Последна актуализация на 14 октомври 2019 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 5 коментара

Що се отнася до храната, не е лесно да бъдеш студент в хостела. С безвкусна каша/столова храна, повечето от учениците най-накрая се съгласяват с нездравословна нездравословна храна. След време това може да отнеме сериозно здраве. Наистина ли е възможно да се храните здравословно и да поддържате здравето си в хостела? Да, така е! Един от ключовете за това е да се направи по-здравословен и интелигентен избор на хранене. И така, как студентите в хостела могат да успеят да останат здрави? Ето няколко полезни и ефективни съвета за диета за отслабване за момичета и момчета в хостела (PG студенти).

момичета

План за диета за отслабване за момичета и момчета в хостела (PG студенти):

Ето няколко прости съвета как можете да управлявате ежедневно храната на хостела си, без да оставяте това да повлияе на теглото ви.

Погледнете дълбоко менюто за бъркотия в колежа:

Решете да премахнете нездравословните опции като храни с високо съдържание на мазнини. Подбирайте храни с по-малко мазнини. Внимавайте за ястия, приготвени с много сметана и пържени храни. Винаги е най-добре да се придържате към dal, roti и sabji, вместо да избирате предмети като юфка и други сосове, където те използват много масло.

Включете още зеленчуци:

Не забравяйте да поискате ярко оцветени зеленчуци, които могат да включват един зелен листен зеленчук като спанак. Това може да ви помогне да получите различни хранителни ползи. Ястията с едно ястие могат да бъдат съчетани с комбинация от допълнителни зеленчуци, които може да изискват да платите повече, но не забравяйте, че всичко си струва здравето!

Ограничете приема на храни с високо съдържание на сол/натрий:

Опитайте се да определите дали храната е богата на сол и мазнини. Такива храни ще навредят повече на вашето здраве и тегло. Тъй като всички знаем, че високата консумация на сол е свързана с висок BP. и такива храни могат да ви предразположат към хипертония в ранна възраст. Имайте предвид тези точки, преди да изберете храната си. Да, с пържени картофи!

Пазете от напитки, заредени със захар:

Ако имате навика да приемате подсладени или газирани напитки по време на хранене, опитайте да го замените с прясна обикновена вода. Ще спестите много калории, освен че ще спестите малко пари. Вместо това можете да опитате да отпиете топла чаша зелен чай, което ще допринесе за вашето здраве.

Практика за контрол на порциите:

Можете да кажете на продавача на храна или на персонала на столовата да сервира по-малко количество храна в чинията ви. Избягвайте да се обръщате към храната като скука или стрес. Вместо това направете кратка разходка, говорете с приятели или слушайте музика, за да отклоните ума си.

Управление на загубата на тегло Когато се храните в заведение за хранене/столова:

Диета за отслабване за хостели за момичета и момчета или ученици от групата са по-управляеми, ако трябва да поръчате в хранителния съд или столовата. По този начин все още можете да изберете здравословен вариант. Запазете тези важни и важни моменти в ума си-

  • Купувайте здравословни храни в столовата си. Зеленчуков сандвич е всеки ден по-добър от това да имате вава пав. Изборът на парна момо над самоса винаги е по-добър.
  • Изберете ястия, приготвени с по-малко захар и сол. Включете много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, за да увеличите приема на фибри и хранителната плътност. за напр. ако имате опция дал кичади, роти + сабжи комбо, ориз и дал комбо, талипетите, мунг дал чила са по-добри, отколкото да отидете за юфка, Chola bhatura и pure bhaji.
  • Сандвичът в метрото е всеки ден по-добър, отколкото да изберете пица или бургер. Idli и sambar са за предпочитане пред ghee dosa.
  • Ако ядете яйца, имайте ги под всякаква форма, варени, бъркани или омлет. просто се уверете, че това е направено в ограничена мазнина и най-добре е то да е без хляб. или изберете ограничено количество хляб.
  • Вместо да харчите за плодови сокове, е разумно да си купите някои плодове, зеленчукови салати и да сте подръка в стаята на хостела си.
  • Съхранявайте запаси от здравословни хапки и закуски като сухи плодове, семена, какра, печена хана и пшенични бисквити. Ако хостелът разполага с микровълнова фурна или малък хладилник, можете да помислите да съхранявате нискомаслено кисело мляко, картонена кутия или готови салати.

