кости

За да поддържаме костите и ставите възможно най-здрави и здрави, знаем, че телата ни се нуждаят от определени хранителни вещества. Защо не ги вземете, като приемате добавки? Или покрийте всички хранителни основи, като приемате ежедневно мултивитамини?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Не е толкова просто. Въпреки че витамините, минералите и други хранителни вещества могат да бъдат изолирани и поставени в хапчета, добавките не трябва да се използват като заместители на храната.

Целите храни съдържат множество хранителни вещества, които взаимодействат синергично с тялото ви.

„Казвам на пациентите си да си набавят хранителни вещества от храната, което означава много зеленчуци и плодове в различни цветове, здравословни протеини, пълнозърнести храни, бобови растения, здравословни мазнини и нискомаслени млечни продукти или еквиваленти на млечни продукти“, казва диетологът Мира Илич, RD, LD.

Какви хранителни вещества са ви необходими за здравето на костите?

За оптимално здраве на костите се нуждаем от комбинация от множество хранителни вещества, включително:

  • Калций.
  • Витамин D.
  • Витамин К.
  • Магнезий.

Препоръчителният прием на калций е 1000 mg дневно за мъже до 70-годишна възраст и жени до 50-годишна възраст и 1200 mg дневно за жени над 50-годишна възраст и мъже над 70-годишна възраст.

„Ако не можете да получите толкова много от храната, опитайте се да вземете поне половината“, казва Илич.

„Когато получавате калций от храната, получавате и други хранителни вещества“, казва тя. Млякото и други млечни продукти съдържат калций, протеини, магнезий, калий, витамин А, витамини от група В и други хранителни вещества. Има и млечни източници на калций, които съдържат и други важни хранителни вещества.

Ако не получавате целия си калций от храната, вземете добавка, за да компенсирате останалото. Илич предлага калциев цитрат, който има по-добро усвояване. Имайте предвид, че тялото ви не абсорбира повече от 500 mg калций за няколко часа, така че разпределете консумацията си (независимо дали от храна или добавки) през целия ден.

Може да не получите препоръчаното количество витамин D от храната, но можете да го получите от излагане на слънце. Хранителните източници включват обогатени млечни продукти и студеноводна риба (като сьомга, скумрия, риба тон и сардини). Нуждаете се от добавка само ако имате дефицит, което можете да определите, като вземете кръвен тест.

Витамин К е в изобилие в листни зелени зеленчуци. Магнезият се съдържа в леща, нахут, пълнозърнести храни и ядки.

Какви хранителни вещества са ви необходими за здравето на ставите?

Що се отнася до облекчаване на болезнените стави, най-добре е да ядете разнообразни храни с възможни противовъзпалителни свойства. Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и храни с омега-3 мастни киселини.

Рибата със студена вода е чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Можете да приемате добавка с рибено масло. Но е по-добре да ядете риба, която също съдържа протеини, витамин D и други хранителни вещества. Протеинът помага за изграждането на мускули. Нуждаете се от здрави мускули за здрави кости и за поддържане на ставите. Ако ядете сардини с кости, получавате допълнителното предимство от добрата доза калций.

Кой трябва да обмисли добавка за здравето на костите или ставите?

„Ако се храните балансирано и здравословно, трябва да можете да си набавяте всички хранителни вещества от храната“, казва Илич. Има определени групи хора, които може да не получават достатъчно някои хранителни вещества и приемът на добавки е подходящ. Те включват хора с проблеми с усвояването, бременни жени и хора с лоша диета.

Ако приемате добавка, първо говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате такава, от която се нуждаете и която няма да повлияе неблагоприятно на лекарствата, които приемате.

Тази статия първоначално се появи в Кливландската клиника за артрит.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика