предварителна

ЛЕСНИ ИДЕИ ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНЕНЕ ЗА ОПАКОВАНЕ ВЪВ ВАШИЯТ ОБЯД ЗА THERMOS®

Постоянното поддържане на здравословна диета не е лесно, но винаги има чисти трикове, за да я направите по-добра. Ако сте уморени от обичайните си обикновени протеинови салати или ястия с ориз, опитайте да приготвите тези лесни, вкусни и здравословни ястия с 3 ястия, които ще паснат идеално в трите вани на контейнера на Thermos® Lunch Tote.

Нискокалорична диета

Търсите ли да свалите няколко килограма, но се притеснявате от постоянното чувство на глад и неудовлетвореността? Ние ви чувстваме! Ето нашето първо ястие от 3 ястия, което е натъпкано с високоенергийни и нискокалорични съставки, които ще поддържат тялото ви да функционира правилно без глад.

Фасулът е вашият най-добър приятел, що се отнася до диетичните планове и регулирането на теглото. Фибрите и нишестето в зърната помагат за ограничаване на апетита за храна, имат ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Тази рецепта също е изключително проста и вкусна в сравнение с иначе скучния обикновен ориз. Можете да изберете зърната, които харесвате най-много, или да имате разнообразие, за да се обърнете към различни ползи за здравето.


Снимка: goodhousekeeping.com

Бялото месо от сьомга и треска, например, са изключително хранителни. Те са опаковани с Омега-3 и се готвят бързо, което го прави интелигентен избор на съставка, който ще отговаря на натоварения ви график. Добавете страна зелен фасул и домати за дневния прием на фибри, за да завършите ястието. Нм!

Високата продължителност на живота в Япония се приписва на здравословното хранене на нацията, като мисо. Miso е ферментирала храна и пробиотик, което означава, че съдържа жива, активна култура на бактерии, която работи за подобряване на здравето на червата. Покрита със здравословен парче тофу на соева основа и богати на фибри водорасли, тази скромна супа ви кара да се чувствате добре отвътре и да изглеждате добре отвън.

Вегетарианска диета

Премахването на месото от вашата диета помага на околната среда и може да бъде от полза и за цялостното ви здраве. Вегетарианската диета обаче означава, че ще трябва да включите богата на протеини храна като ядки, боб и бобови растения като заместител на месото. Ето меню от 3 курса, което можете да опитате!

Основен продукт, на който не липсва вкусът му, е оризът с чесново масло. Това е чудесен начин да джаз нещата, без нищо твърде фантазия. Можете дори да използвате зеленчуков бульон, за да приготвите ориза си, което ще добави повече вкус към вашата храна!

Гарантирането, че консумирате толкова много различни сортове зеленчуци, осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества, необходими за захранването на деня ви. Тази рецепта използва 6 различни зеленчука от броколи, червен пипер, бебешка царевица, бамбукова издънка, морков и лилав сладкар, но винаги можете да добавите повече, когато ви се иска.


Снимка кредит: cookieandkate.com

Лещата е част от семейството на бобовите растения и е отличен източник на протеини и разтворими фибри. Ако сте нов в цялата вегетарианска диета, лещата би била добра отправна точка за включване на бобови растения във вашата диета, тъй като те са по-малко склонни да причинят газове.

Диета с високо съдържание на протеини

Що се отнася до диета, която помага за изграждането на мускули, броят на протеините е основният решаващ фактор при избора на правилните съставки. Пилешките гърди и белият ориз са най-често срещаните въглехидратни и протеинови комбинации, с което се придържаме - но с вкусен обрат.


Снимка кредит: ontysplate.com

С подправен бял ориз не е нужно да следвате точно споменатата рецепта. Бъдете свой собствен шеф и подправете ориза с билки и подправки, които харесвате. Има чесън на прах, кайен за подправки, зехтин за по-кремообразна текстура, подправена сол и др. Също така, белият ориз се предлага с основни въглехидрати, за да попълни мускулните запаси от гликоген, които могат да подхранват сесията ви във фитнеса.


Снимка кредит: foodnetwork.com

Пилешките гърди са основна диета, когато става въпрос за изграждане на тялото ви. Той е пълен с протеини и готви без никакви неприятности, но вкусът може бързо да остарее. Тази рецепта е чудесен начин да промените нещата с еднакво здравословна плънка от спанак (богата на калций) и гъби (богата на антиоксиданти), за да направи ястието по-приятно и здравословно!

Морковът, бялата ряпа и репичките са добър източник на фибри, калций и калий. Това е просто ястие, което изобщо не изисква много подготовка или време за готвене. Можете също така да изберете да оставите свинските ребра навън и вместо това да използвате постно месо, ако сте на наистина строга диета.