тегло

Може да е предизвикателство да говорите с тийнейджъра си за достигане на здравословно тегло. Твърде лесно е да си представим начините, по които обектът може да се обърне.

Но е по-важно от всякога тази дискусия да започне. Тъй като дори повече американски тийнейджъри да носят излишни килограми, все по-малко се опитват да отслабнат.

Неотдавнашно проучване в JAMA Pediatrics установи, че процентът на тийнейджърите на възраст 16-19 години с наднормено тегло или затлъстяване рязко се е увеличил през последните десетилетия, до 34%. Междувременно процентът на тийнейджърите с наднормено тегло, опитващи се да отслабнат, е спаднал до 23% за момчетата и 54% за момичетата.

Тъй като тийнейджърите виждат повече хора с наднормено тегло, техните идеи за това какво е здравословно тегло може да се променят. Емоционално е положително, когато тийнейджърите приемат тялото си - но има риск за здравето от наднорменото тегло.

Тийнейджърите с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от:

  • диабет
  • високо кръвно налягане
  • проблеми с психичното здраве, като тревожност и депресия

Така че най-добрият подход за родителите е да се съсредоточат върху здравословното поведение, а не върху изобличаването на тийнейджърите си за теглото.

Преди да говорите със сина или дъщеря си, знайте основите, започвайки с: Наднорменото ми тегло ли е?

Какво е здравословно тегло за тийнейджъри?
Повечето родители на деца с наднормено тегло или затлъстяване не знаят, че има проблем. Според последното проучване в Делауеър на детското здраве, 80% от децата с наднормено тегло и 53% от децата със затлъстяване се считат за „нормално тегло“ от родителите си.

За разлика от възрастните, които могат да използват един номер, за да определят здравословно тегло, децата и тийнейджърите трябва да се позовават на таблица на растежа, сравнявайки ги с други от техния пол и възраст. Например, ако детето ви е в 85-ия процентил, това означава, че 85 процента от децата от техния пол и възраст имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ).

С други думи, всяко дете има здравословно тегло за дадения пол, възраст и ръст:

  • Децата с по-голям или равен на 85-ия персентил, но по-малък от 95-ия процентил се считат за наднормено тегло.
  • Децата, по-големи или равни на 95-ия процентил, се считат за затлъстели.

Изчисляване на ИТМ

За лесен начин да изчислите ИТМ и процентила на детето си, използвайте простия онлайн калкулатор на Nemours ’KidsHealth. Той използва пола, датата на раждане, теглото и ръста на децата, за да изчисли техния ИТМ процентил.

Когато изчислявате ИТМ, не забравяйте, че това е само приблизителна оценка на телесните мазнини на човек. Наличието на висок ИТМ не означава непременно, че тийнейджърът е с наднормено тегло, отчасти защото тази оценка не може да определи разликата между мускулите и мазнините. Атлетичният тийнейджър може да има по-висок ИТМ, без да е с нездравословно тегло.

Важно е да получите точна височина. Затова се уверете, че тийнейджърът ви сваля обувките си и стои прав и изправен до стената.

Ако вие или вашият тийнейджър сте загрижени за теглото, говорете с лекаря на детето си. Но преди да проведете този разговор, помислете как ще подходите към темата.

Ударете правилния акорд
Всички знаем колко лесно е да станем чувствителни и защитни, когато говорим за теглото си. Така че изберете думите си преди време.

Ето някои неща, които трябва да направите и какво не трябва да кажете (и да оставите неизказани):

Направете

  1. Наблягайте на ползите от здравословното тегло. Децата от всички възрасти обикновено се мотивират най-добре с похвали и други положителни подкрепления. Фокусирайте се върху здравословното поведение, а не върху теглото.
  2. Поставяйте си малки, реалистични цели. Вместо просто да зададете целево тегло, изберете малки цели, които ще настроят вашия тийнейджър по правилния път, като например да ядете повече плодове и зеленчуци, да ограничавате сладките напитки и да бъдете по-активни.
  3. Моделирайте здравословно поведение. Като сте активни с вашия тийнейджър и го включвате в планирането и приготвянето на здравословни ястия, вие оставяте вашите действия да говорят.

Не

  1. Не казвайте на детето си, че са дебели или затлъстели. Въпреки че използваме думата „затлъстяване“ за нейната медицинска дефиниция, тя не е тази, която бихте искали да използвате с детето си.
  2. Не се фокусирайте върху броя. Целевото тегло може да представлява примамлива цел. Но нездравословният фокус върху теглото може да превключи фокуса от фитнес към диета.
  3. Не критикувайте собственото си тяло и не приемайте модни диети. Тези нагласи могат да свържат теглото и храната с чувството за вина в съзнанието на вашия тийнейджър. Тийнейджърите, които са разстроени от имиджа на тялото си, са изложени на по-висок риск от хранителни разстройства. Вместо това научете тийнейджъра си с пример и се съсредоточете върху вземането на здравословни решения, които да ви помогнат да се чувствате по-добре, а не да изглеждате по-добре.

Фокусирайте се върху навиците
Намерете навици, които вероятно ще работят за вашия тийнейджър и цялото семейство, и такива, които смятате, че можете да спазите с времето.

Ето няколко съвета за започване:

  • Ограничете бързото хранене. Докато изследват своята независимост, тийнейджърите вероятно ще бъдат изкушени от висококалорични, удобни за бързо хранене храни. Почерпка от време на време е ОК, но хранителните навици, които тийнейджърът ви възприеме сега, могат да продължат години.
  • Обърнете внимание на навиците за сън на вашия тийнейджър. Сънят е свързан с теглото. Тийнейджърите трябва да спят 8 до 10 часа на нощ. Когато получат по-малко от това, това може да повлияе на тяхната енергия, активност и нива на мотивация. Той може също да увеличи нивата на кортизол, хормон на стреса, който насърчава наддаването на тегло.
  • Намерете активни навици, които работят за вашия тийнейджър. Тийнейджърите трябва да се движат по час на ден, но тренировките във фитнеса не са за всеки. Ако тийнейджърът ви е социална пеперуда, предлагайте дейности с приятели, като колективни спортове. Домакинските задължения в къщата и извън нея също се броят, независимо дали са в дома ви или доброволно другаде.

Направете здравословния избор лесен избор
Както при повечето от нас, храненето на тийнейджърите и нещата, които правят, често са отражение на това, което е удобно. Така:

  • Ако закусвате чипове, по-вероятно е тийнейджърът ви да посегне към чантата.
  • Ако здравословните закуски са в хладилника, тийнейджърите са по-малко склонни да си намерят неприятна храна другаде.
  • Ако родителите им се радват да бъдат активни, тийнейджърите са по-склонни да възприемат този навик.
  • Ако имате по-малко преработена, натоварена със захар храна у дома, вашият тийнейджър вероятно ще направи по-добър избор на храна.

Можеш да го направиш!
Започването на разговор за теглото с тийнейджъра може да не е лесно. Но е важно.

Ако вие или вашият тийнейджър имате въпроси относно здравословното хранене и ползите от упражненията, най-добрият човек, който да попитате, е вашият лекар.