Следвайте Линдзи в Instagram тук

Fit Life Pursuits се поддържа от читатели и може да спечели комисионна при покупка чрез връзки на нашия сайт.

седмици

Възможно е да отслабнете с 10 килограма за 3 седмици ... по здравословния начин. Ако не сте били в състояние да го направите преди, не защото е невъзможно, а просто защото не сте намерили правилното решение.

Това е страхотна новина! Може би ви предстои голямо събитие, или може би просто ви е писнало да опитвате други неща, които не са работили.

За да отслабнете 10 килограма за 3 седмици, са необходими 3 седмици ангажимент към здравословна диета и ефективна програма за упражнения.

21-дневна корекция

21-дневното поправяне е решението. Тази фитнес програма съчетава изчерпателен хранителен план със 7 различни 30-минутни тренировки, които ще ви доведат във форма само за 3 седмици.

Поех ангажимент да завърша 21-дневен Fix и бях изумен от резултатите, които получих! Тази снимка показва моята трансформация само след 21 дни от 21-дневно поправяне:

Ангажирането с тази програма не означава, че можете да я купите и да я оставите да стои на рафта. Трябва да вложите работата! Но когато го направите, ще бъдете развълнувани от резултатите.

Въз основа на личния си опит създадох списък с 10 неща, които трябва да направите, за да гарантирате, че ще отслабнете с 10 килограма само за 3 седмици с 21-дневно решение Работи за мен и може да работи и за вас.

Но първо! Можете да получите примерно копие на моя личен план за хранене, докато бях на 21-дневния поправка, за да ви помогна да започнете!

Вземете моя БЕЗПЛАТЕН 3-дневен пробен план за хранене

1. Яжте (и пийте) само одобрените 21-дневни храни.

21-дневният наръчник за хранене Fix ще се предлага със списък на одобрените храни. Придържайте се към списъка 100%.

Това е доста обширен списък, така че ще имате много храни, от които да избирате. Не е нужно да се насилвате да ядете храни, които не харесвате, има нещо в списъка, което ще хареса на всички. Повярвайте ми ... Приблизително съм толкова придирчив, колкото и те!

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Не е нужно да ядете по-малко, просто трябва да се храните правилно!

Планът за хранене се предлага с няколко рецепти, които да опитате, но ви призовавам да проявите и креативност към храната си, като използвате одобрения списък с храни.

Списъкът с храни е разделен на различните групи храни. Той включва храни, богати на хранителни вещества, съставени от около 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини, баланс, който е чудесен за отслабване и енергийни нужди.

2. План, план и план

Тази програма ще вземе известно планиране. Планирайте храненията си за следващия ден или дори по-добре, за следващата седмица. Планирането на това, което ще ядете, ще намали шансовете да се наложи да се отклоните от одобрения списък.

Също така ще трябва да планирате кога ще тренирате всеки ден. Планирайте и планирайте 30 минути всеки ден в продължение на 3 седмици като „време за тренировка“. Не го компрометирайте. Това може да наложи да се преместите около графика си.

Несъответствието с тренировките няма да ви донесе резултати!

3. Използвайте най-големите тежести, които можете, като същевременно поддържате добра форма

Независимо дали използвате ръчни дъмбели или ленти за съпротива, уверете се, че са достатъчно предизвикателни за вас. Трябва да имате 2 или 3 различни размера на теглото. Някои от упражненията може да изискват по-малко тегло от други. Не се ограничавайте до един размер.

В случай, че не сте сигурни какъв размер тегло да използвате ... Използвах гири с тегло 5 и 10 фунта за повечето упражнения. До 3-та седмица успях да се натисна до 8 и 12 lb. тежести.

Преминаването през движенията е загуба на вашето време. Натискайте се по време на тренировка. До края на всяко упражнение трябва да почувствате, че не бихте могли да отидете още 1 секунда. Ако не се чувствате по този начин, трябва или да увеличите теглото си, или да се напъвате по-силно.

4. Пийте shakeology за едно хранене на ден

Макар че тренировките са важни, не можете да превъзмогнете лошата диета. Пиенето на shakeology за едно хранене на ден гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Това ще ви помогне с нивата на енергия и апетита за нездравословна храна.

Shakeology улеснява процеса, защото не е нужно да планирате или приготвяте едно от храненията си всеки ден. Това е суперхранен хранителен шейк, който е като протеинов шейк и мултивитамини в едно!

Можете да го получите в шоколад, ягода, ванилия, зеленика, кафе лате, веган подправка от тиква, веган шоколад, веган ванилия, веган кафе лате и веган тропическа ягода. Любимите ми са шоколадът и ягодата!

Можете да поръчате Shakeology тук, или още по-добре ... поръчайте 21-дневния пакет за предизвикателства, който включва всички програми за 21-дневно поправяне и 21-дневно поправяне Extremem и 30-дневна доставка на шакеология, обединена в една с намалена ставка. Наистина е по-добрата сделка! Можете да получите 21-дневния пакет за Fix Challenge тук.

