здравето

Тиквичките ще бъдат чудесно допълнение за включване в нашите ястия с малко протеини и фибри. Предимствата на този зеленчук го правят идеално решение за онези моменти, когато трябва да отслабнем.

Ядете ли тиквички редовно? Ако е така, знаете, че този зеленчук помага да поддържате тялото си здраво и добре, но това е и чудесен зеленчук, който ви помага да отслабвате малко по малко. Може да се комбинира с много ястия и е вкусна. И така, трябва ли всички да ядем тиквички за отслабване? Нека обясним защо би било чудесна идея да го направим!

1. Ползи за здравето на тиквичките

Тиквичките имат страхотен естествен вкус и са незаменима съставка, която трябва да бъде част от нашата програма за отслабване. Но преди да обясним как може да помогне за подобряване на талията ви, нека първо направим кратък преглед на основните й ползи и свойства за вашето здраве. Не пропускайте - вие и вашето семейство трябва да вземете предвид това:

  • Тиквичките са богати на хранителни вещества и практически няма мазнини. Калоричността му е наистина ниска.
  • Този зеленчук е богат на калций, идеален за нашите кости!
  • Има много фибри, следователно е идеално да се избягва този досаден запек.
  • Тиквичките имат високо ниво на калий, което ни позволява да избегнем задържането на течности и да елиминираме токсините.
  • Той е много подходящ за здравето на мозъка ни тъй като има необходимия елемент, фосфор, който е идеален за поддържане на добро ниво на функциониране на мозъка.
  • Освен това има магнезий, минералът, който е толкова необходим за цялостното здраве на жената.
  • Тиквичките имат и забележителния витамин В9 (фолиева киселина), много подходящ например за деца.
  • Не забравяйте, че сред витамините има и витамин А, витамин С, витамин Е ... а що се отнася до минералите му, не забравяйте, ще имате адекватна доза калий, цинк, селен и магнезий.
  • Тиквички, като диуретик, също помага за предотвратяване на много бъбречни заболявания.

2. Тиквички за отслабване

Първо, трябва да изясним нещо - изобщо не се препоръчва да се ядат само тиквички за цял месец и нищо друго. Тиквичките ще бъдат чудесно допълнение към нашата диета, но нашите ястия трябва да включват и малко протеини и фибри.

Ползите от този зеленчук са много, но преди всичко са тези, които сега ще обясним; тези, които го правят идеално решение за онези времена, когато имаме нужда или искаме да отслабнем малко. Направете вашата диета да включва някои тиквички за отслабване, защото има големи ползи.

Защо да използвате тиквички за отслабване?

  • Тъй като тиквичките имат само 17 калории на 100 грама (3,5 унции), които консумираме. Това ни позволява да ядем много и да бъдем доволни, с много нисък прием на калории.
  • Друг интересен факт е, че тиквичките увеличават метаболизма ни което ни помага да изгаряме мазнините. Тоест получаваме енергия и елиминираме останалите мазнини, като ги изгаряме. Това се дължи предимно на витамин А, който насърчава окисляването на тези липиди, тези мазнини.
  • Тиквичките също имат разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри детоксикират и забавят появата на кръвна глюкоза. Междувременно неразтворимите фибри са отговорни за подобряване на чревното ни здраве, като осигуряват добри бактерии за почистване на вътрешността ни, като по този начин насърчават отстраняването на токсините и мазнините. Много подходящо, без съмнение.
  • Тиквичките също имат йод, което стимулира метаболизма ни да работи както трябва.

3. Една проста рецепта: кафяв ориз с тиквички и праз

Ако опитате тази рецепта, ще видите, че тя е наистина лесна за приготвяне и вкусна. Това е чудесен начин да започнете диета с тиквички за отслабване. Да вземат под внимание:

От какво се нуждая?

  • 300 грама (10,5 унции) кафяв ориз
  • 1 глава лук
  • 2 скилидки чесън
  • 1 праз
  • 1 тиквичка
  • Половин чаша бяло вино
  • 1 литър (4-1/3 чаши) зеленчуков бульон
  • Малко пипер
  • Някои кедрови ядки
  • Някои стафиди

Как да го приготвя?

Първото нещо, което правим, е да измием зеленчуците. Нарежете праза на ситно, обелете тиквичките и ги нарежете на малки кубчета. Направете същото с лука, малки парченца. Що се отнася до чесъна, също го обелете и го нарежете.

Сега взимаме тиган и слагаме малко зехтин в него. Първо задушете лука и праза на умерен огън, само няколко минути. След това добавете тиквичките и чесъна, като разбъркате добре. Добавете малко черен пипер и шепа кедрови ядки. Също така, стафидите, само няколко.

След като стане богат сос, изчакайте около 5 минути и добавете половин чаша бяло вино. Това ще добави много вкус. Когато намалите алкохола, добавете зеленчуковия бульон, като разбъркате добре. Трябва да помним, че оризът, който е неразрязан кафяв ориз, ще изисква повече време за готвене.

Опитайте, за да видите дали ви е по вкуса, ако искате да добавите малко сол или ако ви харесва само с пипер. Ако изглежда добре, добавете ориза, 300 грама (10,5 унции). Поставете горната част върху тенджерата и кипете на силен огън, не забравяйте да разбъркате.

След като оризът поеме почти целия бульон, тествайте консистенцията, за да видите дали е готов. Когато вземете чиния - сервирайте си справедливо и адекватно количество - можете да добавите тик сок от лайм и малко ядки отгоре.

По този начин подобряваме вкуса и включваме повече витамини в ястието. Това е рецепта, богата на фибри, която е много задоволителна, например за обяд. Ако го придружите със салата от спанак с малки парченца ананас, ще се почувствате страхотно.