Отслабването е достатъчно трудно. Да го задържите е още по-трудно. Сега ново проучване на изследователи от Penn State предполага, че техниките, които работят за отслабване, не са непременно същите като тези, които ви помагат да поддържате стройност.

Penn State

Първо, изследователите са изследвали над 1100 души, които са постигнали значителна загуба на тегло и са я поддържали. Изследователите са идентифицирали 36 практики за отслабване и поддържане на тегло, които са използвали поне 10% от групата.

Тогава изследователите проведоха национално телефонно проучване на хора с наднормено тегло (с ИТМ 25 или по-високи), които са се опитали да отслабнат и да го предпазят с различен успех: около 11% съобщават за успешно отслабване, определено като загуба на поне 10% от телесно тегло и 21% са успели да поддържат тази загуба поне една година. Изследователите ги попитали колко често са използвали 36-те предварително идентифицирани техники: „често или много често“ или „рядко или никога“.

Проучването установи, че хората, които отслабват успешно, го правят, като участват в програми за отслабване, намаляват захарта и въглехидратите, ядат здравословни закуски, не пропускат хранене и участват в различни видове упражнения.

Не всички техники, които са довели до първоначална загуба на тегло, обаче са свързани с поддържане на теглото. Непрекъснатото превключване на режим на упражнения помагаше на хората да отслабнат, например, но тези, които поддържаха тегло, обикновено се придържаха към последователна програма за упражнения. Това може да се дължи на факта, че експериментирането с различни тренировъчни програми може да помогне на хората, докато се опитват да отслабнат, но след като открият какво им работи, те са склонни да се придържат към него за поддръжка.

Изследването отбелязва четири стратегии, свързани с поддържане на теглото, но не със загуба:

  • Хранене на диета, богата на нискомаслени протеини
  • Следвайки последователна програма за упражнения
  • Награждавайки себе си за диети и упражнения
  • Напомняйки си защо трябва да държите теглото на разстояние

„Изглежда донякъде подобно на любовта и брака“, заяви за WebMD авторът на изследването д-р Кристофър Sciamanna, професор по медицина и обществени здравни науки в Penn State College of Medicine. „Това, което ви отвежда до олтара, вероятно ще бъде съвсем различно от това, което ви държи в брак в дългосрочен план. [И] неразпознаването на този преход и адаптирането с различни практики също ще ви затрудни. “

И все пак, казват много експерти по хранене и затлъстяване, основните основни принципи за отслабване и поддържане са еднакви: трябва да се храните здравословно и да увеличите упражненията си. Хората, които губят тегло и го пазят, са склонни да ядат значително по-здравословни храни и да правят много повече упражнения от средния американец.

Но това, което може да се измести между фазите на отслабване и поддържане, е начинът на мислене на човека: вместо да се фокусират върху активното отслабване в краткосрочен план, хората трябва да започнат да се фокусират върху дългосрочни, постоянни промени в начина на живот и поведение, ако искат да поддържат загубено тегло. Ключът към успеха, съгласяват се експертите, е мотивацията, а не непременно подробностите на вашата програма за отслабване.

Проучването имаше някои ограничения, включително факта, че теглото и поведението на респондентите се отчитат самостоятелно. Изследването се появява в American Journal of Preventive Medicine.