Плодовете са сочни, освежаващи и вкусни. Те също са с високо съдържание на фибри, съдържат естествени захари и помагат да се запази нежеланият апетит. Но може ли яденето на плодове наистина да ви помогне да отслабнете?

NDTV Храна | Актуализирано: 30 януари 2020 г. 22:39 IST

плода

Ежедневният прием на плодове може да предотврати напълняване

  • Плодовете добавят насипно към нашите диети и не осигуряват много калории
  • Яжте пет порции плодове всеки ден и изберете различни цветове
  • Увеличаването на дневния прием на плодове може да предотврати напълняване

Плодовете са сочни, освежаващи и вкусни. Те също са с високо съдържание на фибри, съдържат естествени захари и помагат да се запази нежеланият апетит. Може би вече знаете, че трябва да включите разнообразие от тях в диетата си, но не всеки плод е равен по отношение на хранителната стойност. Има определени плодове с по-високо съдържание на фибри и пектин. И двете работят като естествени изгарящи мазнини, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и да помогнат за отслабване. Освен това те са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, а също така са с ниско съдържание на мазнини и калории. Но може ли яденето на плодове наистина да ви помогне да отслабнете?

„За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, но това не означава, че трябва да ядете по-малко. Плодовете добавят насипно към нашите диети и не осигуряват много калории. Те могат да се използват като заместител на висококалорични храни в нашата диета, което ви кара да се чувствате сити и доволни от приема на по-малко калории. Например, ако добавим плодове като праскови, ягоди и ябълки към нашите зърнени закуски, тогава можем да намалим размера на зърнената порция, като по този начин намалим калориите, без да гладуваме. Плодовете могат да се използват и като заместител на храните с висок гликемичен индекс в нашата диета и по този начин могат да помогнат при отслабване. Трябва да се стремите да ядете пет порции плодове всеки ден и да изберете различни цветове “, обяснява д-р Гарги Шарма, консултант за отслабване, Ню Делхи.

Наскоро учени от Харвардския университет установиха, че увеличаването на дневния прием на плодове може да предотврати увеличаване на теглото, дори ако продължавате да консумирате същото количество калории. Изследователите предполагат, че всички ползи от яденето на плодове идват от съдържащите се в тях флавоноиди. Флавоноидите са група фитонутриенти, открити в плодовете и зеленчуците, които придават цвят. Те са мощни антиоксиданти с противовъзпалителни свойства. Плодовете получават лоша репутация поради съдържанието на захар, но всъщност са чудесни за отслабване, тъй като могат да помогнат за контролиране на приема на калории. Д-р Гарги Шарма предлага някои, които трябва да включите в диетата си, ако искате да отслабнете.

Диня: Този сочен плод осигурява само 30 калории на 100 грама и ви поддържа хидратирани. Той е богат на аминокиселина аргинин, която помага за изгарянето на мазнини.

Гуава: Те са богати на фибри, имат нисък гликемичен индекс и предотвратяват запек. Те също така активират метаболизма, който помага при загуба на тегло.

Круша: Чудесен източник на витамин С, крушата е идеалният плод за отслабване. Той е пълен с фибри, които ви поддържат сити по-дълго, тъй като се усвояват бавно. Известно е също, че крушите поддържат нивата на холестерола ви под контрол.

Портокали: Добавете малко доза към вашата диета с този хранителен плод, нискокалоричен плод. Портокалите осигуряват само 47 калории на 100 грама. Портокалът се счита за плод с отрицателна калория, което означава, че той съдържа по-малко калории от това, което тялото ви изисква, за да го изгори. Най-просто казано, вие изгаряте повече, отколкото ядете.

Снимка: iStock

Боровинки: Популярни като суперхрана, боровинките са богати на антиоксиданти и помагат за ускоряване на метаболизма. Известно е също, че редовната консумация намалява инсулиновата резистентност, хипертонията и холестерола.

Ягоди: Тези красиви на вид плодове помагат в производството на хормони за изгаряне на мазнини адипонектин и лептин, което води до по-висок метаболизъм.

Праскови: Те са много засищащи, тъй като водата съставлява 89 процента от теглото им. Тъй като са богати на фибри, те помагат за намаляване на глада.

Може да помислите и за няколко други плода, които помагат при отслабване.

Ябълки:Ябълките се считат за нискокалорични и богати на фибри. Те се считат за полезни за отслабване, ябълките също са много засищащи; следователно ядем по-малко количества други храни през деня. Също така се казва, че ябълките трябва да се консумират цели, вместо сок, за по-добър резултат.

Сливи: Сливите са с ниско съдържание на калории, но имат добро количество минерали (калий, манган) и витамини като А, С и К. Сливите съдържат феноли, вид фитонутриент, които са силни антиоксиданти.

Киви: Силно хранителни, кивитата са силно хранителни и високото съдържание на фибри и нискокалорично съдържание действат като магия за отслабване. Кивитата са отличен източник на витамин С, Е, фолиева киселина и фибри. Проучванията отбелязват, че кивито може да помогне в допълнителните ползи за отслабване, като контрол на кръвната захар, подобряване на холестерола и други.

Авокадо: Авокадото е плод с високо съдържание на калории, отглеждан в топъл климат. Съдържанието на мазнини в авокадото се счита за здравословно, което помага за насърчаване на загубата на тегло. Авокадото е чудесен източник на витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри. Някои проучвания са установили, че яденето на авокадо може да увеличи чувството за ситост и да намали апетита.

Кайсии: Кайсиите са богати на хранителни вещества като витамин А и С, според USDA. Те са обогатени и с калций, магнезий и калий. Този размит и космат плод съдържа много по-малко количество калории, което ги прави отлично допълнение към диетата за отслабване. Той може да запълни нечий апетит за няколко часа, което помага да се контролира гладът и апетитът.

Лесен начин да включите плодовете в ежедневната си диета е да ги промъкнете като закуска между храненията. Пресните плодове правят чудесни нискокалорични закуски. По този начин ще можете да контролирате ненавременното желание и също така да предотвратите преяждането. Смесете ги с кисело мляко или зърнени храни за закуска, хвърлете ги в салати за обяд или ги поднесете като сладък акомпанимент за десерт, за да ограничите сладкия си зъб. Плодовете могат да се наслаждават по всяко време на деня и при всяко хранене.

Много от нас може да се увлекат с тенденцията на сокоизстискване, но д-р Гарги пояснява, че ако целта ви е да намалите теглото си, трябва да ядете цели плодове. Сокоизстискването е чудесен начин за детоксикация, поддържане на тялото ви хидратирано и увеличаване на приема на калий, желязо, витамин А, витамин С и други минерали, но може да не работи за отслабване. Сокообразуването води до извличане на фибри от плода, което е един от най-важните компоненти. Много изследвания и здравни експерти са съгласни, че увеличаването на приема на фибри може да доведе до загуба на тегло. Фибрите помагат да се забави усвояването на захарта в кръвта. Помага за подобряване на храносмилането и ви държи доволни за по-дълъг период от време. Всички тези фактори допринасят за управлението на приема на калории, което проправя пътя за постигане на целта ви - независимо дали става въпрос за загуба на тегло или просто за поддържане на стройност.

Коментари (Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)