Виждах най-много резултати и губех най-много килограми, когато се придържах към плана за хранене, така че имах намерение да (и, да, избягвам!) Да напиша нов план за храна за себе си. Най-накрая седнах в неделя вечерта и започнах да го следвам вчера. Мисля, че коремът ми се е разширил през последните няколко месеца и празниците, така че всъщност се чувствах малко гладен в някои моменти през деня, но мисля, че в крайна сметка стомахът ми ще се свие и ще свикне с по-малко храна. Трябва да кажа, че имаше чувство на свобода (вместо тревожността, която обикновено изпитвам какво да ям), знаейки, че всичко е планирано за мен. Чувствах се контролиран и наистина оптимистичен за следващата фаза на отслабването си. Силно, силно препоръчвам да седнете, за да напишете хранителен план, базиран на здравословните неща, които ВАС обичате да ядете. Наистина чувствам, че това е дори по-полезно, отколкото да записвате нещата, докато ги ядете (и отнема по-малко време, защото трябва да направите това само веднъж!) Изброих няколко варианта за хранене във всяка категория, за да не ми омръзне и за да няма оправдания, ако хранителният магазин е без сьомга (бургерите не са опция!). И така, ето го!

точно

ЗАКУСКА:

1 парче цели плодове (ябълка или банан) или 1 чаша плодове (приблизително 100 калории)

6 ядки (орехи или бадеми) или 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло (без добавена захар) (100 калории)

= приблизително Общо 400 калории

с 1/2 чаша зърнени храни Kashi Go Lean (Original), смесени (70 калории)

6 ядки (орехи или бадеми) или 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло (без добавена захар) (100 калории)

1 парче цели плодове (ябълка или малък банан) или 1 чаша плодове (приблизително 100 калории) - ако пропусна плодовете, мога да получа 1/2 чаша обезмаслено мляко с Kashi Go Lean

= приблизително Общо 400 калории

1 твърдо сварено яйце и едно белтък (80 калории)

1 парче цели плодове (ябълка или малък банан) или 1 чаша плодове (приблизително 100 калории)

6 ядки (орехи или бадеми) или 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло (без добавена захар) (100 калории)

= приблизително Общо 400 калории

1/4 чаша сурови овесени ядки от стомана нарязани (прави около 3/4 от приготвената чаша) (150 калории)

2 твърдо сварени белтъка (40 калории)

1 парче цели плодове (ябълка или малък банан) или 1 чаша плодове (приблизително 100 калории)

6 ядки (орехи или бадеми) или 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло (без добавена захар) (100 калории)

= приблизително Общо 400 калории

ОБЕД:

Можете да изберете опция от менюто за закуска

Малка салата с лук, краставици, моркови, сурови гъби, сушени домати; 1 супена лъжица винегрет

Средна супа (или пилешки зеленчуци (без юфка или ориз), леща чили или пуешко чили)

= приблизително 500 калории общо

Голяма салата с лук, краставици, моркови, сурови гъби, сушени домати, боб гарбанцо, цвекло, артишок или аспержи, пиле на скара или печена пуйка; 1 супена лъжица винегрет

= приблизително 500 калории общо

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА:

1 струнно сирене (80 калории) - ИЛИ - 1/2 чаша извара (90 кал.) - ИЛИ - Фаге 0% (обезмаслено) Общо гръцко кисело мляко (90 калории) - ИЛИ - 8 бадеми, орехи или кашу (100 калории) - ИЛИ - 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло (100 калории)

с 1 парче цели плодове (ябълка или малък банан) - ИЛИ - 1 чаша плодове (приблизително 100 калории) - ИЛИ - бар Gnu (130 калории)