Истинските неща, които тези мъже всъщност са направили, за да отслабнат и да го предпазят.

тези

Помолихме момчета, които са членове на общността BuzzFeed, да ни разкажат своите истории за отслабване и промяна на начина им на живот. Получихме много мнения от момчета, които промениха живота си по огромни и вдъхновяващи начини. Ето най-добрите съвети от 15 мъже, които направиха устойчива промяна в начина на живот, довела до загуба на тегло от 50 килограма (или повече).

1. Търсете баланс, а не цялостен основен ремонт.

"В началото ми липсваше храна - много. Замяната на бързо хранене всеки ден с аспержи и постни протеини ме направи нещастен. И така, веднъж седмично (понякога дори повече) щях да имам малко шумолене. Обичам пържени картофи - като, наистина обичам пържени картофи - така че ако ги исках, щях да ги вградя в графика си.

„Не е балансирано да мислите, че можете да преминете от ядене на два двойни чийзбургера и пържени картофи до ядене„ здравословно “за една нощ; също така не е балансирано да премахнете завинаги нездравословната храна. Вземете я, както идва, и се ангажирайте да създадете малки промени с течение на времето.

„Искам отслабването да бъде нещо, което продължавам да поддържам - знам, че за мен единственият начин да го направя е да имам балансиран начин на живот, при който няма реални изключения.“

- Филип Вагнер (загубил около 135 паунда за малко повече от година)

2. Уверете се, че очакванията ви са реалистични.

„Мислех да напусна куп пъти, защото знаех, че тялото ми никога няма да бъде перфектно. Знаех, че никога няма да имам„ моделен тип тяло “, който те показват по телевизията и в реклами, но след като приех, че ми стана по-лесно просто да се фокусирам върху най-доброто, което можех да бъда.

"Днес се радвам, че не напуснах, защото съм доста близо до мястото, където винаги съм искал да бъда."

—Витор Барин (отслабнал около 67 паунда за една година)

3. Не се отказвайте да се храните с приятели, просто изберете места с обширни менюта, така че всички да са доволни.

"Когато излизате на вечеря, изберете места с голямо меню. Трябва да отидете някъде, където се сервират ребра и шоколадова торта, както и салата.

„Ако вашите приятели не се опитват да отслабнат, не можете да очаквате да променят диетата си вместо вас.“

—Ed Fox (загуби 90 килограма за шест месеца)

4. На всеки 25 килограма, които загубите, се поглезете с нови, по-добре прилепнали дрехи.

„Не се задоволявайте с външния вид на панталоните за боклук или с огромния костюм в стил Talking Heads.

"Отслабнете, пазарувайте, за да се поберат, повторете. Това е награда и се чувства страхотно, когато виждате как талията и размерът на ризата се свиват."

—Матю Франклин (загуби 150 паунда за една година)

5. Що се отнася до вашата диета, сменяйте едно по едно малко нещо.

"Толкова е лесно да бъдеш този тип на 31 декември, преди да се търкаля новата година. Човекът, който казва:" От утре започвам да чистя храната си и да ходя на фитнес всеки ден. " Този човек се отказва след четири седмици, защото смята, че се е провалил, защото е пил пица и четири бири миналия петък.

"Моите малки стъпки бяха нещата, които знаех, че мога да правя днес, да се интегрирам в начина си на живот и никога да не се връщам назад. Можех ли да спра да ям бар Snickers всеки следобед? О, да. Няколко седмици по-късно, можех ли да спра да пия сандвич PBJ всеки ден по време на обяд?!

"Малки промени като тази не променят живота ми през първия ден. Не свалих 92 килограма, защото спрях да ям Snickers всеки ден. Това беше една малка стъпка, която ме доближи до успеха. Много малки стъпки просто като това над времето се събра, за да ме превърне в спортист за издръжливост. "

—Андрю Картър (отслабнал с 92 килограма за пет години)

6. Използвайте приложения, книги и други ресурси, за да ви помогне да научите по-здравословни навици.

"Диванът до 5K е страхотен. Бях мразен да правя каквото и да било физическо, така че мисълта да бягам дори за 30 секунди ми се струваше невъзможна. Диванът до 5K ви помага да преодолеете тази гърбица и наистина ви помага да улесните по-дългите часове на работа.

"Центърът за бързо отслабване наистина ме научи как да обръщам внимание на всичко, което слагах в чинията си и в тялото си. Те също така ми помогнаха да осъзная как отчетността може да бъде толкова огромен помощник в постигането на целите ми.

