Когато се появи филмът „Здрач“, момчета по целия свят бяха оставени да задават въпроса „Какво представлява тренировката на Тейлър Лотнър?“ Тейлър с една ръка вдъхнови хиляди мъже по целия свят да се заемат сериозно с фитнеса си с впечатляващата си трансформация на тялото - слагайки 20 фунта мускули за по-малко от 3 месеца, докато взимаше шест коремни корема.

тренировка

Искате ли да научите повече как Тейлър Лаутнър е станал толкова здрав с тренировката на Тейлър Лаутнър?

Тази публикация в блога ще обхване тренировката на Тейлър Лаутнър, разкривайки тайните му да стане слаб, мускулест и настърган за по-малко от 3 месеца.

Да започваме!

Въведение в тренировката на Тейлър Лаутнър

Основният принцип на тренировката на Тейлър Лаутнър е гъвкавостта. Ние разглеждаме вдигането на различно количество тежести в различни повторения, като имаме различни режими на диета и почивка между тях са само част от нещата, които искате да направите, ако искате да постигнете това, което известната звезда на Здрач има. След това ще разгледаме цялостно цялата работа, така че закопчайте се!

Също така трябва да помислите за:

  • Направете достатъчно стрес върху мускулите си, но не прекалявайте;
  • Въздържайте се от кардио упражненията;
  • Хранете се правилно;
  • Определете оптималното въвеждане на калории;

Тренировката на Тейлър Лотнър за здрач

Метаморфозата, която Тейлър Лотнър претърпя между Здрач и Здрач 2, е поразителна. Ако искате да знаете точно как го е направил, следвайте режима му:

  • Ежедневният прием на калории трябва да бъде комбинация от целевото тегло и часовете на тренировка на седмица плюс 9,5. Това ще ви даде сила и издръжливост да се примирите с неговата тренировъчна система;
  • Трябва да консумирате достатъчно мазнини и протеини (броят на протеините трябва да бъде пропорционален на вашето целево тегло, докато количеството мазнини трябва да бъде половината от него)
  • Вашите ястия се нуждаят от много разнообразие;

Конкретните упражнения, върху които той се фокусира, са швейцарски топки, обратни хрускания, свиване на швейцарски крака, повдигане на висящи крака и склонност към кобра. Както споменахме по-рано, трябва да работите върху всяка мускулна група поотделно.

Рутинна тренировка на Тейлър Лаутнър

На първо място, трябва да изясним целите на рутинната тренировка на Тейлър Лаутнър и оборудването, от което ще се нуждаете. Правейки следните упражнения, ще натрупате сила и маса и ще ви трябват гири, стойка за клек, постелка за упражнения, медицинска топка, няколко гири и щанга.

Тренировката на Тейлър Лаутнър се състои от упражнения за начинаещи и средно ниво:

Упражненията за начинаещи:

  • Бенч преса, 3 серии от 6 повторения, минута пауза между тях (фокусира се върху гърдите; Необходимо оборудване: Мряна и плоска пейка.
  • Кабелен кросоувър, 3 серии от 6 повторения, минута пауза между тях (фокусира се върху гърдите); Необходимо оборудване: Кабелна машина.

  • Дъмбел Fly, 3 серии от 6 повторения, минута пауза между тях (фокусира се върху гърдите); Необходимо оборудване: Гира и плоска пейка.
  • Tricep Dip, 3 серии от 6 повторения, минута пауза между тях (фокусира се върху трицепс);
  • V-Bar Tricep Pushdown, 3 серии от 6 повторения, минута пауза между тях (фокусира се върху трицепс); Необходимо оборудване: V-бар.
  • Удължител за трицепс с един кабел за ръце, 3 серии от 6 повторения, минута пауза между тях (фокусира се върху трицепс); Необходимо оборудване: Кабелна машина.

След като разберете тези упражнения, можете да включите тези от средното ниво:

  • Продължителна преса с дъмбели, 3 серии от 6 повторения, минута пауза между тях (фокусира се върху гърдите); Необходимо оборудване: гири и пейка за отказ.
  • Зад дробилка за череп на главата, 3 серии от 6 повторения, минута пауза между тях (фокусира се върху трицепс); Необходимо оборудване: плоска пейка и ez-curl бар.

Всички горепосочени техники могат да се научат и в нашата 12-седмична програма за трансформация на чиста мускулатура. Можете да спечелите повече предимства, като се присъедините към нашата програма, защото ще се ръководите от опитен и професионален личен треньор на Аделаида.

