Съвети за отслабване: Постоянното гладуване е ефективна техника за отслабване, доколкото го спазвате с правилната техника и консумирате всички хранителни вещества по време на фазата на хранене. Ето препоръчани от експерти съвети за задоволяване на хранителните изисквания по време на периодично гладуване.

Акценти в историята

Постът е неразделна част от тържествата на Навратри. И не само за Navratri, хората вече приемат гладуване за отслабване, детоксикация на тялото, по-добър сън и много други причини. В тази статия ще говорим за периодично гладуване и как можете да отговорите на хранителните изисквания по време на гладуване. Интермитентното гладуване е начин на живот, който включва фази на гладуване и хранене. В идеалния случай хората следват периодично гладуване, като ядат ранни вечери - да речем около 19 или 20 ч. - и след това постят 12, 14 или 16 часа.

управлявате

Треньорът по начин на живот Лука Коутиньо казва, че продължителността на периода на гладуване може изцяло да зависи от това как се чувства човек. Според Лука е важно да слушате тялото си и да не бързате за по-дълги периоди, само защото интернет го казва. Важно е да се храните, когато чувствате глад или липса на енергия.

Прекъсващо гладуване: Защо е важно да се спазва с правилната техника

Прекъсванията на гладно включват загуба на тегло, детоксикация на тялото, по-добър цикъл на съня и по-малки проблеми с храносмилането (киселинност, подуване на корема, запек и т.н.), за да назовем само няколко. Можете обаче да се възползвате от тези предимства на периодичното гладуване само ако го следвате по правилния начин.

Периодичното гладуване може да ви помогне да се отървете от проблеми с храносмилането като киселинност и подуване на корема
Снимка: iStock

По време на фазата на хранене не трябва да ограничавате никоя група храни. Протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, омега-3 мастни киселини и всички други хранителни групи трябва да бъдат част от вашата диета във вашата фаза на хранене с периодично гладуване.

По същия начин Лука предполага, че по време на фазата на гладуване не трябва да ядете или пиете нищо освен обикновена вода. Чаят или кафето също са извън масата по време на фазата на гладно с периодично гладуване.

Как да отговорим на хранителните изисквания по време на периодично гладуване?

Базираната в Делхи диетолог Nmami Agarwal наскоро отвори в Instagram, за да сподели няколко съвета за това как можете да отговорите на хранителните си нужди по време на периодично гладуване. Ето какво предлага тя:

1. Поддържайте се добре хидратирани: Сега това е нещо, което трябва да следвате, независимо дали постите или не. Добре хидратираното е важно за предотвратяване на умора, главоболие и дори ненужни пристъпи на глад. По време на фазата на хранене и на гладно трябва да пиете достатъчно вода. Също така можете да приемате мътеница, лимонова вода или кокосова вода по време на фазата на хранене, за да подобрите хидратацията си.

2. Имайте повече плодове: Плодовете са с ниско съдържание на калории и пълни с диетични фибри. Яденето на плодове по време на фазата на хранене при периодично гладуване може да бъде от полза за отслабване. Яжте плодове, вместо да пиете плодов сок. "Той също така осигурява бавно отделяне на захар в тялото", пише Nmami в своя блог, споделен в Instagram.

Включване на повече плодове във фазата на хранене с периодично гладуване за устойчива загуба на тегло и добро здраве
Снимка: iStock

3. Яжте храни, богати на фибри: Богатите на фибри храни могат да ви заситят бързо и да ви заситят по-дълго. Те намаляват общия прием на калории, като по този начин подпомагат загубата на тегло. Нещо повече, богатите на фибри храни могат да предотвратят запек, тъй като помагат за образуването на по-голямата част от изпражненията и улесняват движението на червата. Пресните плодове, зеленчуци, леща, бобови растения, пълнозърнести храни и листни зелени зеленчуци са богати източници на фибри. „Сокът от цвекло и моркови ще бъде чудесен вариант за включване и може да се овкуси с лимон и каменна сол“, предлага Nmami.

4. Не забравяйте протеините: Протеинът е важен макронутриент за отслабване и натрупване на мускули. Можете да удовлетворите изискванията си за протеин дори по време на гладно от Navratri. "Сабудана или тапиока е най-здравословният избор на храна, когато се наблюдава бързо. Това е чудесен източник на протеини, калций и желязо, които са отговорни за здравия растеж и развитие на костите", пише тя. Други богати на протеини хранителни източници са яйца, соеви продукти, мляко и млечни продукти, пиле, ядки и семена и леща и бобови растения, за да назовем само няколко.

5. Избягвайте добавянето на захар: Рафинираната захар се преработва и представлява храна с празни калории. По време на вашата фаза на хранене с периодично гладуване можете да преминете към по-здравословни алтернативи на захар като захарна тръстика, джаджа, фурми, мед и др. Можете също така да приготвите десерт с кисело мляко и да го залеете с плодове, предлага Nmami. Уверете се, че практикувате контрол на порциите.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.