първите

Защо първите 3 дни за рестартиране са най-трудните

От Клер Георгиу, Reboot Naturopath, B.HSc ND

Рестартирането е фантастично време за намаляване на нездравословния глад, отслабване, подобряване на благосъстоянието и започнете да ядете повече пресни плодове и зеленчуци. Ние като общество често ядем твърде много захар, сол и други високо рафинирани преработени храни, за да се справим с натоварения ни начин на живот, стрес, умора, раздразнение, емоционални разстройства, скука и много други, поради което има много причини хората да се борят по време на начални етапи на рестартиране.

1. Нашата емоционална връзка с храната

Ядем по много причини! Ядем, когато сме гладни, но по-често ядем, защото сме отегчени, стресирани, притеснени, притеснени, щастливи, развълнувани или просто за чистото удоволствие от самия акт.

Защо емоционално се храним? Когато ядем храна, особено преработените сортове, тя предизвиква химическа реакция в мозъка ни, която ни дава моментно чувство на удовлетворение и удовлетворение. Храната може временно да успокои емоциите ни. Когато ядем преработени храни, този ефект е много кратък, така че тогава ние изпитваме нужда да го направим отново, за да продължим да получаваме това чувство на удовлетворение. Тогава се ражда зависимост заедно със здравословни проблеми и евентуално нежелано наддаване на тегло.

По време на рестартиране нашите сигнали за глад са по-често емоционален глад, тъй като все още получавате достатъчно калории.

Първите няколко дни при рестартиране могат да бъдат най-трудните, защото вече не можем да използваме храната като инструмент за усещане, не можем да посегнем към тази поничка, торта, бисквитка или торба чипс, защото се чувстваме стресирани, уморени или раздразнени. По време на рестартиране е важно да се научите как да се справяте със стреса по по-продуктивен здравословен начин.

2. Хранителни зависимости

Хранителната промишленост проектира преработените храни да предизвикват силно пристрастяване, така че продължавате да купувате повече. След като изскочите, не можете да спрете, винаги играе в съзнанието ми, когато се сетя за всички химически добавки и съотношенията сол и захар, които добавят, за да закачат клиентите. MSG, изкуствените подсладители, кофеинът, захарта и солта са силно пристрастяващи. Преработените храни също ни дават изразени скокове на кръвната захар, които след това причиняват срив малко след това, което след това стимулира желанието ни да ядем тези храни отново.

След като рестартирате, може да се борите с тези зависимости и нередности в кръвната захар, но докато се ангажирате и продължите, ще прекъснете тези зависимости и ще излезете от другия край.

3. Тялото забравя това, от което се нуждае

Ако не консумирате достатъчно пресни плодове и зеленчуци преди рестартирането си, може да не изпитвате желание за плодове и зеленчуци поради липса на експозиция. Яденето на диета с високо съдържание на преработени храни изкривява естествените ни хранителни желания и желания. Това затруднява първите няколко дни, защото все още сме затънали в желанието за грешни храни.

4. Енергия и удобство Хранителни пътеки

Въпреки че пакетираните храни са евтини, телата ни плащат цената. Ниското им съдържание на хранителни вещества може да ни накара да се чувстваме уморени, уморени и отпаднали. Поради тази летаргия телата ни автоматично ще започнат да жадуват за лесно смилаеми празни калории, за да ме вземат бързо. Телата ни искат да работят възможно най-малко, за да получат възможно най-много калории в това състояние. За съжаление, сега сме изложени на толкова много нездравословна храна, че сигналите ни за глад, жажда и засищане са дезориентирани.

Този цикъл трябва да бъде прекъснат, като по този начин се затрудняват първите няколко дни по време на рестартиране поради тези енергийни спадове, но тъй като енергията ви се подобрява от консумацията на толкова много хранителни вещества, желанието ви за правилните храни ще се увеличи.

5. Не останете хидратирани

Не пиенето на достатъчно вода е една от водещите причини за глад. Дори леката дехидратация може да стимулира пристъпите на глад, а не жаждата ни. При рестартирането минималното количество сок и течности, които ще консумирате всеки ден, е:

  • 4–6 чаши пресен сок (по 16–20 унции всяка)
  • 8 чаши (по 8 унции) допълнителни течности, състоящи се от вода, кокосова вода, чай и бульон
  • Приемът на течности без сок ще изглежда по следния начин:
    • 1 чаша гореща вода с лимон/джинджифил - първо нещо сутрин (8 унции/250 мл)
    • 2 чаши кокосова вода като междинна закуска (8 oz/250 ml всяка; 16 oz/500 ml общо)
    • 4 чаши вода - разпределени през целия ден (8 унции/250 мл всяка; 32 унции/1 литър общо)
    • 1 чаша билков чай ​​- вечер (8 унции/250 мл)

Количеството течност, от което се нуждае всеки човек при рестартиране, варира, така че ако имате главоболие, виене на свят или тренирате повече, отколкото обикновено, пийте повече кокосова вода или сок.

6. Не пие достатъчно сок

Това може да причини умора, глад, раздразнителност, сривове в кръвната захар, главоболие и много други симптоми поради липсата на калории и хранителни вещества, така че изпийте! Може да бъде много трудно да се откъснете от лошите хранителни навици, но рестартирането е много бърз и ефективен начин за нарушаване на този цикъл.