диета

Мисля, че говоря за 99% от мъжкото население, когато казвам, че всъщност не се измъчвам за Twilight или Taylor Lautner и неговите способности като актьор.

Въпреки това, подобно на повечето момчета (и 13-годишни момичета), бях доста изненадан от това колко мускули вложи Тейлър за ролята си в "Здрач" и по този начин вдъхнових хиляди момчета да ударят здраво фитнеса.

Така че нека да стигнем до мръсната пясъчност и как Тейлър Лаутнър е толкова разкъсан с тренировката на Тейлър Лаутнър.

Статистика на Тейлър Лотнър

Преди ролята си в Twilight, Тейлър Лаутнър беше 5’9 ″ и кльощава 140 килограма. За ръста му това не беше добър външен вид.

Но след това Тейлър се натрупа и спечели 30 килограма мускули и напълно преобрази физиката си. Той вече не е слаб и вместо това има слаба и мускулеста физика, която е по-добра от повечето момчета, два пъти по-възрастни от него.

Сега той е между 170-175 паунда за ролята си в Twilight.

Топ 5 грешки в изграждането на мускули, които правите

Всяка година толкова много момчета се вдъхновяват от актьори като Тейлър Лаутнър и решават, че искат да преобразят тялото си, но винаги са склонни да не достигат.

Ето 5 грешки в изграждането на мускули, които открих, че момчетата правят най-много, когато се опитват да изградят мускули и да влязат във форма:

Грешка # 1 - Правите про-културистични разделения

Ако искате тяло като Тейлър Лаутнър, след разделянето на тренировка от 7 дни, което видяхте в някакво списание за мускули, не е отговорът. Този тип тренировки работят най-добре само за момчета, които тренират от години и са на стериоиди.

Ако сте начинаещ ... или дори и среден стажант, тогава е по-добре да правите тренировка за цялото тяло, разделена, както очертавам по-долу.

Грешка # 2 - Грижите се само за гърдите ... и ръцете

Ако посещавате повечето фитнес зали, тогава знаете, че понеделник е национален ден на пресата и всеки ден е ден на бицепс къдрене.

Докато гърдите и ръцете са важни мускули за развитие, не можете да се фокусирате само върху тях.

Изключително важно е да тренирате всички останали мускули в тялото си, особено гърба и раменете си, тъй като наличието на добре развити гръб и рамене е това, което допринася за това мъжко тяло с конус.

Грешка # 3 - Страхувате се да ядете повече

Яжте голямо, за да станете голямо.

Ако сте 140 килограма като Тейлър Лаутнър, тогава не можете да ядете 2000 калории на ден и да се надявате да качите и значителна мускулна маса.

Трябва да свикнете да ядете много повече, отколкото сте свикнали. Сега не казвам, че трябва да натъпквате лицето си всеки ден и да напълнявате, но трябва да ядете достатъчно, за да стимулирате мускулния растеж и да намалите увеличаването на мазнините.

И как да разберете колко калории трябва да изядете, за да натрупате мускули?

Това е доста добра формула, от която да започнете да намирате дневния си прием на калории: 16-18 x вашето тегло в килограми.

Грешка # 4 - Изсмуквате ядене

Така че сега знаете, че трябва да ядете голямо, за да натрупате мускули, но какво точно ядете.

Съобщава се, че Тейлър Лаутнър е изял 1 грам протеин на килограм телесно тегло и това е почти това, което препоръчвам също (въпреки че можете да отидете до 0,7 грама, ако искате).

Също така трябва да приемате прилично количество мазнини във вашата диета (поне 15-20% от общите ви калории).

Но най-важното е просто да използвате някакъв здрав разум - не яжте тон преработени храни, яжте много зеленчуци, зареждайте месо, ориз, тестени изделия и не прекалявайте с преработените захари и соли.

Грешка №5 - Очакванията ви са нелепи

Една от причините, поради която толкова много момчета не успяват да натрупат мускули и да изградят тяло като Тейлър Лаутнър, е, че имат абсолютно скапани очаквания.

