Има толкова много диети, че може би се чудите коя е „най-добрата“ за отслабване? Като холистичен диетолог, специализиран в интуитивното хранене, помагам на жените да преодолеят диетичния манталитет и да се сбогувам с ограничителната диета завинаги. Вместо диети, моята хранителна практика се фокусира върху това да ви помогна да излекувате ума и тялото си чрез интуитивни хранителни практики, както и като залеете тялото си с полезни хранителни вещества, за да постигнете желаното отслабване.

Ето моите Топ 10 съвета за отслабване, без конкретен ред:

ПИЯ ВОДА

Гладът често се бърка с дехидратация. Следващия път, когато се почувствате като лека закуска, изпийте чаша вода. Дори лека дехидратация може да промени метаболизма на тялото ви, така че се стремете да пиете осем чаши на ден и да ограничите содата, кофеина и алкохола. Пийте вода преди хранене, за да насърчите загубата на тегло. Проучванията показват, че хората, които пият две чаши вода преди хранене, се чувстват по-сити и ядат по-малко.

отслабване

ЯЖЕТЕ ВЪГЛЕХИДИНИ - ИСТИНСКИ ВЪГЛЕРИ!

Заменете рафинираните въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, гевреци, зърнени храни и гевреци със сложни въглехидрати от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което забавя храносмилането и насърчава стабилни нива на кръвната захар. Те също са пълни с антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението в тялото. Пълнозърнести въглехидрати вместо рафинирани. Изберете хляб от пшеница, който е смлян, кафяв ориз, просто взет направо от растението - заедно с фибри и фитонутриенти, както майката природа е замислила.

ИЗБЕРЕТЕ ЗДРАВИ МАСТНИЦИ

Често погрешно схващане е, че мазнините трябва да бъдат напълно елиминирани. В действителност не бихме могли да живеем без мазнини. Тялото използва хранителни мазнини за енергия, здраве на косата, кожата и ноктите, усвояване на витамини и всяка телесна функция. Добрите мазнини предпазват от сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер и депресия, намаляват кръвното налягане и понижават холестерола. Изберете ядки, семена, риба, авокадо и екстра върджин зехтин.

НАДЪРЖАЙТЕ ПОСТЕН ПРОТЕИН

Телата ни се нуждаят от протеини за растеж и обновяване на клетките, стабилизиране на кръвната захар и енергия. Ние буквално сме направени от аминокиселините, които изграждат протеина. Много храни съдържат протеини, но най-богатите източници са животински продукти като месо, млечни продукти, яйца и риба и растителни източници като боб, ядки и семена. Когато избирате източници на животински протеини, имайте предвид начина, по който животното е отгледано и какво е яло. Тревното говеждо и пилешкото месо са по-здравословни без антибиотици, стероиди или хормони. Био киселото мляко и яйцата без клетка са чудесни за вегетарианците, докато тофу, темпе и фъстъчено масло са добри източници на веган протеин.

ЗАКУСВАМ

Като закусите обилно, ще започнете метаболизма си и ще намалите апетита. Когато пропуснем закуската, до средата на сутринта сме гладни и е по-вероятно да преядем. Изследвания многократно показват, че закуската е свързана с поддържане на здравословно тегло. Ако не сте готови за закуска първото нещо сутрин, слушайте тялото си и яжте възможно най-скоро.

ХРАНИТЕ СЕ ПО-ЧЕСТО

Важно е да се храните често през деня, за да поддържате нивата на кръвната захар и да намалите шансовете да станете прекалено гладни и да се напиете. Закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда са идеалните начини да направите това. Опитайте се да следите избора си на хранене и да балансирате приема на калории. Редовното хранене на тялото ви дава да разбере, че храната е на разположение и е добре да изгаряте енергия, вместо да я съхранявате и съхранявате като мазнина.

Упражнявайте тялото и ума си

Упражненията водят до намалено телесно тегло, по-малка обиколка на талията, по-нисък пулс в покой, здравословно кръвно налягане и подобрено настроение. Стремете се да бъдете активни поне 30 минути всеки ден, за да поддържате тялото си здраво и стройно. Всяко движение е по-добро от никакво. Също толкова важно е да поддържате ума си активен. Увеличете мозъчната сила, като адаптирате позитивно мислене, медитирате, четете и правите Судоку или друга игра, която ангажира мозъка ви. Опитайте тези съвети, за да се движите:

Излезте от метрото или автобуса с една спирка по-рано.

Вземете стълбите вместо асансьора.

Ходете на ежедневни разходки или джогинг с кучето си.

Играйте с децата си в парка

ВЗЕМЕТЕ ПРАВИЛНО СПАЛЕ

Изследванията показват, че тези, които спят 5 часа или по-малко, тежат 5 килограма повече от тези, които имат поне 7 часа затворено око на нощ. С течение на времето наддаването на тегло може да се увеличи по-бързо при тези, които получават 5 часа сън в сравнение с тези, които получават 7 часа. Липсата на сън нарушава циркадните ритми и може да доведе до умора, нисък метаболизъм и свръхактивен апетит. Ненормалните нива на лептин и грелин - хормони, които казват на тялото ви „Пълен съм, спрете да ядете“ - могат да се объркат с твърде малко сън. Така че спете повече, за да можете да ядете и да тежите по-малко! Стремете се към 7-8 часа сън всяка вечер.

НАУЧЕТЕ ДА ГОТВИТЕ

Приготвянето на ястия у дома ви позволява да контролирате размера на порциите и качеството на съставките и намалява приема на натрий, мазнини и калории. Избягвайте да пържите храни, като се научите да печете или печете, и яжте повече сурови храни, за да подобрите вкуса и да намалите калориите. Използвайте билки и подправки, за да намалите приема на сол.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪСТАВКИ

Бъдете детектив за храна и разследвайте какво сте избрали да вложите в тялото си. Проверете етикетите и избягвайте съставки като захар, транс-мазнини, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и химически съставки, които са трудни за произнасяне. Най-здравословните храни са тези, намерени точно по предназначение на природата - цели и непреработени. Кога за последен път видяхте списък с съставки върху стрък броколи или прясно филе от сьомга?