които

Яжте това, не онова!

Ако отслабването беше лесно, повече от 2 милиарда души нямаше да са с наднормено тегло. Ако свалянето на тегло беше лесна задача, днес повече от 2 милиарда души по света не биха имали наднормено тегло! Промяната на старите навици е не само трудна, но и причинява появата на много сериозни здравословни проблеми, които могат или не могат да бъдат лечими по своята същност. До известна степен всеки от нас е виновен, че от време на време се рови в нездравословни храни, а при забързания работен график няма много време да загубим натрупаните излишни килограми. Изпълнението между една и друга бизнес среща също добавя към списъка с неща, които вредят на здравето ни.

Недостатъкът на ситуацията - повечето от нас не осъзнават, че сме поели по грешен начин на здраве и именно когато се сблъскваме с последици, т.е. наддават наднормено тегло или придобиват много заболявания в начина на живот, ние търсим начини да променим сценария.

Тук сме съставили списък с най-често срещаните навици, които карат човек да наддава.

1. Ниво на стрес

Стресът е още един фактор, който допринася за увеличаване на теглото, особено около талията. Стресът кара повечето от нас да преяждаме, което обикновено успокоява сетивата ни. На фона на борбата със стреса сме склонни да преяждаме и да напълняваме. По-високият апетит за нездравословна храна допълнително води до увеличаване на мазнините в корема и причинява много други проблеми, свързани с начина на живот, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и др.

Така че, яжте по-малко и намерете алтернативни начини да победите стреса.

2. Пиене на сладка сода

Пиенето на сладка сода не само повишава нивото на мазнините ви, но също така води до много хронични заболявания като сърдечни заболявания, затлъстяване и други метаболитни аномалии. Содата съдържа изкуствени подсладители, които могат да бъдат опасни за организма и също така е един от основните фактори за разпространението на епидемията от затлъстяване по целия свят. Ограничете приема на сладка сода и определете калоричен бюджет за деня. Освен това, строгата тренировка може да помогне за загубата на тези излишни килограми и да задържи гореспоменатата болест.

3. Хранене твърде бързо

Храненето бързо е лош навик, особено за тези, които искат да отслабнат. Редица хора ядат храната си с бързи темпове, което очевидно проправя пътя към преяждане и по-нататък, към затлъстяване. Когато човек яде храна, той яде много повече, отколкото тялото се нуждае и изисква. Излишната храна се съхранява под формата на мазнини, което причинява наддаване на тегло. Много лекари и диетолози предполагат, че най-добрият начин за овладяване на изкуството на бавното хранене е пускането на музика или телевизионни сериали. По този начин мозъкът ви се разсейва и в крайна сметка в крайна сметка се храни бавно. Известно е също, че бързото хранене причинява много проблеми с храносмилането. Те включват лошо храносмилане, метаболитен синдром, инсулинова резистентност и по-ниско удовлетворение.

4. Не пие достатъчно вода

Пиенето на минимум 8-12 чаши вода всеки ден е задължително. Но повечето от нас не успяват да спазват правилото. Много изследвания и проучвания доказват, че намаленият прием на вода води до увеличаване на мастните натрупвания в тялото. От друга страна, спазването на правилото позволява на тялото да изхвърля токсините, излишните мазнини, да насърчава здравето на кожата и да подобрява функциите на мозъка и паметта. За тези с наднормено тегло те трябва да пият достатъчно количество вода, за да помогнат на бъбреците и черния дроб да функционират правилно. Някои други невероятни ползи от питейната вода са както следва:

  • Борба с кожни разстройства като бръчки, екзема и псориазис
  • Повишава имунната система
  • Лекува главоболие и мигрена
  • Помага за облекчаване на запека и насърчава здравословното храносмилане
  • Лекува камъни в бъбреците
  • Предотвратява махмурлука
  • Подобрява настроението

5. Няма време за упражнения

Упражненията ви правят по-здрави и щастливи. Ако не поддържате диетата си, отидете на тренировка поне 5 дни в седмицата за минимум 45 минути. Това не само ще повиши енергийното ви ниво, но и ще помогне за свалянето на излишните килограми, които ви притесняват. Ако не можете или не искате да посетите фитнеса, просто танцувайте или играйте любимите си спортове на открито за 25-45 минути всеки ден. Упражненията също така намаляват риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания и много проблеми, свързани с начина на живот.

  • Помага за стимулиране развитието на мускулите, ставите и костите
  • Повишава настроението и благосъстоянието
  • Контролира теглото
  • Намалява риска от високо кръвно налягане и диабет
  • Предотвратява проблеми с психичното здраве

6. Пропускане на закуска

Очевидно закуската е едно от най-важните ястия за деня. Вярвате или не, пропускането на закуска може да помогне за напълняване. Това е така, защото тялото се събужда след дълъг период на гладуване и изисква енергиен тласък, който трябва да получи от закуската. Прескачането му поставя тялото в странна ситуация. Той използва съхранената с него енергия и я замества с това, което получава в следващото ядене. Съхранената тук енергия е повече от оползотворена, допринасяйки за добавянето на мазнини. Именно това е причината диетолозите и лекарите да наблягат на яденето на здравословна, тежка закуска и лека вечеря. Пропускането на закуска също може да причини запек и много сериозни сърдечно-съдови проблеми.

7. Липса на сън

Безсънните нощи не просто ви дразнят, но могат да ви направят и дебели. Много проучвания показват, че по-малкото часове сън могат да увеличат теглото, особено около талията. Оставането будно за по-дълги часове също ви кара да се чувствате гладни. Получаването на точното количество сън помага за поддържането на здравословна диета, както и тегло. Така че, дайте почивка на тялото си и предотвратете наддаването на тегло.

8. Хранене на различни продукти едновременно

Избягвайте да ядете храни, които не вървят ръка за ръка. Те биха могли просто да добавят към списъка с неща, които причиняват затлъстяване и проблеми с храносмилането. Наличието на правилния микс от храни е силно препоръчително. Защото ако ядете всичко и всичко, това може да доведе до много неприятности. Ето най-често срещаните храни, които могат да бъдат избегнати, за да се отървете от този проблем:

  • Бобови растения
  • Пикантни храни
  • Млечни продукти
  • Ядки и семена
  • Вредни храни
  • Изкуствени храни
  • Кофеин

9. Пиене на алкохол

Консумацията на алкохол е вредна за здравето. Повече от тази консумация на алкохол добавя стотици калории и в крайна сметка ви напълнява. Ако пиете почтено, можете да контролирате наддаването на тегло. Всъщност има много алкохолни напитки като червеното вино, които, когато се вкусят в правилните количества, също могат да помогнат за отслабване. Консумацията на алкохол също увеличава капацитета ви за хранене, което означава, че ядете повече от нормалната си диета. Това също допринася за увеличаване на теглото!

10. Гледане на телевизия, докато ядете

Гледането на телевизия по време на хранене също може да ви напълнее. Това е така, защото умът ви се разсейва от яденето и той не осъзнава кога трябва да спре да яде. Много изследвания потвърждават, че хората ядат повече от обичайния си капацитет, докато гледат телевизия. Ако и вие имате този навик, опитайте се да си водите раздела колко ядете кое гледане на телевизия. За ядене на храна и напълняване е най-лесната дейност. Отслабването и спазването на хранителните ви навици, от друга страна, правят най-трудните дейности.