5. Правете тренировките по ред, както се препоръчва в календара

Редът на тренировките е изложен така, както е в календара на програмата по причина. Следвайте календара на тренировките. Това ще гарантира, че мускулите ви работят с максимална ефективност.

Когато за първи път започнах, мислех, че тренировката по йога не е моето нещо и обмислях да я пропусна. След това разбрах, че е в програмата по някаква причина. Вашето тяло се нуждае от ден за активно възстановяване. Възможно е да се тренирате прекалено много, така че даването на ден на тялото ви за възстановяване е важно за вашия напредък! Не пропускайте и не замествайте тренировките.

6. Изхвърлете нездравословната храна

Отървете се от боклуците във вашата къща, чекмеджето на бюрото ви или тайната ви скривалище. Ако го няма, няма да се изкушите да го изядете. Да, ще копнеете за нежелана храна през 3-те седмици, но след като тялото ви се научи как да се храни здравословно, гладът ви ще намалее.

Ако се развихрите през 3-те седмици, не хвърляйте кърпата. Едно нездравословно хранене няма да отмени всичко, което сте направили, стига да се върнете на правия път и да продължите.

7. Добавяйте тренировката за 10 минути Abs Fix в рутината през ден

Тази тренировка за убийство е убийствена! Но добър! Коремите ви ще изгарят толкова зле само след 10 минути. Препоръчвам да го добавяте към ежедневната планирана тренировка през ден.

Вярвам, че добавянето в тази тренировка изтласка резултатите ми още по-далеч, отколкото бих могъл да си представя. Не е нужно да го правите веднага след планираната тренировка, но ако го хвърлите възможно най-много, ще получите една стъпка по-близо до шест пакета!

8. Вземете приятел да се присъедини към вас или да се присъедините към група за отчетност

Много е трудно да промените навиците и рутината си без известна подкрепа. Ако накарате някой да се присъедини към вас в процеса, ще е по-вероятно да успеете.

Не е задължително физически да правите тренировките заедно. Можете да поддържате връзка от разстояние и да се държите отговорни за здравословното си хранене и тренировки.

Мисля, че липсата на подкрепа и отчетност е основната причина хората да се провалят, когато става въпрос за отслабване и постигане на фитнес целите си. Ето защо ще се радвам да стана ваш личен „треньор“ по време на цялата програма и да ви подкрепя в целите ви! Ако искате да стана ваш 21-дневен треньор по Fix, изпратете ми имейл на адрес [email protected] и ме уведомете и ще ви помогна да започнете!

9. Изхвърлете контейнерите, ако е необходимо

21-дневната програма Fix се предлага с цветно кодирани контейнери, за да ви помогне да научите правилния контрол на порциите. Това е страхотна система, но може да е трудно да се поддържа. Препоръчвам ви да използвате контейнерите за първата седмица, за да можете да научите правилните размери на порциите въз основа на целевия калориен прием. След като разберете добре колко трябва да ядете, можете да изхвърлите контейнерите.

Знам, че някои хора могат да мислят, че съм луд, че предлагам това, но мисля, че е по-важно да ядете правилните храни, отколкото да се притеснявате дали ще се побере в контейнера. Някои хора могат да бъдат претоварени с използването на контейнерите, затова препоръчвам да ги използвате като учебен инструмент и след това да продължите напред.

10. Ангажирайте се до 3 седмици

Това са 21 дни от живота ви. Това е. Можете да правите всичко в продължение на 21 дни. Ако можете да се ангажирате с програмата, включително тренировките и плана за хранене, ще видите резултати.

Ако решите, че искате да промените тялото си, всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате. Успехът отнема само 3 седмици.

21-дневна корекция

21-дневното поправяне е решението. Тази фитнес програма съчетава изчерпателен хранителен план със 7 различни 30-минутни тренировки, които ще ви вкарат във форма само за 3 седмици.

И не забравяйте да разгледате собствения си личен план за хранене, който използвах по време на 21-дневната корекция, за да постигна целите си! Когато въведете имейла си по-долу, ще получите моя изтеглящ се 3-дневен примерен план за хранене!

Вземете моя БЕЗПЛАТЕН 3-дневен пробен план за хранене

Вземете любимите ми месечни съвети за фитнес

Оставете отговор Отказ на отговор


Здрасти! Аз съм Линдзи Банкс, основател на Fit Life Pursuits, съпруга, кучешка майка, авантюристка на открито и фитнес гуру, живееща в момента в Брадънтън, Флорида. Тук съм, за да ви предизвикам да следвате здравословния, щастлив и приключенски начин на живот, който искате. Надявам се да останете известно време! Не забравяйте да се регистрирате по-долу, за да получавате безплатни актуализации от мен.