възрастни

Пропуснете La Cour

Разочаровани, че колкото и да тренирате с напредването на възрастта, изглежда не можете да отслабнете или телесните мазнини? Въпреки че упражненията са важни за сърдечно-съдовото здраве, силата, костната плътност и имунната ви система, само по себе си няма да ви направи толкова здрави или годни, колкото искате да бъдете.

Хранителните ви навици оказват най-голямо влияние върху начина, по който изглеждате и се чувствате. За краткосрочни и дългосрочни резултати трябва да поставите висок приоритет в диетата си. Казано е, че 80 процента от начина, по който изглеждате и се чувствате, се определя от вашите хранителни навици, а не от вашите навици за упражнения.

Ще искате да се съсредоточите както върху правилното хранене, така и върху упражненията. Не мислете, че вашите упражнения ще ви позволят да разхлабите добрите хранителни навици; това е рецепта за провал. Ако сте тренирали последователно, но не можете да накарате тялото си да реагира, най-вероятно това е вашата диета.

Ето ги Топ 10 ДИЕТНИ ТАЙНИ за възрастни мъже което ще ви настрои за успех:

1. Твърде много телесни мазнини ще прикрият вашата упорита работа.

Това е предизвикателството No1, с което се сблъскват повечето възрастни мъже. Те работят за подобряване на външния си вид, но това не се променя толкова бързо, колкото искат. Те се надяват, че тренировките с тежести ще им помогнат да изградят мускули и да подобрят начина, по който изглеждат. Те също се надяват, че сърдечно-съдовите тренировки ще им помогнат да загубят мазнини.

Тялото, което сте вдигнали тежестите и бягате на бягаща пътека, за да го създадете, е там, но то е просто скрито под твърде много телесни мазнини. Ще загубите телесните мазнини предимно чрез диетата си.

Ако сте чували това преди, но все още не е потънало, не сте сами. Работя дори с най-ангажираните мъже чрез индивидуален коучинг и това е нещо, за което често трябва да им се напомня. Както вече казах, това е предизвикателството №1, пред което са изправени възрастните мъже, независимо от колко време се фокусират върху здравето и фитнеса си.

2. Калории, които ядете, спрямо калориите, които изгаряте.

Почти всяка диета там може да работи за вас. Въпросът е само коя диета смятате, че ще бъде устойчива и приятна за вас. Не самата диета прави най-голямата разлика. Така че, не се бъркайте, ако един човек каже, че тази или онази диета е „най-добрата“, а друг казва, че тя не е работила за него.

Всички диети имат така наречените общи принципи на организиране, които ги карат да работят. Кой е най-важният общ принцип на организиране? Те ще се погрижат да не ядете повече храна, отколкото изгаряте, като се уверите, че ядете достатъчно, за да сте здрави.

Колко калории ще работят най-добре за вас? Точният брой ще зависи от мъжа и неговите нива на активност. Също така е важно да запомните, че това не е просто ежедневен процес, а колко ефективно разпределяте диетичните принципи в продължение на няколко дни и дори седмици. Трябва да сте последователни, за да работи вашата диета.

3. Показанията на кардио машината НЕ трябва да влияят на вашата диета.

Има една поговорка, която гласи: „Не можете да упражнявате лоша диета.“ Ако ядете твърде много храна, не бива да вярвате, че допълнителните сърдечно-съдови тренировки ще компенсират или дори ще неутрализират яденето на твърде много храна. Не забравяйте, че вашият успех ще се свежда до калориите, които ядете, спрямо калориите, които изгаряте.

Никога не правете корекции в хранителните си навици въз основа на това колко калории може да смятате, че изгаряте, като ходите, бягате на бягаща пътека, изпомпвате усилено по стълбищна катерачка или друга кардио машина. Никога не приемайте за миг, че тези показания директно се преобразуват в количеството храна, което можете и не можете да ядете. Да, и двамата използват „калории“ като мерни единици, но не са сравними. Вашето тяло също ще се адаптира с течение на времето и ще изгори по-малко калории, като върши същата работа.

