които

Спорт за изгаряне на калории

Не става въпрос за това колко време отделяте за тренировки, а за това колко добре оползотворявате това време. Можете да прекарате часове и часове във фитнеса и да не постигнете никакви резултати. Но можете да направите някои бързи упражнения, които бързо ще изгорят калориите. Имайки предвид това, решихме да ви представим нашите предложения за 10-те най-добри спорта за тези, които искат да отслабнат.

Тези спортове изгарят много калории, а също така ви помагат да изградите мускули, като същевременно не губите твърде много от времето си. Освен това тези спортове също не изискват твърде много пари, което означава, че всеки може да ги практикува. Така че, без повече шум, ето топ 10 спорта, които изгарят най-много калории!

1. Бягане (500-700 калории на час)

Тичането на бягаща пътека е дейност, която може да ви помогне да изгорите огромно количество калории. Разбира се, всичко зависи от вашата интензивност на бягане, както и от това колко време отделяте за това. Ако го приемете леко и бягате със скорост 5 мили в час, можете да загубите около 500 калории за 60 минути. Един час бягане може да изглежда твърде много, но целият смисъл на бягане на бягаща пътека означава, че можете да правите и други неща. Например можете да поставите телевизор пред него и да гледате 1-часов епизод от любимото си телевизионно предаване.

Можете също така да поставите лаптоп пред себе си и да гледате клипове в YouTube или да разглеждате снимките на приятеля си в Instagram. Или дори можете да свършите работа на лаптопа си, докато работите на бягаща пътека. Със скорост от 5 мили в час ще можете да държите ръцете си на клавиатурата и пак да останете в равновесие.

Разбира се, ако времето е хубаво, не е нужно да бягате на бягащата пътека. Вместо това излезте навън за джогинг. Преминаването през интересни пейзажи определено трябва да ви помогне да се преборите със скуката. Освен това винаги можете да го ускорите. Можете да бягате по-бързо, но намалете времето, прекарано в бягане. Ако увеличите скоростта си на бягане до 7 или 8 мили в час, ще можете да изгорите до 700 kcal за 60 минути.

Най-голямото предимство на джогинга е, че е напълно безплатно. Просто отидете в парк и започнете да бягате. Но трябва да инвестирате малко пари в оборудване, за да сте сигурни, че няма да се нараните. Говорим за най-важната част от вашата екипировка за бягане - обувки за бягане. Добрият чифт обувки, съчетани с добри чорапи за бягане, ще попречат на краката ви да се нагряват по време на бягане, като в същото време ще ви осигурят амортизация, която е от съществено значение при бягане по твърда тревна площ.

2. Колоездене (

600 калории на час)

Подобно на бягането, колоезденето е друга аеробна дейност, която позволява на ума ви да се отклони. Можете да правите много други неща, докато карате велосипед, особено ако използвате домашен мотоциклет за това. Можете да гледате телевизия, да играете видео игри, да слушате подкасти и какво ли още не.

И ако сте авантюристичен дух, можете да вземете планинското си колело и да отидете на колело, което гарантирано ще бъде вълнуващо. Каквото и да правите, трябва да знаете, че колоезденето може да ви помогне да изгорите много телесни мазнини. Средно колоезденето може да ви помогне да изгорите около 600 калории за един час.

3. Плуване (700+ калории на час)

За разлика от джогинга и бягането, които карат краката ви да вършат по-голямата част от работата, плуването е дейност, която кара цялото ви тяло да работи усилено. Плуването в обиколка (с някои почивки през тренировката) може да изгори над 700 калории на час. Това превръща плуването в още по-добра алтернатива на други аеробни дейности, но добрите неща в него не свършват дотук.

Плуването също е чудесно за вашите стави. Тоест, това не ги натоварва, за разлика от бягането например. И ако плувате в океана, солената морска вода може да има добро въздействие върху здравето на кожата ви. Единственият проблем е, че не можете да правите нищо друго, докато плувате. Но, от друга страна, всички трябва да се съгласят, че плуването е забавно! Така че подгответе своите плувки и очила за плуване и ударете басейна!

4. Гребане (700+ калории на час)

Ето още едно занимание, което можете да правите както във фитнеса, така и на открито. Ако последният е ваш избор, ще ви трябват каяк, гребла, предпазна екипировка и т.н. Определено изглежда добра идея да инвестирате в закупуването на това оборудване, тъй като каякингът може да ви донесе много радост. За да спестите малко пари, винаги можете да наемете оборудването за каяк.

