Топ 3 диети за 2020г

Средиземноморската диета

Тази диета се основава на традиционната кухня на страните, които обграждат Средиземно море. Тази диета обикновено е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб и здравословни мазнини като ядки, семена и зехтин. Той насърчава ежедневния прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, както и седмична консумация на риба, птици, боб и яйца. Позволена е умерена консумация на млечни храни, както и ограничената консумация на червено месо.

диети

Не можем обаче да забравим най-добрата част от диетата, добавката на червено вино - разбира се, умерено. Други важни елементи включват редовна дейност и споделяне на храна със семейството и приятелите.

За щастие на Houstonians, диетологът Pam Fullenweider от Clever Kitchen се фокусира върху това как да включи средиземноморската диета в живота си, предлагайки месечни класове за готвене, които учат как да се използва най-добре.

Диетата DASH

Първоначално създадена от правителството, тази диета означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Създадена да помогне за намаляване на приема на натрий и в крайна сметка за намаляване на високото кръвно налягане, тази диета се фокусира върху консумацията на разнообразни храни с високо съдържание на калий, калций и магнезий.

Целта е да се ядат по-малко от 2300 mg натрий на ден. Това означава, че елиминирате много преработени храни от вашата диета и ги замествате с пресни, непреработени храни. Диетата DASH изисква фокус върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци с малко риба, птици и бобови растения. Той също така включва малки порции ядки и семена, контраст от средиземноморската диета, както и червено месо и сладкиши, тъй като фокусът е диета с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и обща мазнина.

Гъвкавата диета

Това е основно за онези хора, които биха искали да станат вегетарианци или вегани, но не могат да разберат идеята никога повече да не ядат месо. Диетата насърчава предимно растителна диета, като същевременно позволява месо и други животински продукти в умерени количества - може би няколко пъти на месец.

Това наистина е по-скоро начин на живот, отколкото „диета“, тъй като няма ясни правила или цифри, които да се следват. Вместо това има насоки, подобни на средиземноморската диета. Яжте предимно плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Фокусирайте се върху растителни протеини. Яжте по-малко преработени храни. Ограничете добавената захар и сладкиши.

Ако искате да спазвате една от тези диети, важно е да помислите коя от тях отговаря на начина ви на живот и ще бъде устойчива в дългосрочен план.

US News & World Report също така оцени най-добрите диети специално за отслабване: наблюдателите на тегло са на първо място. Volumetrics и Vegan са вързани на второ място. Въпреки че тези диети насърчават най-много загуба на тегло, те не винаги са най-устойчивите или реалистично. Затова разгледайте добре храните, които харесвате, начина на живот, който живеете в момента, и кои фактори сте готови да промените. Работете с доставчиците на здравни услуги, за да намерите най-добрата диета за вас - тази, която не се чувства като „диета“, а като начин на живот.

Maddy Falivene, MS, RD, LD, е диетолог и инструктор по спин-клас в Хюстън, който е завършил клинично хранене.

Мади Фаливене

Мади е активно лице както на фитнес, така и на хранителната индустрия в Хюстън. Ежеседмично, Мади вдъхновява своите клиенти, водещи класове с висока интензивност в RIDE Indoor Cycling както в Heights, така и в The Woodlands. Освен това, Мади насърчава уелнес на цялото тяло, тъй като е частна практикуваща клинична диетоложка и преди е работила в детската болница в Тексас.