"Също така, книгата Започва с храна от Далас и Мелиса Хартвиг ​​е фантастично четиво. Научи ме как да обръщам внимание на това кои съставки влияят положително и отрицателно на тялото ми. "

—Марк Перейра (отслабнал 100 килограма за седем месеца)

7. Знайте, че хардкор упражненията не са за всеки, но намирането на фитнес практика, която ви харесва, е изключително полезно.

"Рано научих, че много упражнения (бягане, вдигане на тежести) ме огладняват и ми е трудно да продължавам да спазвам диетата си. По отношение на отслабването вашата диета е най-важната част.

"Въпреки това установих, че ходенето на разходки е чудесен начин да добавя упражнения към моята рутина. Също така е чудесен начин да изчистите главата си и да облекчите малко стреса. Много съм емоционален ядец, така че ходенето на разходки беше чудесен начин за справяне със стреса от живота, който не включва ядене. "

—Jon Elordi (загуби 60 килограма за седем месеца)

8. Ако везната или огледалото ви стресират, направете си почивка от тях.

"Що се отнася до самоуважението и сравняването на себе си с другите, лесно е да се погледнете в огледалото и да го сравните с хората, които виждате във филми или списания. Всеки път, когато се гледах в огледалото, това свършваше с мен, когато се подигравам и изброявам всяко едно „несъвършенство“, което открих в 90% от случаите.

"Везната също се превърна в мания. Бих се претеглял всеки ден и ако видях, че съм качил половин килограм от предния ден, самочувствието ми ще спадне. Това, което научих, беше, че теглото може да варира всеки ден с толкова, колкото пет паунда. Въпреки че използването и на двете може да е полезно, не бих го правил често.

„Започнах да се претеглям веднъж седмично, вместо всеки ден, и покривах огледалото в стаята си, като го използвах само веднъж, когато бях облечен, за да мога да проверя косата си.“

—Колин Сивърс (отслабнал 105 килограма за две години)

9. Заобиколете се с хора, които се вкореняват за вас.

„Трябваше да се отделя от хора, които не подкрепяха новия ми начин на живот. Трябваше да се науча да се наслаждавам на собствената си компания и да се мотивирам.

"Подкрепата от майка ми, семейство, приятели, терапевт и треньор [ми позволи да направя тези промени]. Търгувах много от пороците си за по-здравословно хранене и упражнения."

—Майкъл Брукс (отслабнал 101 килограма и отказал цигарите за 20 месеца)

10. Не се сравнявайте с други момчета.

"Знаех, че на същото пътуване като мен има и други, които губят ПОВЕЧЕ тегло от мен, с по-бързо темпо. Трябваше да извадя тези сравнения от главата си. Бих видял човек до мен в салона, който вдигаше тройно тежестта, която вдигам, и ми отне известно време, за да си кажа: "Той има различни цели от мен. Притискането на раменете на стотици килограми не е практично за всекидневния ми живот."

„Когато се съсредоточите върху вас, вашият напредък се променя.“

-Jerry Kavouras (отслабнал 86 килограма за осем години)

11. Имайте силно „защо“.

"Децата ми мислят, че съм герой, исках да бъда най-добрият герой, който бих могъл да бъда за тях. Исках да правя неща, които не бих могъл като човек с наднормено тегло, т.е. скално катерене, каяк, туризъм. Исках да се подготвя достатъчно, за да изпробвам American Ninja Warrior за моите деца. "

—Уилис Милър (загубил 110 килограма за седем месеца)

12. Не позволявайте от време на време „измама“ да ви извади напълно от релсите.

"Първото нещо, което бих казал, е да не се отказвате, ако имате препъване по време на пътуването. Когато започнах, килограмите отпаднаха бързо в началото, защото не бях разсеян от други събития, които се случват. След това дойде пролетта и аз щеше да играе топки и барбекю и изкушението да „изневерявам“ беше много по-голямо.

„Трябваше да се науча, че един„ измамен “ден не е провал и стига да не е ежедневие, просто се върнах към плана си на следващия ден.“

-Дан Зирбес (отслабнал с 60 килограма за шест месеца и отказал да пуши)

13. Направете някои здравословни ястия, които обичате, и се научете как да ги смесвате.

"Основната ми храна по време на диетата ми беше пиле, ориз и зеленчуци. Имах и все още имам това под някаква форма всеки ден. Бих сменил зеленчуците и приготвях пилето си по различен начин или с различна подправка - понякога го панирам с пълнозърнеста пшеница солети и го изпечете. Дълго време се справях добре, ядейки едно и също нещо отново и отново, но трябва да можете да го разбърквате от време на време.