4. Нормално е силата на волята ви да бъде предизвикана през нощта.

Ако сте като повечето възрастни мъже, най-трудното време на деня, за да се придържате към добрите си хранителни навици, ще бъде през нощта. Така че, ако това ви звучи като вас, трябва да почувствате облекчение, че не сте сами.

Обичайно е силата на волята да бъде предизвикана в края на деня ви. Ежедневните предизвикателства и отговорности, с които се сблъскваме, изхабяват нашата воля, фокус, енергия и време. Те трябва да бъдат разпределени правилно.

Добре е да ядете малко по-късно вечер, стига да не ядете твърде много калории за целия ден. Ако погрешно вярвате, че всичко, което ядете след 19 часа, се превръща в мазнина, когато си лягате, ще проверявате волята си всяка вечер, ако нормалното време за лягане е 22 часа. Това могат да бъдат три часа чист ад всяка вечер. Независимо от това, което сте чували, храната, която ядете през нощта, няма автоматично да се превърне в мазнина, след като си легнете. Така че, можете стратегически да планирате храненето си през нощта и да си спестите тревогата.

5. Краткосрочните колебания в теглото НЕ са отражение на вашите навици.

Всичко, което проследявате, наблюдавате и имате достъп, ви дава по-голям шанс да го подобрите. Претеглянето може да бъде полезен инструмент, докато работите за по-добра физическа форма и станете по-здрави.

Тялото ви ще премине през нормални колебания в теглото, докато подобрявате храненето си и губите телесни мазнини. Важно е да разберете как варират теглото ви, какво означават тези колебания и какво не означават. В противен случай претеглянето ще ви изхвърли и ще предизвика много объркване.

Теглото ви може да се повиши с няколко килограма от момента, в който се събудите сутрин и от времето, когато лягате през нощта. Допълнителното тегло не е телесна мазнина и не е мускул. Причинява се от течностите, които сме пили, и част от храната, която сме яли този ден.

Предлагам ви да се претегляте всяка сутрин и всяка вечер, докато работите, за да губите телесни мазнини и да ставате по-здрави. По този начин, люлките с нормално тегло от две до пет килограма няма да ви притесняват. След като го разберете, ще се почувствате по-добре.

6. По-малкото тяло ще бъде по-впечатляващо, когато загубите телесни мазнини.

Въпреки че сме малко по-възрастни, кой не би искал да добави малко по-здрав, привлекателен мускул? Може би никога няма да искаме да изглеждаме като културист, но малко повече мускули би било чудесно, нали?

Когато много от нас мислят за тренировка и вдигане на тежести, ние мислим за изграждането на някакъв впечатляващ размер под формата на твърд мускул: По-големи ръце, по-голям гръден кош. Защо не? Ето защо повечето от нас вдигат тежести, нали?

Мускулите не растат почти толкова бързо и лесно и много мъже мислят. Трябва да сте готови да отслабнете на кантара, когато се приближите до впечатляващо изглеждащото тяло, което искате, дори когато удряте здраво и последователно във фитнеса.

Ще се изненадате колко по-големи ще изглеждате на другите, когато загубите телесните мазнини. Това става още по-очевидно, когато свалите ризата си. Не се изненадвайте, ако хора, които познавате и които не са ви виждали от известно време, мислят, че сте качили 10 килограма мускули, когато всъщност сте загубили 10 килограма по скалата. Загубата на телесни мазнини по бавен, здравословен начин създава визуално разделяне между различни мускулни групи и създава илюзията за по-голям мускулен размер.

7. Купете по-малки дрехи, когато загубите телесни мазнини и започнете да изглеждате по-добре.

