Известно е, че студентите в колежа имат много лоши хранителни навици. Мързеливите студенти предпочитат да прекарват много време в купони, отколкото да приготвят здравословна храна. Ако искате да имате здравословен начин на живот, трябва да приемете здравословно хранене. Има много опции за хранене здравословно в колежа. Трябва да отделите само няколко минути от времето си, за да се насладите на здравословна храна. Ето топ 12 навика за здравословно хранене, които трябва да бъдат възприети от всички студенти.

ученици

1. Яжте най-малко 3 балансирани хранения на ден

Независимо колко мързеливи сте, трябва да се уверите, че ядете поне 3 хранения на ден. Вашите ястия трябва да бъдат добре балансирани. Повечето студенти прекарват целия ден, без да ядат и когато се хранят, избират нежелана храна. Ако искате да сте здрави, да следите теглото си и да живеете пълноценно, трябва да се уверите, че храните ви са добре балансирани.

2. Контролирайте порциите и пребройте калориите

Един от най-важните аспекти на здравословното хранене в колежа е управлението на калориите. Винаги трябва да сте нащрек, за да сте сигурни, че не ядете висококалорични храни. Като студент не искате да изпадате в ситуация, в която натрупвате много тегло за кратък период. Най-добрият начин да гарантирате, че поддържате здравословен начин на живот е като преброите приема на калории. Свикнете с четенето на етикети, за да избегнете приема на излишни калории.

3. Яжте закуска всеки ден

Закуската е храненето, което ви дава енергия да се изправите срещу деня си. Повечето студенти правят грешка, като пропускат закуската, бързайки да присъстват на лекции. С малко организация можете да отделите 30 минути, за да се насладите на сандвич с чаша кафе сутрин. Винаги се уверете, че вашата закуска е добре балансирана. Здравословната закуска ще ви помогне да бъдете по-продуктивни в клас.

4. Пийте много вода

Питейната вода е нещо, което не бива да ви напомня. За съжаление повечето хора забравят значението на приема на вода. Водата е важна съставка за цялостното ви здраве. Водата помага за рационализиране на метаболизма ви и помага за хидратирането на тялото ви. Уверете се, че пиете поне 8 чаши вода всеки ден. Винаги трябва да имате преносима бутилка за вода, ако знаете, че ще прекарате повечето часове в клас.

5. Изберете пълнозърнести храни

Един от важните аспекти на здравословното хранене е да се гарантира, че ядете храни, в които има хранителни вещества. Пълнозърнестите храни са богати на естествени хранителни вещества и минерални соли. Ако трябва да ядете хляб, уверете се, че това е пълнозърнест хляб, който съдържа всички естествени съставки.

6. Пригответе храната си

Домашно приготвената храна е най-добрата храна за вас. Има много храни, които можете бързо да приготвите в хостела си. Причината, поради която трябва да готвите, е да сте сигурни, че избягвате висококалоричните бързи храни. Храненето в ресторантите ще ви принуди да ядете нездравословни храни. Изхранването също е много скъпо. Най-важното е, че никога не можете да сте сигурни, че храната, която ядете навън, се приготвя в чиста среда.

7. Бавното хранене е по-добро

Повечето студенти ядат храната си в изправено положение. Бързането да посещавате уроци и да отидете в библиотеката може да ви принуди да приемете бързо хранене. За съжаление, яденето на големи количества храна за кратък период не е полезно за вашето здраве. Приемът на твърде много храна за кратък период от време може да повлияе на храносмилателната ви система. Когато ядете бързо, вие също не забелязвате, че се насищате. Храненето бързо може да доведе до консумацията на твърде много калории на ден.

8. Получете помощ за заданията си

Един от ключовите фактори, които влияят върху здравословното хранене за студентите, са заданията. Твърде много работа в клас може да ви принуди да се откажете от някои ястия. Можете обаче да намалите количеството работа в клас, с която трябва да се справите, за да получите малко време за ядене. За да създадете малко свободно време за ядене, използвайте customwriting.com за помощ, за да създадете малко време за ядене.

9. Яжте навреме

Един от най-лошите студентски хранителни навици яде късно през нощта. Дори да имате твърде много работа, направете си почивка и яжте навреме. Никога не бива да вечеряте след 22 часа през нощта. Трябва да сте сигурни, че сте обядвали около обяд и сте вечеряли навреме.

10. Избягвайте алкохола

Алкохолът се превърна в болест за студентите от това поколение. Сега хората приемат алкохол дори през работните дни. Ако сте от хората, които приемат алкохол вместо храна, трябва да проверите навиците си. Ако трябва да приемате алкохол, уверете се, че ядете първо. Алкохолът ще дехидратира тялото ви и ще повлияе на храносмилането. Алкохолът също влияе на апетита ви.

11. Стойте далеч от изкусителните храни

Сериозен нездравословен навик за хранене за повечето студенти е закуската. Въпреки че закуската не е лоша, трябва да ядете само здравословни закуски. Избягвайте непрекъснато да имате сладки храни около себе си. Вместо да държите шоколадови блокчета в стаята си, имайте ябълка наоколо. Това ще ви помогне да намалите консумацията на нездравословни закуски.

12. Не пропускайте обяда

За съжаление повечето студенти пропускат обяда си по една или друга причина. Независимо дали сте заети или не, винаги трябва да работите усилено, за да сте сигурни, че сте обядвали. Вземането на обяда ви дава енергия да се съсредоточите върху ученето си. Също така трябва да се уверите, че обядът ви е добре балансиран. Не избирайте бързи храни, а направете просто здравословно хранене. Можете също така да намерите ресторанти, които готвят здравословни ястия около вас, където можете да хапнете бързо за обяд.

Пиенето на кафе от време на време може да има своите ползи за здравето, но пиенето през цялото време, дори когато нямате нужда, може да намали въздействието му. Ако пиете чаша или повече всеки ден, намалете възможно най-рядко (най-много веднъж или два пъти седмично) и го пийте само когато наистина имате нужда, като сутринта на важен изпит, когато не сте получили много сън предишната вечер.

Заключение

Повечето студенти имат лоши хранителни навици поради липса на време, докато други са просто мързеливи. Ако сте студент, е важно да разберете, че здравословното хранене е единственият начин да увеличите производителността си. Ще можете да се представите по-добре, ако се храните добре. Има много промени, които трябва да предприемете, за да сте сигурни, че се храните здравословно. Някои от важните аспекти, които трябва да имате предвид, включват пиене на много вода, ядене на балансирани ястия, никога пропускане на хранене и винаги готвене на вашите храни. Ако не можете да готвите, намерете ресторант, който предлага здравословни ястия. Също така е важно да се отбележи, че вместо да прекарвате твърде много време в библиотеката, можете да получите помощ при изпълнението на някои от заданията си. Учениците прекарват твърде много време за книги и забравят за яденето. Можете да получите помощ за писане от един от водещите сайтове за писане в колежа, за да избегнете гладуването си.

Сандра Хейуърд Био

Сандра Хейуърд е професионален студентски съветник и писател. Вече повече от десетилетие Хейуърд помага на студентите в управлението на обучение и начин на живот чрез писането си. Днес тя е сътрудник в над 10 списания за колежи в цяла САЩ.