Какво искаш да
Направете с парите си?

  • Правя пари
    • Кариера
    • Висше образование
    • Малък бизнес
    • Допълнителен доход
  • Управление на парите
    • Банкиране
    • Бюджетиране
    • Данъци
    • Даване
  • Пестя пари
    • Пестеливост
    • Пазаруване
    • Сделки
  • Заемам пари
    • Излезте от дълга
    • Кредитни карти
    • Несъстоятелност
    • Ипотека
    • Кредити
  • Защитете парите
    • Имуществено планиране
    • Застраховка
    • Правна
    • Сигнал за измама
  • Инвестирайте пари
    • Облигации
    • Пенсиониране
    • Недвижим имот

Относно трошачите на пари

  • Кредитни карти
    • Пари обратно
    • Ниска лихва за ГПР
    • Награди за пътуване
    • Награди за хотели
    • Награди за газ
    • Студент
    • Бизнес
    • Осигурен
  • Банкиране
    • Промоции на нови банкови сметки
    • Най-добрите онлайн банки
    • Безплатни проверки на акаунти
    • Високодоходни чекови сметки
    • Награди Проверка на акаунти
    • Високодоходни спестовни сметки
    • Най-добрите сметки на паричния пазар
    • CD с най-голям интерес
    • Най-добрите бизнес проверки на сметки
    • Безплатни бизнес проверки на сметки
    • Проверка на акаунти на колежани
    • Банкови сметки за деца
  • Кредити
    • Ипотека
    • Лични заеми
  • Семейство и дом
    • Деца и родителство
    • Подобрение на дома
    • Връзки
    • Имуществено планиране
  • Инвестиране
    • Нови промоции на брокерски акаунти
    • Най-добрите онлайн борсови брокери
    • Сметки в ИРА
    • Брокер за начинаещи
    • Безплатна търговия с акции
    • Проверки на запасите
    • Дробни акции на акции
    • Услуги за бране на акции
    • Приложения за микроинвестиране
    • Robo Advisors
    • Платформи за търговия с опции
  • Малък бизнес

Последни истории

IRA срещу 401 (k) Разлики - кой пенсионен план е по-добър?

Събиране на данъчни загуби - правила, примери и как работи

8 най-добри цени за заем за домашен капитал и цени на HELOC за 2020 г.

Разкриване на рекламодателя: Офертите за кредитни карти и банки, които се появяват на този сайт, са от компании и банки от кредитни карти, от които MoneyCrashers.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт, включително, например, реда, в който се показват на страниците с категории. MoneyCrashers.com не включва всички банки, компании с кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти, въпреки че се полагат най-добри усилия за включване на изчерпателен списък с оферти, независимо от обезщетението. Партньорите за рекламодатели включват American Express, Chase, U.S. Bank и Barclaycard, наред с други.

Разгледайте

Препоръчано съдържание

активен

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

7 най-добри кредитни карти с ниски лихви за ГПР - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

18 най-добри кредитни карти за награди за пътуване - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

15 най-добри хотелски награди кредитни карти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

11 най-добри кредитни карти за газ - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

12 най-добри кредитни карти за студенти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

22 най-добри кредитни карти за малък бизнес - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

10 най-добри обезпечени кредитни карти за възстановяване на кредит - рецензии и сравнение

От

Изгледи

Споделете тази статия

Копайте по-дълбоко

Следвайте @MoneyCrashers

Набиращи популярност статии

25 уникални идеи за подарък за някой, който вече има всичко

13 най-добри приложения за предварително заплащане, които ще ви помогнат да стигнете до деня на плащане

25 най-добри промоции и оферти за нови банкови сметки - декември 2020 г.

36 най-добри начина за печелене на пари от дома (легитимен)

18 големи полета за кариера за бъдещето (следващите 10 години)

Станете трясък на пари!
Присъединете се към нашата общност.

От

Изгледи

Споделете тази статия

Вероятно сте чували поговорката „вие сте това, което ядете“ повече от няколко пъти. И когато се замислите, това е вярно. Храната, която влагате в тялото си, до голяма степен определя вида на живота ви. Храненето на здравословни храни, заедно с вмъкването на тренировъчна програма в деня ви, означава, че имате по-добро здраве, повече енергия и по-ярка представа за живота.

Тези решения от своя страна ви помагат да спестите пари, защото драстично намалявате разходите си за здравеопазване. Освен това тези храни са предимно евтини, което също може да повлияе на целите ви за харчене и спестяване. Следването на по-здравословен начин на живот също ви дава повече енергия и фокус, от които се нуждаете, за да бъдете по-продуктивни на работа.

Много хора не са сигурни какво трябва да ядат. Според неотдавнашния доклад F като при мазнини: Как затлъстяването заплашва бъдещето на Америка през 2011 г. от Trust for America's Health (TFAH) и Фондация „Робърт Ууд Джонсън“ (RWJF), степента на затлъстяване при възрастни се е увеличила в 28 държави през 2010 г. 38 държави вече имат процент на затлъстяване по-висок от 25% и това е само процентът на затлъстяването. Изследването не разглежда броя на възрастните с наднормено тегло. Всъщност най-новите статистически данни посочват, че над две трети от американското население е или с наднормено тегло, или със затлъстяване.

И така, какво можем да направим, за да обърнем тази тенденция? Трябва да ядем здравословни храни и да спортуваме, дори ако това означава, че тренираме вкъщи без оборудване. Нещо повече, трябва да започнем да добавяме някои от тези основни храни, които са хранителни двигатели към нашите диети. В тази бележка ето списък със суперхрани, които трябва да се опитвате да ядете всеки ден:

Суперхрани

1. Гъби

Гъбите са дебели и сърдечни. Като вегетарианец ям много гъби, защото те придават дълбочина и вкус на ястия, призоваващи за говеждо месо, и те са просто вкусни. Гъбите са пълни с фитохимикали, които помагат в борбата с болестите. Reader’s Digest съобщава, че гъбите са пълни с минерали, от които често не получаваме достатъчно, като калий и мед.

Когато използвате гъби вместо говеждо, можете да изрежете 400 калории от храната си. Ако се притеснявате, че нямате достатъчно протеини, можете да ядете гъби с гарнитура от боб. Като допълнителен бонус гъбите могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата, като регулират нивата на естроген в жената.

2. Лимони

Един лимон има над 100% дневния прием на витамин С. Тази консумация може също да помогне за увеличаване на нивата на HDL или „добри“ нива на холестерол. Също така, цитрусовите флавоноиди, открити в лимоните, могат да помогнат за възпиране на растежа на раковите клетки. Когато добавите малко лимон към зеления си чай, това увеличава способността на тялото ви да абсорбира антиоксидантите на чая с 80%. Научете повече за ползите от лимоните и лимоновата вода. Други плодове, богати на витамин С, включват пъпеш, грейпфрут, портокали и ягоди.

3. Тъмен шоколад

Тъмният шоколад, когато се консумира в умерени количества, може да направи на тялото ви свят на добро. Той помага за намаляване на кръвното налягане и нивата на LDL, или „лошия“ холестерол. Освен това е пълен с антиоксиданти и флавоноиди, което помага на тялото ви да се бори с инфекции и рак. Ябълките, лукът, фъстъците и червеното вино също включват флавоноидни съединения

4. Орехи

Орехите са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които понижават LDL, "лошия" холестерол и повишават HDL, "добрия" холестерол. Омега-3 също помагат за повишаване на настроението ви, борба с рака, са чудесен източник на протеини и са заредени с антиоксиданти. FDA заявява, че яденето на една унция ядки на ден, включително бадеми, лешници, фъстъци и пекани, също може да намали риска от сърдечни заболявания.

5. Пълнозърнести макаронени изделия

Пълнозърнестите тестени изделия са добър източник на фибри; всъщност съдържа три пъти повече фибри, отколкото обикновените тестени изделия. Според проучване на университета Тъфтс, хората, които ядат три или повече порции пълнозърнести храни на ден, имат 30% по-нисък риск от метаболитен синдром, състояние, което увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания. Пълнозърнести тестени изделия е наистина прекрасна, пестелива и здравословна възможност за вечеря.

6. Овесена каша от старомодни или стоманено рязани

Овесените ядки са пълни с разтворими фибри, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Яденето на овесени ядки за закуска означава, че е по-малко вероятно да закусвате до обяд, което може да помогне за намаляване на калориите от деня ви. Овесените ядки също са чудесни за сърцето ви и помагат за поддържане на нивата на холестерола.

Уверете се, че използвате овесени ядки от старомодни или отрязани от стомана овесени ядки, вместо овесени ядки „бързо готвене“. Сортът за бързо готвене е преработен широко, така че се готви по-бързо, но колкото повече зърната се смилат и обработват, толкова по-малко ползи за здравето получавате. Определено си струва да отидете на сортовете с по-дълго готвене.

7. Авокадо

Този вкусен зеленчук е богат на здравословни мазнини и е доказано, че намалява холестерола ви с 22%, когато се яде редовно. Авокадото също е богат източник на фибри. Само един има повече от половината от дневните ви нужди от фибри. Авокадото също така осигурява 40% от дневните ви нужди от фолиева киселина, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Любимият ми начин да ям авокадо? За закуска намажете с дебела филия препечен хрупкав хляб, полят със зехтин и поръсена с черна лава сол. Това е невероятно вкусно!

8. Кейл

Кейл е друг пристрастяващ зеленчук, който е по-малко популярен от зелените си колеги. Тази дебела зимна салата е невероятно богата и ароматна и много хора дори никога не са я опитвали! Кейлът обаче е хранителна сила. Нискокалорична, пълна с фибри и заредена с калций, желязо и витамини А, С и К. Освен това зелето е заредено със съединение, наречено индоли, за което е установено, че се бори с рака.

Любимият ми начин да ям кейл е да го приготвя бързо в чугунен тиган с лимон, зехтин и черна лава сол. Гответе кейла само докато започне да увяхва и след това го свалете от огъня. По този начин запазвате най-много хранителни вещества.

9. Спанак

Спанакът е пълен с антиоксиданти, които помагат за засилване на имунната ви система. Дори по-добре, спанакът е лесен за отглеждане във вашата домашна зеленчукова градина, защото има плитки корени и не се нуждае от пълно слънце. Доказано е също, че е един от най-ефективните зеленчуци за борба с рака. Други зеленчуци, богати на антиоксиданти, включват аспержи, броколи и зеле.

10. Фасул

Фасулът е изключително пестелива храна, която също е изключително полезна за вас. Яденето на четири порции боб седмично може да намали риска от сърдечни заболявания и рак на гърдата с 22%. Фасулът е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълен с антиоксиданти. Не забравяйте, че колкото по-тъмен е бобът, толкова по-добре е за вас; тъмният боб съдържа 40 пъти повече антиоксиданти от белия или светъл боб.

Заключителна дума

Винаги търся начини да се храня здравословно. Въпреки че не винаги успявам, опитвам се да вмъквам тези храни в храната си всяка седмица. Един лесен начин да добавите тези суперхрани към вашата диета е да намерите творчески начини за приготвянето им. Например, повечето хора ядат спанак само в салата. Можете обаче да добавите спанак към хамбургери вместо маруля айсберг или спан на пара на котлона с лимон и чесън.

Опитвате ли се да се храните здравословно за активен начин на живот? Какви други суперхрани са в горната част на вашия списък?