План за диета за отслабване за момичета и момчета в хостела (PG студенти):

Ето примерна индийска диета за отслабване за момичета и момчета в хостела (PG студенти):

Рано сутрин

Закуска

В каша/столова в колежа

(Това са общи предмети, които се предлагат най-вече във всички столове и хаоти.)

Можете също така да си купите пакетче мюсли или овес. Приемайте го с чаша мляко като незабавна закуска.

Можете да добавите плодове в него, за да го направите полезен.

Средата на сутринта

Печена махана (Можете да вземете от вкъщи) ИЛИ

Обяд

В столовата или в колежа

(повечето каша и столова го осигуряват, можете също да си купите краставица и домат)

1 чаша тиква/бутилка/зеле/​​палак/бхинди/сабзи

1,5 чаша moong dal/яйце къри/пилешко къри/рибено къри/1 чаша извара

В средата на вечерта

Вечеря

1,5 или повече пълна купа дал
1 чаша сабджи (каквото е предоставено)
1 роти/phulka
ИЛИ
1,5 или повече пълна купа дал
1 чаша сабджи (каквото е предоставено)
1 малка купичка ориз

Ако имате някакво съоръжение за готвене

2 яйца под всякаква форма, добавете зеленчуци във вашия омлет и бъркано яйце
+ 1 филийка хляб/1 малко роти

Далия пулав - 1 купа (лесно управляема, ако имате готварска печка.)

Лягане

Ето още полезни статии, които може да ви заинтересуват:

План за тренировки за отслабване за момичета и момчета в хостела (PG студенти):

Заедно с диетата за отслабване за момичета и момчета в хостела (PG студенти) е важно да се спазва редовен режим на тренировка, за да се поддържа тегло. Винаги, когато студентите мислят за упражнения, първото нещо, което вероятно им хрумва е, че „нямам време“. Но тогава отнема само половин час, за да се посветите на фитнеса и здравето си. Така че нека обсъдим как студентите в хостела могат да включват фитнес по време на ежедневния си график в колежа и някои упражнения, които ще им помогнат да отслабнат.

Започнете от малко:

Поради взискателния график, мисълта да отделите много време за дадено упражнение не може да бъде привлекателна. Така че, за да започнете с него, обикновена разходка може да бъде включена в ежедневието. Това е един от най-евтините и лесни начини да бъдете здрави и във форма. Десет или петнадесет минути бърза разходка или бягане могат да бъдат ефективни за повишаване на нивата на фитнес.

Изберете винаги да се изкачвате по стълбите:

Изкачването по стълбите е много ефективно за премахване на излишните килограми. Можете да се качите по стълбите на хостела, апартамента, търговския площад или в колежа си. Действа като чудесна кардио тренировка, изгражда издръжливостта и тонизира мускулите на крака.

Практикувайте йога и упражнения за дълбоко дишане:

Всекидневният академичен живот може да срещне от време на време стрес. За да се борите с него, йога и упражнения за дълбоко дишане могат да бъдат включени във вашия редовен режим. Това може да има положително въздействие върху тялото и ума ви, което може да ви позволи да постигнете нови цели. Някои от другите тренировки, които могат да се правят в стаята на хостела, са обучение по Табата, клекове, дъски, скачане на въжета, скокове и йога. Тези тренировки могат да горят мазнини, да развиват мускули и да изграждат силата на тялото ви. Не забравяйте да проверите нашето видео за Как да изгорим мазнините. Това ще ви помогне да разберете как можете да изгорите максимално мазнини за минималното време на тренировка.

Крайна бележка:

В заключение, важно е да имате предвид, че сте точно това, което ядете. Ето защо е добър навик да се храните здравословно и в правилната пропорция, тъй като това ще ви помогне да поддържате химическия баланс на тялото си и ще ви поддържа енергични и освежени. Приемът на тежки и мазни храни може да ви направи скучни и летаргични.

Тези упражнения трябва да се правят максимален брой пъти в седмицата, за да се възползват от предимствата му. Поддържането на здраве и форма е един от важните навици, които трябва да се формират и спазват от самото начало. А възрастта в колежа е идеалното време да започнете тренировъчния си режим. Така че ви пожелавам късмет!

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.