Но ако времето е лошо, можете да направите гребане във фитнеса, при условие че има гребна машина. Това е дейност, която ще привлече цялото ви тяло, започвайки с гръбните мускули, които ще свършат по-голямата част от работата. Но ръцете и краката ви също ще работят усилено, както и корема.

Най-хубавото при гребното е, че може да изгори много калории. Най-общо казано, час гребане ще изгори повече от 700 калории. Освен това някои гребни машини ви позволяват да увеличите интензивността на тренировката, което ще доведе не само до изгаряне на повече калории, но и до това тялото ви да започне да изгражда повече мускули.

5. CrossFit (500 калории за половин час)

Има два типа хора по света - тези, които смятат, че CrossFit е най-доброто нещо някога, и тези, които го мразят. Кой е прав? Смятаме, че истината е някъде по средата. Ако не го направите правилно, CrossFit може да ви накара да изглеждате слаби. Това означава, че строгите тренировки могат да накарат тялото ви да изгаря мускулите, вместо да изгаря мазнините.

Но ако го направите по правилния начин, CrossFit може да ви направи Супермен. 30-минутна тренировка може да изгори над 500 калории. Ние споменахме кратка тренировка с причина - твърде много тренировки могат да имат много лоши ефекти върху вашето здраве, както физическо, така и психическо. Оформете чифт удобни обувки CrossFit и започнете работата си.

6. Кикбокс (300 калории за половин час)

Независимо дали сте решили да участвате в клас по кикбокс или сте решили да направите тренировка, като ударите боксовата торба, ще загубите адски много калории. Има толкова много страхотни неща в този спорт за тези, които искат да отслабнат. На първо място, той може да изгори 300+ калории за половин час, но също така ще накара тялото ви да започне да изгражда чиста мускулатура. Причината за това е, че кикбоксът ще накара вашия тестостерон да достигне небето.

Освен че ви разкъсва, кикбоксът може да се отрази добре и на вашето психическо състояние. Докато ритате бокса за удар, можете да мислите за своя шеф, бившия си или някой друг, който ви е причинил грешка. По този начин ще изхвърлите стреса, който от своя страна ще ви накара да се почувствате много добре, след като тренировката приключи. Не забравяйте да си вземете и добър чифт ръкавици за кикбокс.

7. Футбол (900 калории на мач)

Средният футболист изминава около 7-8 мили във всеки мач (90 минути). Те основно се джогират във футболните си бутони през повечето време, но от време на време трябва да спринтират възможно най-бързо. Освен това тази игра включва и много плъзгащи се принадлежности и още повече въздушни дуели.

И като се има предвид, че футболът е игра, гарантирано ще се забавлявате много. Единственият недостатък е, че имате нужда от поне още 10 души, за да съставите екип. И това може да бъде много трудно, ако сте лоши във футбола.

8. Баскетбол (300 на половин час)

Ето още една забавна игра, която по същество носи същия вид резултати при изгаряне на калории като футбола. Разликата е, че нямате нужда от голям отбор от играчи, за да играете баскетболна игра. Обикновено се играе 5 на 5, но дори 1 на 1 може да бъде доста вълнуващо. Всичко, от което се нуждаете, е приятел, баскетболен и баскетболен обръч и забавлението може да започне. о, и чифт удобни баскетболни маратонки.

9. Тенис (400 на час)

Що се отнася до тениса, вие сте сами. Поемате противника си, което означава, че не е нужно да молите никого да се присъедини към вашия отбор. И ако имате проблеми с намирането на противник, можете да играете скуош, което всъщност е игра на тенис, в която удряте стена с тенис топка. Просто вземете добър чифт тенис обувки и тенис ракета и сте готови.

10. Тренировка за фитнес с висока интензивност

Ако смятате, че само аеробните упражнения са полезни за загуба на мазнини, много грешите. Можете да загубите огромно количество калории, като вдигате тежести във фитнеса. Номерът е да натискате и повдигате възможно най-силно, без да правите големи паузи.

Пример за тренировка с висока интензивност е правенето на няколко серии от претеглени клекове на стойки за клякам само с кратки почивки (половин минута) между сериите. И когато приключите с клекове, можете да направите почивка от няколко минути, преди да преминете към следващото упражнение. Това може да бъде всичко - от лежанка до мъртва тяга; просто трябва да следвате същата процедура.

Нашият съвет е да се придържате към общо 4-5 различни упражнения, с по 3-4 серии, на една тренировка. По този начин общото време, прекарано във фитнеса, ще бъде по-малко от половин час. Но ще получите толкова много за тези 30 минути. Не само ще изгорите над 300 калории, но и ще накарате тялото си да започне да изгражда чиста мускулатура, да не говорим, че този вид тренировка ще увеличи нивата на тестостерон.