трябва

Не е нужно да сте професионалист, за да се грижите за тялото си, докато играете тенис. Спортистите от всички нива на умения трябва да ядат здравословни храни, защото упражненията не могат да неутрализират ефекта на нездравословните храни в тялото. С правилното гориво тялото ви може да направи много повече! Health Fitness Revolution създаде този списък с най-добрите храни за тенисисти, за да можете сами да изпитате по-добри резултати.

Преди тенис мач:

Здравословната закуска в състезателните дни е тази, която включва сложни въглехидрати като пълнозърнеста пшеница, овесени ядки и нискокалорични плодове. Тези сложни въглехидрати ще поддържат стабилен енергиен запас, за да захранват мачовете по-късно през деня. Малко количество протеин под формата на мляко, яйчен белтък или гръцко кисело мляко е добро допълнение към храненето, въпреки че протеините ще са по-необходими след мача, отколкото преди.

Играчите трябва да избягват висока закуска и плодове с висока захар, или рискуват да почувстват енергиен срив в средата на мачовете си поради първоначалното освобождаване на инсулин от панкреаса, за да се запазят нивата на кръвната захар. Закуската също трябва да се яде поне два часа преди началото на мача, за да се избегнат чревни спазми.

По време на тенис мач:

По време на мача тенисистите използват толкова много енергия, което води до изчерпване на гликогеновите отлагания. Тенис диетата по време на мача трябва да може да попълни изразходвания гликоген. Перфектна закуска по време на мач е банан, който ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни и осигурява бърз енергиен тласък в средата на мача.

Играчите също не трябва да чакат да ожаднее, за да пият вода. Често спортистите не изпитват жажда, когато адреналинът изпомпва телата им - затова е важно да пиете вода на всеки 15 минути, за да попълните водата и електролитите, загубени от изпотяване. Добра алтернатива на спортните напитки, пълни със захар, е кокосовата вода, която е заредена с електролити и калий.

Тенис диета след тенис мача:

По време на мач се изразходва много енергия, така че е важно спортистите да зареждат тялото си със здравословен баланс на хранене в рамките на 2 часа. За възстановяване на мускулите, голямо количество постни протеини като пилешко или риба трябва да се яде като балансирано хранене с някои сложни въглехидрати и зеленчуци. Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, фитнес хляб (пълнозърнест 100% зърно) с пилешки гърди или биволско месо създават чудесно ястие за възстановяване след мача. Съчетайте пълноценно хранене с естествен източник на натрий като нискомаслено, високо протеиново сирене като моцарела.

Тенис диетичните храни, които да се включват ежедневно:

Балансираната диета за тенисистите трябва да включва въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, минерали и витамини и вода. Също така е идеално да се яде прясна храна, а не готовата и преработена храна.

  • Моркови: Насърчавайте здравословното зрение, което е важно по време на мач.
  • Храни с цинк: Проучванията показват, че 20 mg цинк на ден могат да подобрят координацията между очите и ръцете. Храната, която съдържа цинк, включва стриди, тиквени семки, пълнозърнести храни, слънчогледови семки, животински протеини, боб, ядки и бадеми.
  • Витамин Ц: Намира се в големи количества в чушки и цитрусови плодове за подпомагане възстановяването на мускулите.
  • Холин: Доматите, яйчните жълтъци и картофите са с високо съдържание на холин, член на семейството на витамин В. Той захранва невротрансмитерите на мозъка ви и е доказано, че подобрява времето за реакция.
  • Витамин А: защото помага за създаването на нови бели кръвни клетки. Телото ви ще се нуждае от тях, за да се пребори с инфекцията и да се възстанови от интензивните тренировки. Витамин А помага за фиксиране на всякакви микро разкъсвания в мускулите.
  • DMAE: Хранете мозъка си с нещо, наречено диметиламиноетанол, което се съдържа в определени риби. Тази мозъчна храна е невротрансмитер, който помага на съобщенията да се движат по нервите и мозъка ви. DMAE се занимава с процеса, необходим за запомняне на тактики, техники и последователности на курсовете. Добри естествени източници на DMAE са сьомгата, сардините и аншоа.

Храни, които трябва да избягвате непосредствено преди мач:

  • Протеинови шейкове. Опитайте се да избягвате протеинови прахове и големи количества протеин преди състезание, за да намалите риска от разстройство на храносмилането. Консумирайте протеиновите шейкове за след състезание, когато възстановяването на мускулите е от ключово значение.
  • Кофеинови напитки. Пропуснете сладките газирани напитки и кафето преди мач. Кофеинът е едновременно твърд за стомаха и дехидратира.
  • Пълнозърнести тестени изделия. Пълнозърнестите тестени изделия могат да бъдат чудесно ястие преди състезанието вечер преди или дори 4 часа преди мача, когато тялото ви се нуждае от бавно освобождаващи въглехидрати за дълготрайна енергия. Въпреки това, непосредствено преди мач, тялото ви разчита на бърза енергия от лесно смилаеми въглехидрати.
  • Ядки и семена. Ядките и семената са супер здравословни източници на фибри и мазнини. Преди състезание обаче е важно да се съсредоточите предимно върху прости въглехидрати и да ограничите количества фибри и мазнини, за да избегнете храносмилателен дискомфорт по време на тренировка.
  • Салати. Листните зеленчуци могат да бъдат здравословно допълнение към вашето балансирано хранене преди или след състезанието, ч. Най-добре е обаче спортистите да избягват зеленината точно преди мач, тъй като те са богати на фибри и не се усвояват лесно.

По-долу има някои предмети, които ще трябва да носите със себе си на тенис корта. Кликнете върху изображенията, за да ги видите на Amazon!