Храни с ниско съдържание на въглехидрати с бургер от Турция

тортили

Пълнозърнести тортили са основна опция за кутия за обяд за много жени, които търсят загуба на тегло. Може да сте решили да изоставите калпав хляб, пълен с въглехидрати, в полза на тортили и да сте тръгнали по пътеката с пълнозърнести храни с убеждението, че това е по-здравословен вариант. Пълнозърнести тортили със сигурност могат да бъдат част от здравословната диета и може да имат предимства пред други източници на въглехидрати, но все пак има някои неща, за които трябва да внимавате.

Калории

При всяка диета или храна като цяло най-важният фактор, който трябва да се има предвид, е съдържанието на калории. 8-инчова пълнозърнеста тортила с тегло 44 грама съдържа 120 калории, според Министерството на земеделието на САЩ. Активните жени трябва да консумират между 2000 и 2400 калории на ден, за да поддържат тегло, така че тортилите трябва да се вписват в дневната ви консумация на калории. За да отслабнете, ще трябва да паднете малко под тези цифри, тъй като отслабването изисква калориен дефицит.

Фибри

Фибрите подпомагат храносмилането и са жизненоважни за поддържане на оптимално здраве и избягване на заболявания. Пълнозърнестите продукти са с много по-високо съдържание на фибри, отколкото рафинираните или белите зърна, според клиниката Mayo. Тъй като са с по-високо съдържание на фибри, пълнозърнестите тортили не причиняват толкова голям скок в нивата на кръвната захар, колкото белите тортили или по-захарните въглехидрати, пише диетологът Тифант Це в "Списание Shape".

Въглехидрати

Може да се притеснявате за съдържанието на въглехидрати в тортилите. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се предлагат на пазара като най-добрият начин за отслабване, а диетите с ограничени въглехидрати често се рекламират в списанията за фитнес и хранене на жените. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат полезни за отслабване, но диетата с ниско съдържание на въглехидрати все още може да съдържа от 50 до 150 грама въглехидрати, според клиниката в Майо. Редовната пълнозърнеста тортила съдържа само 19 грама въглехидрати, оставяйки ви дори под минималния препоръчителен прием на въглехидрати.

Съображения

С високо съдържание на фибри и факта, че са с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на мазнини от рафинираните зърна и белите тортили, пълнозърнестите тортили могат да бъдат част от вашата диета редовно. Сервирайте ги с протеинов източник като яйца, пуешки гърди или боб и много зеленчуци. Те също са изключително гъвкави и могат да се сервират като сладко или пикантно ястие. Винаги дръжте опаковка в кухненския си шкаф и имате удобна, вкусна, здравословна закуска, идеална за подхранване на тежка тренировка.