въглехидрати калории

.С малко планиране можете да превърнете дните на почивка в дни на растеж. Само защото не ходите на фитнес, това не означава, че трябва да лежите в леглото. От ходене и разтягане до йога, има много начини да продължите да постигате фитнес резултати.

Също така е важно да планирате храната си по съответния начин. Тъй като изгаряте по-малко калории в почивните дни, яжте внимателно. Заредете се с протеини и леко намалете приема на въглехидрати. Пийте CLICK между храненията, за да се възстановите по-бързо от тренировката и да заредите мускулите си.

Искате ли да научите повече? Ето шест задължителни действия в дните, когато не се упражнявате:

Работете върху мобилността

Нека бъдем честни: повечето от нас не отделят време да се разтягат преди и след тренировка. Втурваме се към фитнеса, завършваме тренировките си и след това се прибираме у дома. Разтягането е един от най-важните, но пренебрегвани аспекти на фитнеса.

Когато се направи правилно, това намалява риска от нараняване и повишава спортните постижения. Една добра програма за разтягане може да увеличи мобилността ви и да облекчи болката в гърба. Освен това подобрява циркулацията, поддържа ставите гъвкави и помага на мускулите да работят по-ефективно.

Направете няколко упражнения за разтягане в дните на почивка. Смесете статично и динамично разтягане, за да получите най-доброто от двата свята. Вашата рутина може да включва разтягане на гърдите и ръцете, разтягане на четири, разтягане на бегач, полуклек и много други.

Йога участъци, като куче надолу, поза на полумесец и поза на детето, също са чудесен избор. Тези движения ще увеличат вашата гъвкавост и обхват на движение.

Опитайте с валцуване с пяна

В извън тренировъчни дни тялото ви се възстановява от стреса и изгражда мускули. Той също така лекува увредените тъкани и получава останалото, необходимо за да функционира в своя пик. Подвижният формуляр може да ускори възстановяването и да ви помогне да извлечете максимума от вашите почивни дни.

Тази техника за самомасаж изисква валяк от пяна или топки Lacrosse. Той включва разнообразни упражнения, които намаляват стреса и увеличават притока на кръв към мускулите ви. Той е изключително ефективен при DOMS (мускулна болезненост със забавено начало), мускулни болки и умора, намалена подвижност и възстановяване след наранявания.

Валцуването с пяна облекчава мускулното напрежение и болките. По време на клинични изпитвания, клинични изпитвания, е доказано, че увеличава обсега на движение в рамките на пет до 10 секунди.

Тази форма на масаж също понижава нивата на хормона на стреса кортизол, което помага да се предотврати загуба на мускулна маса и умора. Най-хубавото е, че можете да го направите в уюта на вашия дом!

Нямате настроение за упражнения? Ако е така, излезте на разходка! Това е едно от най-добрите неща за правене в почивни дни!

Ходенето поддържа костите ви здрави, засилва циркулацията и облекчава мускулната болезненост. Когато се прави с умерен или висок интензитет, той изгаря точно толкова калории, колкото и джогинг. На всичкото отгоре е по-лесно за ставите и гръбначните дискове.

Дългата разходка ще успокои ума ви и ще облекчи стреса. Вашите мускули също ще се възползват! Тази форма на упражнения действа на прасците, подколенните сухожилия, четворките, флексорите на тазобедрената става, седалищните мускули и мускулите на екстензора на глезена. В дългосрочен план помага за развитието на по-силно ядро ​​и оформя краката ви.

Отидете на забележителности и опознайте града си. Намерете парк, където можете да се разхождате и да дишате чист въздух. Оставете колата си у дома. Ако живеете в планински район, смесете ходене и туризъм. Тези дейности ще енергизират тялото ви, като същевременно ви дадат нова перспектива.

Ако не сте голям фен на ходенето, тръгнете да бягате или да карате колело. Запишете се за уроци по бойни изкуства или йога, играйте бейзбол или посетете басейна. Целият смисъл е да останете активни.

Упражнението не трябва да бъде скучно или изтощително. Класове по танци, колективни спортове, туризъм, бягане на пътеки и други дейности ще повишат вашата енергия и издръжливост. Когато приключите, ще се почувствате като нови!

Дните за почивка трябва да допълват по-интензивните ви тренировки и да повдигат настроението ви. Изберете дейности, които наистина ви харесват, независимо дали става въпрос за ходене или футбол. Дори хората с наранявания се насърчават да станат от леглото и да се движат. Какво е извинението ти?

Увеличете приема на протеин

Храненето и упражненията вървят ръка за ръка. Това, което ядете в неработни дни, може да доведе до пробив в прогреса ви. Има два подхода, които можете да използвате, когато планирате храненето си:

• Консумирайте повече въглехидрати и калории от обикновено (или измамете ястието), за да попълните запасите си от гликоген и да се възстановите по-бързо.

• Приемайте по-малко въглехидрати и калории в дните за почивка, за да компенсирате липсата на упражнения.

Ако сте небрежен любител на фитнес, изберете втория вариант. Много спортисти се натоварват с въглехидрати и ядат повече калории в почивните дни, за да получат повече енергия за следващите си тренировки. Изборът зависи от вас.

Независимо от приема на калории, яжте много протеини. Това хранително вещество подпомага възстановяването на мускулите и предотвратява катаболизма. Той също така ускорява метаболизма ви, което помага при загуба на мазнини.

За най-добри резултати приемайте протеини при всяко хранене. Риба, пилешки и пуешки гърди, постно червено месо, яйца и бобови растения са най-добрите ви възможности.

Напитка с високо съдържание на протеини, като CLICK, ще повиши вашите тренировки и цялостното представяне. Една порция доставя 16 грама протеин за поддържане на чист мускулен растеж и възстановяване. Тъй като е с ниско съдържание на калории, можете да му се насладите без вина!

В почивни дни тялото ви използва по-малко енергия от обикновено. По този начин се изискват по-малко въглехидрати, за да се поддържат и функционират оптимално. Ако ядете повече въглехидрати, отколкото ви е необходимо, излишъкът ще се съхранява като мазнина.

Да приемем, че консумирате около 120 грама въглехидрати в тренировъчни дни. Отидете под 80 грама в дните на почивка. За да губите мазнини, яжте по-малко от 40-50 грама въглехидрати в дните, когато не спортувате.

Можете също така да опитате колоездене с въглехидрати. Преминете с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три или четири дни подред и натоварвайте с въглехидрати на четвъртия или петия ден. Дори и да не тренирате в деня, в който сте натоварили въглехидратите, не е необходимо да се притеснявате за наддаване на тегло. Въглехидратите, които консумирате, ще се съхраняват като гликоген и ще повишат енергийните ви нива.

Започнете с нашия CLICK Проби за вземане на протеини за кафе