към вдигнатата гира или щангата, така че лентата да създава повече напрежение, което затруднява вдигането на тежестта.

  • НАРЕЗЕТЕ НА КАРДИО

Ако планирате да напълнеете, имайте предвид това нещо, не прекалявайте с кардио упражненията си, в противен случай това може да доведе до негативен начин за вас. Тейлър Лаутнър казва: „Толкова тренирах, че започнах да отслабвам“.

Предложението на Wokoutinfoguru: Фокусирайте се повече върху упражненията за вдигане на тежести, ако планирате да напълнеете

  • НЕ ПРЕПОРЪЧВАЙТЕ АБСА СИ

Не удряйте корема всеки път, когато влезете във фитнеса си, никога няма да получите шест корема, като направите това. Лаутнър насочва корема си само 3 дни в седмицата и прави комбинация от упражнения за цялото тяло, така че мускулите на цялото му тяло да се тонизират по добре балансиран начин.

Почти всяко упражнение за вдигане на тежести включва предимно движение напред и назад, но също така трябва да следите останалите посоки, също ако искате да имате гъвкаво тяло. Лаутнър се нуждаеше от универсално тяло, защото изпълнява собствените си каскади на екрана.

Предложението на Wokoutinfoguru: Добавете няколко комплекта изпадания и странични скокове в графика за упражнения за тренировка на крака.

  • ИМАТЕ ПЛАН ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Необходимо е да отделите време на тялото си за възстановяване. Според Лаутнър има три основни ключа на културизма: Трениране, Хранене и Възстановяване. Lautner прави всеки трети почивен ден и тренира само 5 дни в седмицата.