Свързани статии

Когато се борите с теглото си, понякога изглежда по-лесно да направите една храна лошото. За съжаление не е толкова просто. Твърдо сварените яйца сами по себе си няма да ви накарат да напълнеете. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, води до натрупване на мазнини, независимо откъде идват тези калории. Така че, единственият начин твърдо сварените яйца да ви накарат да натрупате мазнини е, ако ядете толкова много, че прекалявате с калориите.

ядете

Твърдо сварено яйце хранене

Преди да наречете яйцата добра или лоша храна, важно е да знаете от какво са направени хранително. Твърдо сварените яйца всъщност са много здравословна храна, нискокалорична, с високо съдържание на протеини и добър източник на редица витамини от група В и селен. Едно твърдо сварено яйце съдържа 80 калории, 5 грама мазнини, 6 грама протеин и никакви въглехидрати.

Твърдо сварените яйца са с високо съдържание на холестерол, с 187 милиграма на яйце. Нови изследвания обаче показват, че холестеролът в яйцата не влияе на нивата на холестерола в кръвта. Може да можете да ядете до шест до седем яйца седмично и да не се притеснявате за здравето на сърцето. Ако обаче имате анамнеза за висок холестерол или сърдечно заболяване, говорете с Вашия лекар за това колко яйца са безопасни за вас.

Как печелите мазнини

Независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълнеете, всичко се свежда до калории, а не до конкретен избор на храна или дори дали е с ниско съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, то съхранява тези допълнителни калории в мастните клетки, карайки ги да растат и добавяйки килограми към вашата рамка. За да загубите мазнини, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Повечето хора могат да отслабнат, намалявайки дневния прием с 250 до 500 калории на ден. Ако не сте сигурни колко калории са ви необходими, за да отслабнете, консултирайте се с регистриран диетолог, който да ви помогне да създадете калорично уравнение, което работи за вас и вашите цели за тегло.

Ползи от яйцата и теглото

Не само, че твърдо сварените яйца са полезни за вас, те също могат да ви помогнат да постигнете целите си за тегло, независимо дали се опитвате да загубите мазнини или да качите мускули. Ако целта ви е загуба на тегло, може да помислите за добавяне на твърдо сварени яйца в менюто. Протеинът в яйцата може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити, което ви улеснява да се придържате към нискокалоричния си хранителен план. Яйчният протеин може също да помогне за задържане на мускулите, докато губите мазнини, или да осигури допълнителен протеин, който ви е необходим, за да изградите повече мускули след тежка тренировка, ако се опитвате да наддадете на тегло.

Добавяне на твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца се приготвят за по-малко от 30 минути и могат да се съхраняват в хладилник, докато сте готови да ги използвате. Те правят бърза закуска с препечен хляб или зърнени храни и могат да бъдат носени в чантата ви, за да ядете по време на работа или за лека закуска между закуската и обяда. Твърдо сварените яйца също правят вкусен източник на протеин в салатата ви на обяд или нарязани и смесени с авокадо и поднесени върху обилен пълнозърнест хляб. Добавете нарязани твърдо сварени яйца към вашите печени зеленчуци и картофи, които да служат като гарнитура към вечерята или нарязани на филийки за бургер.

  • MyFoodData: Твърдо сварени яйца
  • Национална сърдечна фондация на Австралия: яйца
  • MayoClinic: Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване
  • Американски вестник за клинично хранене: Ролята на протеините в отслабването и поддържането
  • Американска сърдечна асоциация: Сърце и инсулт Енциклопедия: яйца
  • Просто рецепти: Как да направим перфектни твърдо сварени яйца

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.