загубиха

През 2018 г. интервюирах 12 души за техния успех при отслабване. Те бяха на 27 и на 57. Живееха в Оклахома, Минесота или Ню Йорк. Те са работили като медицински технолози или радио персони или като чистачи на къщи. Те са били самотни или женени или разведени. Те имаха деца или внуци, или нямаха деца.

Но всички те имаха едно общо нещо - всички те отслабнаха, много от тях. Ето някои от споделените от тях стратегии, които им помогнаха.

ТОВА ВРЕМЕ БЕ РАЗЛИЧНО

Всички, с които разговарях, се бяха опитвали да отслабнат в миналото. Понякога успяваха, но след това си възвръщаха загубеното тегло. В някои случаи те възвърнаха много повече.

Този път нещо - голямо или малко - ги подтикна да отслабнат окончателно.

Дани Рийд го нарече „момент на кликване“. Това беше, когато той не можеше да се справи с приятелите си в поход. Съпругата му Лекси, която работеше, за да помага на хората да получат социалноосигурителни обезщетения за инвалидност, имаше момента на щракване, когато осъзна, че тя ще се нуждае от тези обезщетения, ако не направи нещо по отношение на теглото си.

Карла Панков се нуждаеше от физическа терапия и откри, че обожава движението. Братът на Ванеса Болдуин й даваше неограничени часове за упражнения за един месец, защото се тревожеше как нейното тегло влияе върху личността ѝ. Хоанг Нгуен се натъкна на приятел на приятел и разговорът им й напомни колко много обичаше да танцува.

Шон Андерсън трябваше да поднови шофьорската си книжка и от новата му снимка стана ясно колко точно тегло е натрупал. Джеси Александър, който се смяташе за просто едър човек, а не за човек с проблем с теглото, чу лекаря си да му казва, че е затлъстял.

Ерик Гонзалес е диагностициран с диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Джеръм Уилсън получи нова работа и тегленето на неговите над 300 килограма нагоре и надолу по стълбите накара коленете му да изкрещят.

Свързани

Хранителни факти Най-добрият начин за отслабване се свежда до тези три неща

МНОГО ПРОМЕНИХА ЗА ЖИВОТА СИ

Често ще чуете, че малките постепенни промени са най-добри, ако искате да промените навиците за добро. Много от тези хора са намерили успех при отслабване, като са направили големи промени вместо това.

Лекси и Дани Рийд поставиха нова промяна в начина на живот на Нова година. Първоначално те планираха да се придържат към него един месец, но бяха толкова успешни, че го превърнаха в постоянна част от живота си. „Мисля, че е по-добре да шокирате тялото си и да правите всичко съвсем различно, отколкото да правите бавни промени“, казва Дани.

Джеръм Уилсън се регистрира за интензивно проучване за отслабване, Mind Your Health. И Gretchen Wood реши да отиде с операция за отслабване.

НЯКОЙ ДА СЕ ОПОРЕ ЗА ПОДКРЕПА

Хората, които губят тегло и го пазят, не го правят сами. „Мисля, че тази подкрепа е толкова важен елемент“, казва Саманта Касети, Р.Д., диетолог от Ню Йорк.

Шон Андерсън реши, че трябва да бъде отговорен не само пред себе си и семейството си. Затова той стартира блог „Ежедневният дневник на печеливш губещ“, където може да сподели своите чувства и преживявания със света.

Дани и Лекси Рийд започнаха да се опират един на друг и след това започнаха да документират своя напредък в Instagram. Бил и Елена Родригес също се ангажираха да отслабват заедно и се записаха в програма за отслабване, която включваше коучинг.

Ерик Гонзалес разчиташе на подкрепата на връстници в неговите лични и онлайн групи от WW (бивши наблюдатели на тежести). Ванеса Болдуин имаше брат си до себе си в програмата си за упражнения.

Фокус върху упражненията

Хората, с които разговарях, се движеха повече, отколкото имаха, когато бяха по-тежки. За някои това беше просто игра с внуците им. За други това означаваше солидна тренировка.

Някои от тях започват от малко и се изграждат постепенно. Първата разходка на Шон Андерсън продължи по-малко от пет минути. Джером Уилсън изобщо не тренираше, преди да се запише в изследователското си проучване и бавно добавяше тренировки.

Други скочиха в предизвикателни съчетания. Lexi Reed започна с 30-минутни елиптични тренировки пет дни в седмицата. Хоанг Нгуен започна да танцува и добави хокей и бягане. Ванеса Болдуин се присъедини към Shred415. Джером Уилсън и Бил Родригес са тренирали тренировки с тежести в своите рутини. Карла Панков реши да се запише с личен треньор.

Мнозина се мъчеха да отидат на фитнес, чувствайки се самосъзнателни относно размера на тялото си в тази среда. Но те се избутаха покрай погледите. Да има някой друг до себе си - съпруг, брат или сестра или обучител - помогна.

„Трудно е да влезеш там, когато не се чувстваш най-добре и не си във форма. Давам големи реквизити на тези хора, които са излезли там и са го направили “, казва Касети.

Някои намериха програми за упражнения, които им харесваха толкова много, че се обучаваха да бъдат инструктори. Джеси Александър обичаше груповата енергия в CycleBar и сега води класове там. А Ванеса Болдуин е инструктор в Shred415.

Намирането на дейност, която ви харесва, е от ключово значение за спазването на рутинна тренировка. „Ако ще завъртите клас, за да изгорите един тон калории, но го мразите, няма причина да се подлагате на това. Ако го мразите, ще бъде трудно да се поддържа “, казва Касети.

Тя също така посочва, че всяко упражнение ще бъде полезно за вас. „Хората са склонни да бъдат претоварени с упражнения. Те мислят, че им трябват час или час и половина, за да стигнат до фитнеса, да се преоблекат, да тренират, да се изкъпят и да се преоблекат обратно. Там хората се спъват - оставят този идеал да им попречи дори да тренират за 15 минути “, казва тя.