Въпреки че може да изглеждате по-големи, без ризата ви, ще изглеждате по-малки в неподходящи дрехи. Може да получите някои дразнещи коментари от семейството и приятелите като „Изглеждаш толкова слаб“, „Болен ли си?“ или „Изглеждахте по-добре, когато бяхте по-тежки!“

Бъди подготвен. Този тип коментари, след като работите усилено, могат да играят с вас умствени игри, ако не сте готови за тях. Повечето хора не разбират процеса на загуба на мазнини. Те не знаят колко по-добре изглеждате със свалени дрехи. Сега знам колко изкушаващо би било да откъснеш ризата си и да им покажеш! Ефективно? Определено. Подходящо? Вероятно не.

Купувайте нови дрехи, когато намалите теглото и размера си. Повечето мъже искат да изчакат, докато изчезнат всички килограми, които искат да отслабнат. Това е разбираемо. Но ако искате да покажете упоритата си работа сега и да предотвратите обезсърчителните, погрешно информирани коментари, инвестирайте в нови, по-добре прилепнали дрехи на всяка стъпка по пътя.

8. Препоръките за калории са само приблизителни.

Препоръките за калории, които получавате от уебсайт за хранене, приложение или дори от квалифициран диетолог, ще бъдат само приблизителни, за да започнете. По-голямата част от времето, когато се опитвате да отслабнете, препоръчителната дневна калоричност ще бъде около 2000. Няма значение на колко години сте, ръст, текущо тегло, процент на телесни мазнини, колко време тренирате, нивото на активност или любимия ви цвят или филм. Защо? Всеки възрастен мъж трябва да яде поне толкова калории, за да отслабне по здравословен начин и все пак да създава дефицит между приетите калории спрямо изгорените калории.

Започнете оттам и се чувствайте комфортно при това.

9. Съотношението на вашите макронутриенти не трябва да бъде точно.

Колко протеин трябва да ям, за да изградя мускули? Трябва ли напълно да избягвам въглехидратите, ако искам да отслабна? Ако искам да загубя телесни мазнини, ще искам да избягвам мазнините в диетата си, нали? Сигурен съм, че вие ​​сами сте имали тези въпроси или сте ги чували от някой друг, нали?

Има много различни диетични планове, които могат да работят за вас. Също така ще забележите, че тези диетични планове могат да имат големи разлики в състава на макроелементите си или в количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които те препоръчват.

Точното съотношение на макроелементите между протеините, въглехидратите и мазнините във вашата диета не е толкова важно, колкото мислят много възрастни мъже. Ето защо много различни диети, които изглеждат значително различни разбивки на макронутриенти, могат да бъдат ефективни. Не позволявайте на разликите да ви объркват и да ви пречат да продължите напред. По-важното е броят на калориите, които ядете, спрямо калориите, които изгаряте всеки ден.

10. Може да се наложи да повишите стандартите си.

Някои мъже, които четат тази статия, може би си мислят: „Правя всички тези неща и тялото ми не се подобрява!“ Това може да е вярно. Това, което може да ви е необходимо сега, е да вдигнете летвата.

Ако се храните по начина, по който знаете, че трябва да правите четири на всеки седем дни и все още не постигате желаните резултати, може да се наложи да се храните така, както трябва, пет или шест дни от седем.

Ако инстинктивно знаете, че изгаряте повече калории, които ядете, може да се наложи да знаете точно колко калории е това. Ще трябва да следите по-внимателно количеството храна, което ядете. Може да ядете повече храна, отколкото си представяте. Може да се наложи да проследите какво ядете в приложение за храна за около седмица. Кой знае? Може да ядете твърде малко храна и да оставите тялото си да се нуждае от повече, за да стане по-здраво, но никога няма да го разберете.

Стратегиите, които очертах, са прости и ефективни. Храненето по начина, по който трябва, не трябва да бъде сложно, за да бъде ефективно. Това, което се усложнява за много възрастни мъже, е начинът на мислене, който е необходим за успех. Така че бъдете позитивни и го направете!