„Наличието на основна група храни също помага, когато сте навън в ресторанти или на партита. Вие не контролирате какво влиза в тях, но в по-голямата си част, ако получите вашите скоби в ресторант, които не са омесени в непознат сос тогава трябва да сте добре. "

—Пол Лопес (загубил 115 паунда за 15 месеца)

14. Започнете бавно, вдигнете се на етапи и оставете резултатите да ви мотивират да натискате по-силно.

"Започнах да вървя на две мили до и от работа. Когато се спуснах

300 паунда започнах наистина забавната част от пътуването си: започнах да вдигам неща и да ги слагам отново. Фокусирах се върху фазите на силовата работа. След четири до шест месеца от това бих [работил за изграждане] на мускулна маса и. наистина запали метаболизма ми.

"Това удвои любовта и пристрастяването, които изпитвам към това пътуване; можех да видя резултати в намаляването на теглото, изчерпването на нивата на мазнини и виждах как мускулите ми нарастват."

—Тигран Хамоян (отслабнал 156 килограма за четири години и половина)

15. И ако искате лека бира, вземете лека бира.

"Не съм пил изобщо по време на отслабването си, но сега, когато достигнах идеалното си тегло, мога да си позволя да се отпусна и да пия няколко бири. Отрязването от социалните ситуации не е здравословно за ума ви. забавно да казваш, че просто пиеш вода, но им позволи. "

—Нетън Уонг (отслабнал 95 паунда за девет месеца)

Искате ли да бъдете включени в подобни публикации в BuzzFeed? Следвайте BuzzFeed общността във Facebook и Twitter!

Отговорите са редактирани за дължина и/или яснота.

Още по този начин:

Изяжте пътя си през Коледа и ние ще ви предположим, че сте любима коледна украса

Нека да разберем кой член на Victon най-много ви харесва

Бихте ли донесли тези гаджета вкъщи за празниците?

Само 22 красиви неща под $ 30, за да си купите тази зима

Извинете, но ще трябва да сте виждали „Елф“ поне 100 пъти, за да преминете тази странно специфична викторина

Използвах тезаурус, за да заменя всички думи в тези заглавия на Дисни - Можете ли да познаете какви са те?

Някога чудили ли сте се кой град отговаря на вашето настроение? Просто яжте в този международен бюфет за десерти, за да разберете

Просто любопитно дали всъщност харесвате тези 35 сандвича или не

Има 9 момента от финала на „Свръхестественото“, за които честно казано не мога да спра да мисля - за кой си?

26 Изключително специфични хора, буквално на всяко едно хилядолетие са знаели да растат

33 продукта, които не разбирам как сте изживели целия си живот без

Само хората, които са прегледали 3 пъти момичетата от Гилмор, могат да преминат този тест за предисторията на всеки герой

Кой „Свръхестествен“ герой най-много ви харесва въз основа на вашите любими измислени герои?

Домакин на най-добрите Chrismukkah някога, за да разберете дали вашата сродна душа е Райън или Сет от "The O.C."

25 невероятни подаръци, които връщат

Вземете тази музикална викторина и ние ще познаем вашата възраст

Подарете малко подаръци и ние ще ви разкрием, ако сте по-скоро като "Репутацията" или "Фолклора" на Тейлър Суифт

Имате 10 милиона долара, за да планирате луксозната сватба на мечтите си. Можете ли да останете под бюджета?

Само 32 произволни продукта, които наистина обичаме

Коя романтична телевизионна сцена е най-голямата от всички времена?

Ако трябваше да хапнете един от тези празнични лакомства, кой бихте избрали?

29 Трябва да има основни скоби за всеки гардероб

О, гледали сте много "Спонджбоб" като дете? Докажете го, като вземете 100% в този тест за любопитни факти

Всеки има облак, който отговаря на личността му - ето ви

Всички знаят яребица в едно крушово дърво, но знаете ли другите 11 дни Коледа?

Синът на Том Ханкс, Чет Ханкс, е извикан за "словесно черно лице" И. Yikes

61 Подаръци на открито за всеки, който обича гората повече от вас

Този тест "Бруклин девет-девет" всъщност е доста сложен - можете ли да преминете?

Искаме да знаем вашите "Направете" и "Не трябва", когато става въпрос за изработване

Лекар, който се похвали, че той и неговият персонал не носят маски, е спрял медицинския си лиценз

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.