Мога ли да бъда честен с вас? Винаги, когато някой ме пита за диетичен план, аз искам да го пусна.

Добре, може би това е твърде грубо. Но трябва да се въздържа да не завъртя очи и да ги плесна по главата. Чувствам се по този начин, защото знам как точно ще протече разговорът в 95% от случаите. Всички предполагат, че има някакъв строго секретен диетичен протокол, който ще превърне мечтите им за отслабване или изграждане на мускули в реалност.

Не е случаят

Първо, първо не съм RD или диетолог (обхванато дупе). Но това е нещото, по-голямата част от населението не се нуждае от експерт, който да изглади хранителните си навици. Имайте предвид, че не говоря с елитни спортисти, бодибилдъри или фигуристи. Не, говоря с обикновени момчета и момичета с работа, семейство и натоварен график, опитвайки се да подобрят здравето и благосъстоянието си.

Ако попаднете в тази група, това, от което наистина се нуждаете, е огромна доза здрав разум, примесена с някаква лична отговорност.

Спрете да търсите отговори на въпроси, на които вече знаете отговора. Нямате нужда от план за хранене; имате нужда от самоконтрол.

Основите

  • Някои храни са полезни за вас; част от това ще те убие.
  • Яжте повече от добрите неща, по-малко от лошите и сте го направили.
  • Това означава повече храни, които растат на дървета или идват от земята; по-малко храна от кутия, чанта или фризер.
  • Ако трябва да попитате дали е добре за вас, просто предположете, че не е така.
  • Записвайте какво ядете, кога и колко. Не искам да броите калории, но се опитайте да прецените размера на порцията.
  • Яжте, за да зареждате тялото си, а не за удоволствие или удоволствие.

Казано по-просто, вашата диета трябва да се основава на постни животински протеини, пресни зеленчуци, (зелени листни и цветни) някои плодове, здравословни източници на мазнини, ограничен брой нишесте и без добавени захари.

Сега някои хора ще кажат; „Хей, нали това е Палео. ”

Не, просто е здравословно. Не прекалявайте с това; не се нуждаете от етикет, за да сте здрави. Когато правите това, просто затруднявате нещата, отколкото трябва.

Правенето на здраве по-трудно, отколкото е

Изглежда толкова просто, но толкова много хора продължават да се борят с храната и теглото си. Мисля, че зад това има две причини. Първо, никой не иска да полага усилия, за да превърне здравето си в приоритет. Ако искате да бъдете по-здрави, но не се опитвате активно да направите промяна, това зависи от вас. Никой не може да го направи вместо вас.

Второ, има цяла система, която печели пари от мързела ни. Има безброй книги, лекари и добавки, които искат да купите това, което продават. Те се определят като спасител на загуба на тегло, така че хората купуват, провалят се и след това живеят в постоянен цикъл, опитвайки всичко. Не купувайте.

Хранителни съвети, които ви правят дебели

време

Нискомаслено - не избягвайте всички мазнини; избягвайте трансмазнините и наситените мазнини. Яжте ядки, семена, авокадо, кокосово масло и сьомга вместо чипс, пържени храни и сладкиши.

Ниско или никакво въглехидрати - като мазнините дебатът за въглехидратите е разхвърлян. Не е нужно да изрязвате всички въглехидрати, да коригирате кога ги ядете и какви видове. Например рафинираните и силно преработени въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и сладкиши са истинските създатели на проблеми. Но въглехидратите като плодове, зеленчуци, киноа, бобови растения и сладки картофи значително намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Калорията е калория - цялата храна не е създадена еднаква. 50 калории торта не е същото като 50 калории броколи. Видовете храни, които ядем, предизвикват химически реакции в тялото. Различните храни отделят различни химикали и хормони, които ще повлияят на това как се чувстваме. Изборът на висококачествени храни вместо преработени храни винаги е най-добрият залог.

Гладна диета - ако се опитвате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, но не можете да се взирате в нужните хранителни вещества. Ако не ядете достатъчно, тялото ви ще се разбунтува. Вашите хормони ще бъдат изгубени, метаболизмът ви ще се забави и енергийните нива ще се потопят в носа. Насочете се към балансирана диета и повече активност, вместо да броите или драстично да намалявате калорийния прием.

Елиминационна диета - диетите, които изискват елиминиране на цели храни, често са вредни и трудни за поддържане. Премахването на млечни продукти, месо или въглехидрати на зърнена основа от вашата диета създава повече проблеми, отколкото решава. Ще се наложи по някакъв начин да замените тези калории и хранителни вещества; през повечето време това се прави чрез binging. Умерете или намалете тези храни, не ги елиминирайте.

Без глутен не означава здравословно - Ако имате непоносимост към глутен, без глутен не е опция, това е изискване. Ако обаче ще се освободите от глутен, защото смятате, че това е тактика за отслабване, за съжаление грешите. Без глутен не е индикация, че храната е по-здравословна, естествена или по-нискокалорична. Тези храни все още могат да се пълнят със захар и да съдържат много калории. Освободете се от глутен, ако искате, но не спирайте да четете етикета на храните

Диета при бедствия

Binging - преяждането или консумирането на големи количества храна на едно заседание е вредно. Ако гладувате през целия ден, в крайна сметка ще се впиете. Разбира се, може да изкарате няколко седмици, но се насочвате към катастрофа. Не позволявайте това да се случи. Направете малки стъпки към промяната, за да създадете управляем хранителен план

Емоционално хранене - избягвайте да използвате храната като награда или механизъм за справяне. Храната не е награда; не е лек за лош ден или раздяла. Не яжте според емоциите си; яжте според нивото си на глад. Насочете стреса и емоциите си чрез алтернативни магазини, като упражнения.

Разсеяно хранене - внимавайте какво ядете. Не яжте направо от кутията или чантата. Изключете телевизора, приберете компютъра, пригответе чиния, седнете и се насладете на храната си. По този начин ще сте по-наясно какво ядете и кога се наситите.

Колко много го искаш?

Когато всичко е казано и направено и сте изчерпали всички съществуващи съвети за здравословно хранене, единственото нещо, което има значение, сте вие.

Искате ли да направите промяна на не?

По света няма съвет, който да направи отказването от менюто за десерти лесно или забавно. Единственото нещо, което улеснява това решение, сте вие ​​и резултатите, които ще видите, ако упражните малко самоконтрол.

Това е изплащането, това е мотивацията: ще бъдете по-здрави, по-секси, по-енергични и по-продуктивни, ако захранвате тялото си правилно.

Добре е, ако не го искате. Добре е, ако не искате да полагате усилия. Но не седите да се държите така, сякаш упражненията и храненето добре са загадка.