здравословно

Великден има различни значения за различните хора. За някои това е празник на прераждането и новия живот, за други началото на пролетта или просто времето със семейството. Колкото и да планирате празника си, това вероятно включва тежък ден на хранене. Но не се притеснявайте, все още можете да се храните правилно този Великден. Просто не забравяйте да следвате този съвет:

Порции и интервали

Ако сте като мен и под мен имам предвид мнозинството хора с няколко семейства, които да посетите, най-вероятно ще седнете на повече от една великденска маса. Тъй като често е неучтиво да не ядете при роднини “(всички знаем какво се случва, когато леля Пени разбере, че не сте опитвали нито един от захаросаните му сладкиши), можете да избегнете появата, докато все още се наслаждавате на фамилните фаворити. Опитайте се да наблюдавате размера на порциите си, ако знаете, че ще ядете няколко пъти по-късно през деня. Малка чиния с различни семейни специалитети ви държи в техните добри грации, като същевременно не ви кара да се чувствате като прасе, пълнено за печене.

Зачуди го, ти Турция

Говорейки за прасетата, шунката е великденска традиция в моята къща. Много пъти може да се приготви като версия с ниско съдържание на натрий или с ниско съдържание на мазнини на традиционната великденска шунка. Ако вашето събиране включва старомоден вид, можете да избегнете мазнините и натрия, като изберете да печете пуйка. Той е постно (ако се придържате към бялото месо) и все още е чудесен източник на протеин. Да не говорим за количеството страхотни остатъци от сандвичи с пуйка, които можете да опаковате през следващите две седмици, които ще ви помогнат да навлезете в здравото си тяло на плажа.

Традиции на стария свят

Като цяло Великден е празник за храна „по-добре за теб“. Въпреки че не бива да преглеждате кутии с пищял от зефир или яйца от фъстъчено масло, от време на време твърдо сварено яйце (боядисано или не) не е лошо за вас. В моето семейство излиза нашето италианско наследство и ние правим домашни равиоли и ньоки с пълнозърнесто брашно и други естествени съставки. Избирайки да отделите време за приготвяне на вашата великденска вечеря, вие знаете какво се случва в нея и можете да бъдете толкова здрави със съставките, колкото искате. Това е чудесна възможност, ако вие или вашите гости имате хранителни проблеми като алергии към глутен или лактоза.

Специален ден, редовно хранене

Великден определено е специален празник за повечето от нас. Това обаче не означава, че не можете да се храните, както е обикновен ден. Ако не преяждате, гледате размери на порциите, избирате опции, които са от полза за вашите фитнес цели и други ключови избори за „волята“ могат да ви помогнат да се храните правилно на Великден (или който и да е празник, в този смисъл). Често ще използваме празниците като извинение за измама от здравословния начин на живот. Не е нужно да мамите! Можете да превърнете празничните ястия и любимите си празници в здравословен начин на живот, като просто направите добър избор и сте по-осъзнати за горивото, което влагате в тялото си. Честит Великден и щастливо хранене!

Райън Барнхарт, MS, PES, е сертифициран специалист за повишаване на ефективността и предотвратяване на наранявания чрез Националната академия по спортна медицина (NASM). Той също така има магистърска степен по физически упражнения, както и бакалавър по спортен мениджмънт и от Калифорнийския университет в Пенсилвания. Райън е работил с множество колеги и любители спортисти в много различни области. Райън също е имал възможност да работи с няколко професионални спортисти. Наскоро той е работил с любители и професионални спортисти в рамките на възникващия спорт на смесени бойни изкуства.

В момента Райън е директор на фитнеса в 700+ фитнес зала близо до Питсбърг, Пенсилвания. Той обича да работи с воини през уикенда, спортисти и всички между тях. Можете да се свържете с Райън на [имейл защитен] .