Топ 5 грешки в изграждането на мускули, които правите

Да изглеждаш добре и да се чувстваш добре, изисква търпение и упорита работа. Хората често мислят, че могат да го постигнат по-бързо, ако правят повече упражнения или ако се фокусират върху една група мускули. Предоставихме списък с топ 5 грешки, които хората често допускат, за да можете да ги избегнете и да направите тренировката си правилно.

Тренировката на Тейлър Лаутнър се различава от обикновената програма за бодибилдинг и ако я следвате внимателно, ще получите желаната маса и перспективи.

  1. Про-бодибилдър тренировките са подходящи за професионалисти, но повечето хора смятат, че могат да се справят с тях. Това е най-честата грешка, ако нямате опит и телосложение на културист.
  2. Никога не забравяйте ден за крака. Въпреки че гърдите и ръцете ви са много важни, трябва да се грижите и за други мускули.
  3. Яжте по-малко, за да поддържате форма. Хората се страхуват, че ще напълнеят или ще загубят разкъсаната перспектива, но не е така.
  4. Неуравновесено хранене. Вече споменахме приема на калории и яденето на пропорционални ястия е нещо, което повечето хора не правят.
  5. Очаквайте бързи резултати. Не забравяйте, че изглеждането на добро изисква време и търпение.

Диета на Тейлър Лаутнър

Яденето много пъти на ден е бърз начин да имате постоянен източник на енергия. Независимо дали става дума за хранене или протеинова закуска, трябва да зареждате тялото си на всеки два часа, ако искате да приличате на Тейлър Лаутнър. Тъй като протеините са много важни за този вид диета, трябва да ядете предимно яйца, пуешко месо, пилешко месо, риба тон, зеленчуци и много риба.

Идеята зад Диета на Тейлър Лаутнър е закуска-закуска-обяд-закуска-вечеря с протеинови закуски и шейкове между упражненията.

Как да проектирате вашата тренировъчна програма

Въпреки че това изглежда трудна задача, всъщност не е така. Вашата тренировъчна програма трябва да включва всички групи мускули и всичко, което трябва да направите, е да определите нивото, на което ще започнете. Хората с повече опит, които са в по-добро физическо състояние, трябва да започнат от средното ниво, докато начинаещите трябва да изпълняват по-малко повторения.

Програмата за тренировки за начинаещи включва тренировка за цялото тяло с упражнения за начинаещи. Програмата за тренировки на средно ниво включва упражнения за начинаещи и изпълнява допълнителни (по-взискателни) упражнения, които се правят в повече повторения.

Както вече споменахме, тренировката с тежести на Taylor Lautner Workout включва тези упражнения в точно определено количество - фокусът е върху това да ставате големи, като същевременно сте здрави.

Как да получите абс като Тейлър Лотнър

Тренировъчната програма на Тейлър Лаутнър вече включва упражнения, които подобряват корема ви, така че ако я следвате, със сигурност ще стигнете там, където сте искали да бъдете. Въпреки това, в случай, че коремът ви е много слабо развит, трябва да правите 3 серии от 20 повторения кабелни преси поне два пъти седмично. Това трябва да ви даде добър тласък за начало.

Истинската тайна за корема на Тейлър Лотнър е да имаш програма за тренировки с доверие, създадена от личния му треньор. Предимството на най-добрите тренировки за мъже е, че резултатите вече са доказани и всичко, което Тейлър трябваше да направи, беше да следва програмата за постигане на резултати.

  • Щракнете тук, за да научите как да получите корема като Тейлър Лаутнър.

Резюме на тренировката на Тейлър Лаутнър

Тренировка на Тейлър Лаутнър не означава часове във фитнеса. Програмата за тренировка не трябва да бъде по-дълга от 50 минути с [допълнителни] 15 минути упражнения за корем и 10 минути разтягане. Бъдете честни със себе си. Всъщност не става въпрос за това да изглеждате като Лаутнър. Става въпрос за това да станете по-годен, по-здравословен вариант на себе си.

Забравете за повдигането всеки ден. Не е това, от което се нуждае тялото ви. Правете тренировката три дни в седмицата - например в понеделник, сряда и петък. Защото ако прекалите, това ще доведе до изгаряне както психически, така и физически. По време на възстановяването се получават печалбите.

Ако искате да научите повече за тренировките на знаменитости, включително тренировката на Тейлър Лаутнър, не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин тук.