Работата в офис може да бъде изненадващо нездравословна. Между целодневното седене, неправилното хранене и издържането на безкраен стрес, вашият офис може да отнеме няколко години от живота ви. Ето как да останете здрави и енергични в офиса (и да накарате деня да мине по-бързо).

по-здравословен

10. Яжте здравословно през целия ден

Някога имали ли сте тези дни на работа, когато просто се чувствате изтощени и не можете да свършите нищо? Има много начини за решаване на този проблем, но решението №1 е здравословното хранене (като се започне със закуска). Трябва да ядете най-обилното си хранене сутрин, когато имате нужда от най-много енергия, и да продължите да се храните здравословно през целия ден, за да избегнете катастрофи по време на вашето продуктивно време. Яденето на обяд далеч от бюрото ви също може да ви помогне. Снимка от Martijn van Exel .

Как да преживеете работния ден, когато сте напълно изтощени

Без значение колко усилия полагате, за да спите достатъчно всяка вечер, ще има дни

9. Настройте по-ергономично работно пространство

Може да не изглежда така, но седенето на бюрото ви по цял ден може да причини хаос с китките, гърба, врата и други части на тялото, ако е направено неправилно. За щастие наистина е лесно да настроите ергономично работно пространство, без да харчите много пари. Повечето от тях практикуват добра стойка и позиционират правилно клавиатурата и мишката, въпреки че добрият офис стол е добра инвестиция. Снимка Джо Лонг .

Как да оптимизирате ергономично работното си пространство

Ако сте човек, който прекарва по-голямата част от деня си седнал на бюро, има вероятност да знаете колко ужасно е това

8. Стани и се премести

Наличието на ергономично работно пространство обаче не е достатъчно - всичко това седене все още ви убива. Така че, за да сте здрави и наистина да избегнете наранявания от RSI, е важно да правите чести почивки. Всичко, от което се нуждаете, са пет минути от време на време - всъщност създадохме шаблон за график, който ще гарантира, че ще отделите достатъчно време от работното си пространство. Ако наистина искате да излезете от този стол, изправеното бюро също може да бъде наистина чудесно решение - много хора, включително собствената редакторка на Lifehacker, Джина Трапани, се кълнат в него. Снимка ремиксирана от dgilder .

Как седенето през целия ден уврежда тялото ви и как можете да му противодействате

Седите ли на офис стол или на дивана си повече от шест часа на ден? Тогава ето няколко ...

7. Избягвайте напрежението в очите на вашия компютър

Винаги ли сте получавали болки в очите или главоболие в края на деня, но не сте наистина сигурни защо? Вероятно е от цялото гледане на този компютър. Гореспоменатите паузи могат да помогнат доста в борбата с напрежението на очите, но някои от нас от Lifehacker също са установили, че компютърно ориентираните очила като Gunnars също могат да направят голяма разлика. Снимка от кора .

Как да предотвратя напрежението в очите на моя компютър?

Уважаеми Lifehacker, работата ми ме поставя пред компютъра от момента, в който пристигна, докато напусна ...

6. Бъдете приятели с колегите си

Колегите могат да бъдат разсейващи и досадни, но приятелството с тях всъщност може да направи работата много по-малко стресираща. Всъщност едно проучване дори установи, че хората, които са приятелски настроени със своите колеги, всъщност живеят по-дълго. Дори ако говорим само за производителност, знанието кои колеги ще ви помогнат при свързването е изключително полезно и лесно за постигане с един имейл. Докато се предпазвате от разсейване, офис приятелите всъщност могат да бъдат полезни за вашата производителност и здраве. Снимка: Андрей Попов (Shutterstock).

Как да спра на колегите да ме разсейват, докато се опитвам да работя?

Уважаеми Lifehacker, имам няколко колеги, които винаги изглеждат на бюрото ми и ми говорят. Дали ...