Повечето момчета очакват да съберат 50 килограма мускули за 3 месеца и това просто няма да се случи. Никога.

Реално погледнато, ще качите само 1 килограм мускули на седмица. Всичко, което е повече от 1 килограм, вероятно е мазнина. Това означава, че ще правите само 4 килограма на месец и макар това да не звучи много, помислете за това по този начин - помислете колко изглежда и се чувства една пържола от 4 килограма. А сега си представете, че пържолата се удря по тялото ви всеки месец. Да ... вече не е толкова малко.

Преди да подчертая тренировката на Тейлър Лотнър, трябва да разберете, че макар трансформацията на Тейлър да е впечатляваща, тя не е нищо необичайно и лесно се дублира, стига да следвате много простата формула „Укрепвайте и яжте достатъчно“

Тренировка на Тейлър Лаутнър - как да създадете вашата тренировъчна програма

Създаването на тренировъчна програма за изграждане на мускули, така че да изглеждате като Тейлър Лаутнър не е толкова трудно, колкото може да изглежда.

Препоръчвам разделяне на цялото тяло за начинаещи, където тренирате 3 пъти седмично и удряте всичките си мускули всяка тренировка.

Тренировките за цяло тяло са идеални за изграждане на мускули, тъй като удрят мускулите ви с оптимално количество и честота, за да увеличат мускулния растеж без прекалено или под тренировка.

Така например, вашата тренировка може да изглежда по следния начин:

  • Клякания - 3 серии x 5 повторения
  • Преса за крака - 2 серии x 12 повторения/отстрани
  • Преса за рамо - 3 серии x 8-10 повторения
  • Издърпвания - 3 серии x 10-12 повторения
  • 1 ред ръка - 2 серии x 8 повторения/страна
  • Къдрици с чук - 4 серии x 10 повторения
  • Удължения на въжета за трицепс - 3 комплекта х 12-15 повторения

  • Бенч преса - 3 серии x 8 повторения
  • Наклонна преса - 3 серии x 10 повторения
  • Обратни удари с гири - 2 серии x 10 повторения/отстрани
  • Кабелен ред с широко захващане - 3 серии x 8 повторения
  • Издърпвания - 3 серии x 10-12 повторения
  • Странични повдигания в седнало положение - 3 серии x 15 повторения

  • Румънски мъртва тяга - 3 сета х 6 повторения
  • Хиперекстензия (направете ги претеглени, ако станат твърде лесни) - 2 серии x 12 повторения
  • Спускания (направете ги претеглени, ако станат твърде лесни) - 4 серии x 8-10 повторения
  • Издърпвания - 2 серии x 10-12 повторения
  • DB къдрици - 3 серии x 10 повторения/страна
  • Skullcrushers - 3 серии x 12-15 повторения

Как да абс като Taylor Lautner

Така че вероятно гледате тренировката по-горе и се чудите защо няма никакви упражнения за аб.

Е, основната причина, поради която изключих всякакви упражнения за ab от примерната тренировка по-горе, е, че упражнения като изпадания, набирания и мъртва тяга вече тренират корема ви, действайки като стабилизатор на мускулите.

Тези упражнения изискват вашата скоба цялото ви ядро, така че те непрекъснато се работят.

Ако обаче имате силно недоразвит корем, препоръчвам да добавите 3 комплекта x 15-20 повторения претеглени кабелни преси, направени два пъти седмично. Това може да стане в понеделник и петък, ако следвате плана по-горе.

Перфектната тренировка за получаване на телосложение като Тейлър Лаутнър

Въпреки че може да не мислите много високо за Тейлър Лотнър като актьор, не може да се отрече впечатляващата му физика. Това е перфектната комбинация от мускулестост и стройност, без да се прекалява.

Пълноцветният курс Superhero X12 е идеален, за да ви помогне да получите тяло като Тейлър Лаутнър.

Той е създаден специално, за да ви помогне да изградите идеално пропорционалната мускулатура, която толкова силно искате.

Както винаги момчета, аз съм тук, за да помогна. Оставете коментари или въпроси, които имате относно тренировката на Тейлър Лаутнър, в коментарите по-долу.