Статия, предоставена от NHS Choices

маратон

След като загуби близка приятелка от рак, Кристин Шофийлд продължи здравословно, което завърши с пресичането на финалната линия на първия й маратон в историята.

Кристин, родена в Есекс, напълня преди повече от 20 години, след като спря да пуши. С течение на годините теглото й постепенно се увеличаваше.

След като е загубила 10 килограма и е избягала маратон, тя признава плана за отслабване на NHS, като определя живота си на нов курс.

Защо искахте да отслабнете?

Напълнях преди повече от 20 години, когато се отказах от тютюнопушенето и то постепенно нарастваше с годините. Бях намалил и количеството упражнения, които правех, което не помогна. Преди правех много разходки по хълма с приятел - но когато разви рак, спрях. Смъртта му миналата година ме накара да се замисля за собственото си здраве.

Как открихте, че броенето на калории се разчита на плана?

Използвам книга, наречена Pocket Calorie Counter от Каролин Хъмфрис. Много хора използват приложения, но намирах използването на книгата и електронната таблица по-лесно. Знам, че някои от приложенията ви позволяват да сканирате баркодовете на вашата храна, но повечето от това, което ям, нямат баркод.

Смятате ли, че форумът за отслабване е полезен?

Да - получих много насърчение от други хора, отслабнали. В общността за отслабване има хора, които са били със затлъстяване, но са успели да преобърнат живота си и това ми даде много вдъхновение. От време на време споделям полезни съвети, като ядене на по-малки порции, използване на по-малки чинии и как да избегнем глад.

Какво упражнение направихте по плана?

По време на плана посещавах класове по аквафит и група за бягане веднъж седмично. И без това ходя много и се занимавам много с градинарство. Записах се и за фитнес предизвикателство 3x30, което за мен включваше ходене по 3 км всеки ден в продължение на 30 дни подред, но можете да го направите и с джогинг, гребане или плуване. Ходих и на фитнес няколко пъти седмично за упражнения за сила.

Все още ли тренирате редовно?

След като завърших плана за отслабване в края на 2013 г., започнах Couch to 5K през януари 2014 г. Приятел ме влезе в маратона Callanish Stones 2014 като подарък за 59-ия рожден ден. Имах осем месеца, за да стигна от „дивана“ до 26,2 мили, така че нямах време за губене! Първоначално бях уплашен от перспективата, но след като започнах тренировъчния план, почувствах, че е постижим.

Бях отслабнал и се чувствах по-здрав от всякога. Приятели коментираха колко добре изглеждам. Всички в моето село [Карлоуей, на остров Луис] бяха толкова обнадеждаващи. Всичко това ми даде увереност и аз завърших маратона за 6 часа и 34 минути чрез комбинация от бягане и ходене. Наистина се изненадах от това, което мога да направя с малко грубост и решителност. Когато бях по-млад, никога не съм се занимавал с бягане. Когато преминах финалната линия, баща ми каза, че щеше да бъде по-малко изненадан, ако бях плувал по канала!

Как планирахте храненето си?

Планирах храненията си няколко дни предварително и разработих калориите. Винаги пишех списък за пазаруване и обикновено купувах само това, което беше в него. Всичко, което купих, беше отчетено в броя на калориите ми. Всъщност не промених това, което ядох; по-скоро ставаше въпрос за ядене на по-малки порции. Добър трик, който открих, беше да ям с по-малки чинии.

Как следването на плана се отрази на домашния ви живот?

Тъй като живея сам, беше относително просто. Въпреки това не промених радикално това, което ядох, просто намалих размера на порциите, така че е добре, когато готвя за други.

Как успяхте да се храните навън?

По принцип ядох това, което исках, и след това отработих калориите. Тъй като не обичам сладки неща, огромното количество калории в повечето пудинги не ми се отрази и не се изкуших.

Как се справихте с подхлъзване?

Ако прегледам надбавката си един ден, това няма голямо значение. Ще се погрижа да изравня приема на калории през седмицата.

Как се справихте с апетита?

Пикантни неща като чипс и сирене са моята слабост, затова се уверявам, че не ги купувам, освен ако нямам посетители. Ще получавам от време на време плик чипс, когато съм навън, но това, че не ги държат в ръце, е голяма помощ. Ако жадувам за смачкване на чипс, ще получа хрупкав хляб с малко меко сирене с намалено съдържание на мазнини или фъстъчено масло с оризови сладкиши. Целината с хумус също е добра.

Как се запази мотивиран?

Мотивацията ми беше огромната промяна във формата, силата и формата на тялото ми. Хората правят двойно вземане, ако не съм ги виждал от известно време. По-здрав съм, отколкото някога съм бил като възрастен, и това много улеснява живота. Вече мога да върша по-тежка работа в градината, да се качвам горе, без да оставам без дъх и да нося тежки неща.

Как ви е променило спазването на плана?

Сега мисля за това какво ям от гледна точка на количеството, а не просто да ям каквото има в чинията ми, така че не забравяйте да претегляте порции ориз и тестени изделия и т.н. принципите на здравословното хранене и упражненията и ви помага да развиете по-здравословни навици.

Все още ли трябва да отслабнете?

Загубих 22 кг (10 кг) по плана. За да получа теглото си в здравословен диапазон, трябва да сваля още 1,8 кг. Основната ми цел обаче е да намаля мазнините в корема. Ръцете и краката ми са наистина добри, но въпреки това откривам, че коремът се клати, когато правя упражнения. Сега маратонът приключи, връщам се към по-строгите си калории и ще добавя малко разнообразие към моята рутинна тренировка.