5. Поставете повече упражнения във вашия график

Получаването на редовни упражнения е един от най-добрите начини да запазите здравето си и да поддържате енергията си на ниво, но редовното упражнение с трудна работа е трудно. Този 20-минутен план за упражнения е добра отправна точка, въпреки че можете да работите и с малки порции упражнения през деня си без пълна „тренировка“. Работата на работа е възможна, но трудна, така че от вас зависи да изпробвате нещата и да видите какво работи. Снимка от auremar .

20-минутен ежедневен план за упражнения за хора, които са твърде заети, за да тренират

Водите зает живот, а намирането на време за поддържане на здраве е трудно. За щастие, всичко, от което се нуждаете, е 20 ...

4. Култивирайте лични ритуали, които ви поддържат в здрав разум

Може да изглежда глупаво, но малките лични ритуали през деня - независимо дали става дума за релаксираща следобедна чаша чай или ритане със забавните неща - наистина могат да подобрят вашето психическо и физическо здраве. Така че не ги пренебрегвайте! Вече трябва да правите няколко почивки през деня (вижте съвет № 8), така че ги използвайте във ваша полза. Доброто ежедневие може да измине дълъг път. Снимка от coolfonzies .

Как личните ритуали могат да подобрят вашето здраве (и как да ги изградите)

Всички ние имаме малки ритуали в живота си, които ни помагат да преживеем деня и да останем здрави. Независимо дали ние ...

3. По-добър сън (или промъкване в дрямка)

Вече знаете, че липсата на сън е вредна за вашата работа и здраве, но малко от нас всъщност правят нещо по въпроса. Е, време е. Опитайте да се промъкнете в дрямка на работа, ако не можете да се насилите да спите достатъчно през нощта. Дори кратката дрямка може да ви запази продуктивни и креативни. Просто се уверете, че дрямката ви не е прекалено кратка (или твърде дълга) и ще бъдете на път към по-продуктивен работен ден. Снимка кредит.

Помислете за сериозна липса на сън като за пиянство на работа

Издърпването на късните нощи или по-нощта се чувства като почетен знак, който можете да носите на някои работни места. Но…

2. Работете по-умно, не по-трудно

Работата до мозъка на костите може да създаде стрес и наистина да натежи върху здравето ви. Ако сте редовен читател на Lifehacker, знаете, че основната ни философия е да работите интелигентно, а не усилено: това означава да използвате ефективно времето си, да вършите най-важната си работа по време на енергийните часове на тялото си и да избягвате „култа към заетостта . " Колкото по-умен работите, толкова по-малко време трябва да прекарате, стресирайки се за всичко, което трябва да направите.

Как да си върнем времето за седем дни за по-продуктивен и без стрес работен ден

Всички ние понякога сме виновни за малко загуба на време (хей, разсейването може да е нещо добро), но ...

1. Отидете F ** k Home

Надграждане на горното: повече часове не означава повече работа. Запитайте се: колко часа работите седмично? Повечето изследвания показват, че ако са над 40 часа, вие вредите на производителността, здравето и доходите си (тъй като работите повече часове за едно и също заплащане). Ключът? Спрете да работите и се приберете през нощта у дома. По-предизвикателно е, отколкото звучи, но си заслужава. Снимка кредит.

Повече митове за производителността, развенчани от науката (и здравия разум)

„Разхвърляното бюро е разхвърлян ум.“ „Ако имаше повече часове през деня, щеше да бъдеш повече ...

Споделете тази история

Вземете нашия бюлетин

ДИСКУСИЯ

Съвет за закуска - повечето традиционни закуски са много тежки в захари и нишесте.

Например, препечен хляб с желе/​​сладко, палачинки или френски препечен хляб със сироп или hashbrowns или картофи за закуска, всички бучат кръвната Ви захар много високо, което води до средна до късна сутрешна катастрофа. Плодовият сок може да го повдигне допълнително.

Обикновено търся закуска с нито едно от изброените, която е тежка за протеините и с ниско съдържание на въглехидрати. Яйцата с нисък/без холестерол, сиренето работят по-добре за мен - нямам главоболие в средата на сутринта и гмуркане в кръвната захар, а също така ми помага да отслабна излишно тегло.