Диетата играе наистина важна роля в управлението на фибромиалгията, тъй като има редица храни, които обикновено предизвикват обостряне на симптомите, докато други всъщност могат да помогнат за справяне с проблема. Тук изследвам кои области от вашата диета може да влошат симптомите ви и как да ги подобрите.

21 ноември 2019 г.

Какви храни могат да причинят избухване на фибромиалгия?

Симптомите на фибромиалгия варират значително при отделните хора. Следователно, лечението и промените в начина на живот, използвани за управление на състоянието при един човек, може да нямат същия ефект при друго лице.

И все пак, що се отнася до диетата, има няколко общи неща, които можем да опитаме да помогнем за подобряване на симптомите.

фибромиалгия

Пшеница

Много хора с фибромиалгия се затрудняват да се справят с пшеница (и/или глутен), която отнема доста енергия за смилане. Някои популярни храни на основата на пшеница включват препечени филийки и зърнени храни.

Изследванията показват, че глиадинът (протеин в глутена) може да причини пропускливост на червата при нецелиаки, както и при целиаки. 1 Изследователите смятат, че съвременната диета с високо съдържание на глутен пшеница може да е станала неподходяща за всички хора, не само за тези с чувствителност към глутен. Определено е така, че много хора се чувстват по-енергични и имат по-добро общо храносмилане, когато избягват храни на основата на пшеница.

Обикновени суапове

  • Можете да започнете с прием на пшеница само с едно хранене на ден, вместо с трите. Ако това подобри нещата, можете да направите по-големи промени, като замените хляба с овесени, оризови или царевични.
  • Внимавайте за зърнени култури без пшеница като царевични люспи, просо или люспи от ориз. Те се предлагат в версии без захар в много супермаркети и повечето здравни магазини.
  • Без пшеница макаронени изделия от спелта, ориз, царевица и други не-пшенични зърна също могат да бъдат намерени в здравните магазини и някои супермаркети.

Рафинирани захари

Ще бъдете изумени от негативния ефект на рафинираните захари (като газирани напитки, шоколадови блокчета, сладкиши и сладкиши), които могат да имат върху енергийните ви нива, след като първоначалният шум е изчезнал. Вашето тяло трябва да използва ценни запаси от магнезий и витамини от група В, за да преработи рафинираните захари, правейки ви уязвими към по-силно възприемане на болката и ниско настроение.

Магнезият е изключително важен за правилното функциониране на нервната система и тъй като фибромиалгията има сенсибилизация на централната нервна система, това вероятно ще бъде по-лошо, когато има по-малко магнезий.

Нещо повече, сривът в енергийните нива, след като тялото ви се справи със захарта, може да бъде много изтощително, оставяйки ви да посегнете към още захар, за да ви прекара. Максималните и минималните стойности на захарта са вредни за вашата концентрация и ви правят склонни към раздразнителност.

Обикновени суапове

  • Ако абсолютно не можете без газирана напитка, направете си сам чист плодов сок и малко газирана вода. За да избегнете разреждането на храносмилателните ензими, оставете половин час между храненето и всякакви напитки.
  • За да намалите допълнително приема на рафинирани захари, потърсете суров шоколад или версии без захар, подсладени със стевия или кокосов нектар.
  • Не забравяйте, че когато ядете храни с високо съдържание на сол, вие започвате да жадувате за сладки храни. След известно време отново се връщате към солени вкусове. Ако сте запознати с прекарано вече триене между чипс и шоколад, опитайте да поддържате нивата на солта ниски, за да избегнете това.

Млечни

Преработката на млечни продукти е доста взискателна за храносмилателната система и може да ви остави да се чувствате подути и мудни. Много хора са непоносими към тези продукти, без да осъзнават и се чувстват гадене и киселини, след като ги ядат.

Те също могат да създадат голяма част от слуз, оставяйки ви задръстени и неспособни да дишате ясно. Тъй като повърхностното дишане влияе на енергията, възприемането на болката и качеството на съня, това е нещо, което трябва да избягвате.

Сиренето обикновено съдържа високи нива на сол, поради което се използва толкова широко като ароматизираща съставка. Високият прием на сол е вреден за кръвното Ви налягане и Ви кара да задържате течност, докато ефектът му върху бъбреците Ви може да Ви накара да се чувствате уморени.

Обикновени суапове

  • Сменете продуктите от краве мляко с продукти от козе или овче мляко. Те са по-леки в храносмилателната система и често съдържат по-малко сол от техните аналози. Те също могат да имат по-ниско съдържание на мазнини, като същевременно са вкусни.
  • Не забравяйте, че готовите ястия често съдържат големи количества млечни продукти, като сирене и сметана. Прочетете внимателно списъците на съставките и изберете тези без млечни продукти или поне тези с млечни продукти, ниско в списъка.
  • Когато готвите, изберете алтернативи без млечни продукти като соево мляко, соев крем и кокосов крем. Това са страхотни алтернативи на достъпна цена!

Моят най-добър съвет:

"Страхотно лекарство, което наистина работи бързо, без странични ефекти."