растеж

Знаете ли, че биотинът, „витамин В-комплекс“, е отговорен за растежа на косата? Биотинът всъщност прави много за нашите тела, като например насърчаване на по-гладка кожа, здрави нокти и здрави фоликули.

Така че, що се отнася до растежа на брадата, богатите на биотин храни също повишават мъжките хормони. Проучване установи, че най-здравите американци получават между 100 и 300 микрограма биотин всеки ден.

Докато някои витамини за растеж на брада помагат при недостатъци, яденето на правилната богата на хранителни вещества храна може да насърчи по-бърз растеж на брадата. Има и няколко други елемента, които можете да добавите към вашия списък с хранителни стоки, които могат да помогнат на брадата ви да стане по-плътна и по-бърза.

Тази статия разглежда няколко проблема с растежа на космите по брадата:

  • Бавно растящи неравномерни бради
  • Бради с плешиви петна
  • Тънка, слаба растеж на брадата
  • Липса на цялостен растеж на брадата в продължение на много месеци

Какво помага на брадите да растат по-бързо?

Според изследванията растежът на брадата може да бъде повлиян от стрес, хормони и недостиг на витамини във вашата диета. Например, ако нямате достатъчно протеини, тестостерон, биотин и витамин D, тогава вашите фоликули могат да страдат и да произведат по-слаба коса, която обикновено пада или се затваря напълно.

За да расте по-бързо косата на брадата, хората може да се наложи да променят диетата си, за да включат повече витамини от B-комплекс като биотин за растеж на брадата, но витамин D, желязо и цинк също са важни, особено ако имате дефицит. Протеините като яйца, червено месо и сьомга също могат да помогнат на тялото ви да регулира по-добре фоликуларния растеж.

В допълнение, по-добрите навици за поддържане на косата също могат да насърчат растежа на косата, като например измиване на брадата с твърда четина, за да насочи косата да расте върху петна.

10 най-добри храни за растеж на брадата

Вероятно сте уморени да чуете това, но дори когато промените диетата си, може да се наложи да изчакате до 30 дни, за да видите разлика в брадата си. Ако промяната на диетата не работи, може да искате да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали има други проблеми в играта, като проблеми с ниския тестостерон или щитовидната жлеза. Освен това можете да опитате Rogaine (миноксидил), за да ви помогне с растежа на брадата.

1. Яйца

Една съставка във всяка диета за растеж на косата включва яйца. Многобройни проучвания и изследвания показват, че яйчните жълтъци работят за растежа на косата, тъй като съдържат биотин и витамин D, в допълнение към няколко други витамини и минерали. По принцип те имат всичко необходимо за по-високо производство на тестостерон и биотин.

2. Бадеми

За лека закуска, която доставя мощен пунш, богат на хранителни вещества, бадемите са най-добрият избор. Независимо дали ги посолявате, печете или подправяте, бадемите имат много биотин. Фъстъците, зеленият фасул, орехите и орехите също имат концентрирани количества биотин и витамин Е.

3. Карфиол

Има толкова много рецепти за карфиол, че би трябвало лесно да го включите във вашата диета. Не само това, но суровият карфиол съдържа над 15 микрограма биотин на порция. Също така помага за усвояването на други хранителни вещества, когато се яде заедно с друга храна. Пюре от карфиол и богат карфиол предлагат най-добрите рецепти, съчетани с протеините.

4. Специфични сирена

Млечните продукти съдържат тон витамин D и биотин. Въпреки това, някои сирена имат оптималните нива на биотин според изследванията на биотин върху млечни продукти. Най-добрите сирена за растеж на косата включват:

  • Clue сирене
  • Сирене камамбер
  • Сирене чедър
  • Американско сирене.

5. Кълнове от люцерна

Едно проучване върху растежа на косата се фокусира върху кълновете от люцерна и установява, че 50 g кълнове от люцерна на ден повишават значително нивата на тестостерон. Тестостеронът стимулира растежа на фоликулите, така че е важен за отглеждането на гъста коса на брадата.

6. Портокали

Плодове с много удар, портокалите са идеалната закуска със здравословни витамини за брада, включително: витамин С, витамин А, биотин и витамин В5.

Знаете ли също, че фруктозата в портокалите прави глобулина, свързващ половия хормон (SHBG), който свързва тестостерона и DHT, по-малко активен? Така че, като пиете портокалов сок или ядете портокал на ден, можете да помогнете на вашите фоликули да станат по-силни.

7. Бразилски ядки

Подобно на бадемите и другите ядки, бразилските ядки са особено чудесни за растежа на косата. Те обаче са по-добри за растежа на косата поради високото си съдържание на селен. В 100 грама бразилски орехи има почти 2000 микрограма селен, който е от съществено значение за растежа на тестостерона. Той също така ускорява и помага за регулирането на щитовидната жлеза.

8. Стафиди

Стафидите съдържат бор, който е друг минерал, за който е доказано, че повишава нивата на свободен тестостерон в организма. Многобройни проучвания са доказали, че борните съставки помагат за по-силна и плътна коса.

9. Говеждо месо

Животинските протеини като говеждото съдържат безумни количества желязо, мастни киселини и биотин. Някои червени меса съдържат повече, като телешки сърца и черен дроб. Въпреки това пържолите без ГМО и говеждото месо са перфектни източници за хранителни вещества за растежа на брадата.

10. Сладък картоф

Поради високата си концентрация на биотин, бета каротин и витамин D, сладките картофи са друга зеленчукова гарнитура, която трябва да изостанете, ако искате да расте по-дълга, по-дебела брада. Също така може да подобри външния вид на кожата ви.

Други храни за растеж на брадата

Има много други хранителни продукти, които можете да добавите към списъка си с хранителни стоки, ако искате да увеличите още повече приема на витамини и хранителни вещества.

  • Спанак
  • Гъби с бял бутон
  • Зърно от сорго
  • Зехтин
  • Ядки макадамия
  • Броколи
  • Бок чой
  • Корени от ряпа
  • брюкселско зеле
  • Зелена зеле
  • Кейл
  • Зеле