TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 7 септември 2019 г., 08:00 IST

01/7 Диета и здраве

Всички здравословни проблеми, причинени от диетата, споделят едно и също нещо. Независимо дали става дума за наддаване на тегло, лошо храносмилане, сърдечни заболявания или слабост, всички тези състояния се причиняват от една и съща група храни. Следователно е установено, че само шепа храни са отговорни за причиняването на широк спектър от здравословни проблеми. Днес ще разгледаме виновниците, които са отговорни за източването на тялото ви от енергия и за да се почувствате слаби или летаргични.

тези

02/7 Кафе

Първият виновник не е обикновен нарушител и може да бъде изненада за някои, тъй като това е кафе. Може да звучи странно да мислите, че напитка, която се консумира за повишаване на енергийните нива, всъщност може да ви изтощи от нея! Когато се консумира умерено, кафето има положителни ефекти, като намаляване на риска от развитие на болести като Алцхаймер или състояния като диабет тип 2. Кофеинът е стимулант, който създава краткосрочен тласък на енергийните и мозъчните нива. Редовната консумация на кафе обаче ще накара тялото ви да изгради устойчивост на кофеин, намалявайки неговите ефекти. Затова разчитането на кафе вместо правилното хранене за енергия може да източи енергията ви с течение на времето. Освен това твърде много кофеин влияе отрицателно върху качеството на съня, което може да намали възстановяването ви и в крайна сметка да намали нивата на енергия.

03/7 Преработени зърна

Въглехидратите са полезни за тялото, но само тези, които се намират естествено като тези в зърната. Преработените зърнени храни, намиращи се в бял хляб, тестени изделия и сладкиши, обаче не са толкова добри. Те са с ниско съдържание на фибри и се усвояват и усвояват по-бързо от пълнозърнести храни. Поради това има моментален скок в нивата на кръвната захар и инсулина, последван от значителен спад в енергията. Пълнозърнестите храни поддържат добре регулирани нивата на кръвната Ви захар, осигурявайки на тялото постоянна енергия. В преработените зърна също липсва важен елемент, зародишът, който съдържа хранителни вещества, които помагат за поддържане на енергийните нива.

04/7 Нежелана храна

Бързите храни като бургери и пица са с високо съдържание на нездравословни мазнини и ниско съдържание на фибри. Тези два фактора забавят храносмилането, което намалява скоростта, с която хранителните вещества влизат в тялото, забавяйки увеличаването на нивата на енергия, които човек очаква след хранене. Пържените храни като пържени картофи и самоса са с ниско съдържание на храна, което пречи на енергията, повишаваща витамините и минералите. Мазните храни също могат да ви накарат да се чувствате пълнени, което може да ви отърве от енергия през следващите няколко часа.

05/7 Алкохол

Нищо чудно, когато хората искат да ви предложат питие, те питат: „Каква е вашата отрова?“ Алкохолът е като отрова за тялото, когато се говори за енергийни нива. Намалява качеството на съня, което води до по-малко спокоен сън. Алкохолът може да ви накара да се почувствате по-спокойни или сънливи, но количеството и качеството винаги ще бъдат компрометирани, което ви кара да се чувствате слаби или сънливи на следващата сутрин.

06/7 Добавени захари

Храните, към които са добавени изкуствени захари, остават постоянни в списъка на задължително избягваните храни. Зърнените храни за закуска са един такъв продукт, който се предлага на пазара като хранителен, но може да не е толкова здравословен, колкото си мислите. Повечето зърнени храни са заредени с добавени захари, което съставлява до 50% от общия състав на въглехидратите. За да се влошат нещата, зърнените храни за закуска съдържат малко или никакви фибри. Комбинацията от висока захар и ниско съдържание на фибри може да повиши нивата на кръвната захар и инсулина, което води до повишаване на енергията, последвано от внезапен спад. Храните с добавена захар също могат да увеличат желанието за други захарни храни, създавайки цикъл на енергийно изчерпване в организма. Други храни, заредени с добавени захари, са газирани напитки, сокове, хляб и кифли.

07/7 Долен ред

Има много храни, които имат ефект на източване на енергия. Въпреки че не е задължително да премахвате тези храни от диетата си, най-добре е да ги консумирате умерено, за да избегнете вредните им ефекти. Тези храни не само изчерпват енергията ви, но и могат да имат по-неблагоприятни ефекти, ако се консумират редовно. Така че бъдете умни и наблюдавайте какво влиза в тялото ви.