плюсове
Съществуват буквално СТОТИНИ различни диети, препоръчани при свръхрастеж на малки черва (SIBO)

- което означава, че може да бъде наистина поразително и объркващо да започнете.

Трябва ли да опитате нисък FODMAP или Elemental? Без глутен или с ниска ферментация? Веган или цялото месо? Трябва ли да се храним, за да нахраним червата или да ги гладуваме? Разрешени ли са ябълките или са забранени. ПОМОГНЕ!

Хората ме питат за това през цялото време, затова днес искам да помогна да преодолея цялата бъркотия и да говоря за диетите „Големите 6“ за SIBO - това са диетите, които най-често чувам препоръчани от най-добрите.

(Определено има повече от 6 ефективни SIBO диети - и може би сте намерили подходяща за вас такава, която не е в този списък! Това не означава, че правите нещо лошо. Всички ние трябва да намерим своя собствен път в SIBO лечение.)

Ето диетите, които ще разгледам:

  1. Диетата с ниско съдържание на FODMAP
  2. Кедър-Синайска ниска ферментация
  3. Ръководството за специфични храни на SIBO
  4. Двуфазната диета
  5. Диетата Fast Tract ™
  6. Диетата на елементите

Преди да се задълбоча в самите диети, ще разкажа накратко какво диета може и какво не може и защо диетата се използва при SIBO лечение.

Защо да използваме диета за SIBO?

Има няколко причини да се използва диета при лечение на SIBO:

Всички диети на SIBO имат едно общо нещо: те работят, като се справят с малабсорбцията на въглехидрати.

Повечето (но не всички) симптоми при SIBO се причиняват от въглехидратна малабсорбция. Въглехидратната малабсорбция е, когато въглехидратите, по-специално, заобикалят абсорбцията в тънките черва и остават в лумена, известен още като вътрешната тръба на дебелото или тънкото черво. Тъй като не са били усвоени, те ферментират (изяждат се от бактерии) и създават газове. Газът причинява симптоми като подуване на корема, метеоризъм и диария.

Всички диети на SIBO работят чрез ограничаване на въглехидратите по един или друг начин - обикновено чрез избягване на определен вид въглехидрати.

Искате ли да научите повече за това как SIBO причинява въглехидратна малабсорбция и основните причини за SIBO? Отиди там.

Сега знаем, че всички диети на SIBO работят, като ограничават въглехидратите - но всички те имат малко по-различен подход към това как, кои и защо въглехидратите са ограничени. И едната диета върви в съвсем друга посока.

Диетата с ниско съдържание на FODMAP

Диетата с ниско съдържание на FODMAP е създадена от д-р Сю Шепърд и д-р Гибсън от университета Monash в Австралия като лечение за синдром на раздразнените черва. Той действа чрез ограничаване на някои видове въглехидрати: ферментируеми олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли (FODMAPs).

Общите храни с високо съдържание на FODMAP включват неща като мляко, аспержи, броколи, ябълки, пшеница и боб. Можете да намерите много списъци с храни с високо и ниско съдържание на FODMAP онлайн или да използвате приложения като приложението за диета Monash University Low FODMAP Diet.

Някои хора трябва да ограничат всички видове FODMAP, докато други може да открият, че имат проблеми само с един или два вида, като полиоли или олигозахариди.

Експертът на SIBO д-р Алисън Зибекер предлага диетата с ниско съдържание на FODMAP за тези с леко SIBO, които могат да понасят повече храни и за тези, които се борят да наддават на тегло, тъй като диетата с ниско съдържание на FODMAP позволява повече въглехидрати, отколкото повечето други диети на SIBO. Тя също го използва след лечение заедно с прокинетиката, за да предотврати рецидив.

Low-FODMAP е един от най-добрите варианти за вегетарианци и вегани със SIBO, защото включва някои по-малко ферментиращи боб и бобови растения, които могат да се използват като източник на протеин.

Но това, което прави диетата с ниско съдържание на FODMAP добър избор за някои, означава, че не работи добре за други. Тъй като тя е по-малко рестриктивна от другите диети, тя не осигурява облекчаване на симптомите за всички хора. Той позволява храни като фибри, нишесте и устойчиво нишесте, които могат да причинят симптоми при някои хора със SIBO.

Диетата на Кедър-Синай с ниска ферментация

Диетата на Cedars-Sinai с ниска ферментация е създадена от д-р Марк Пиментел за лечение на IBS и за предотвратяване на рецидив на SIBO след лечение. Според д-р Зибекер тази диета може да причини средно 60-80% намаляване на симптомите.

Ниската ферментация се фокусира върху намаляването на сложните въглехидрати и въглехидратите, които е вероятно да ферментират в стомаха - неща като пълнозърнести храни, кафяв ориз и изкуствени подсладители. Вместо това ще ядете въглехидрати, които се усвояват по-бързо - като бял хляб, бял ориз и картофи.

Подобно на диетата с ниско съдържание на FODMAP, диетата с ниска ферментация е подходяща за тези с лек SIBO или които имат други хранителни ограничения, като вегетарианството. Някои хора възприемат диетата с ниска ферментация като най-лесната за спазване диета - така че ако мразите да сте на ограничена диета, тази може да е тази за вас!

Ако вашият SIBO е тежък, диетата с ниска ферментация може да не е достатъчно ограничителна, за да ви помогне да управлявате симптомите си.

Научете повече за диетата с ниска ферментация тук.

Ръководството за специфични храни на SIBO

Ръководството за специфични храни на SIBO е създадено от експерта на SIBO д-р Алисън Зибекер. Комбиниране на принципите на специфичната въглехидратна диета (една от най-старите диети, използвани при чревни разстройства) с диетата с ниско съдържание на FODMAP.

Създаден специално за лечение на SIBO и е една от най-успешните диети за лечение на симптоми на SIBO и ограничава както храната, така и количествата разрешени храни (например 20 бадема наведнъж вместо неограничени количества).

Защо работи толкова добре? Може би защото ограничава най-много въглехидрати от която и да е от диетите, за които говорихме досега!

Ако вашите симптоми на SIBO са много тежки, специфичното ръководство за храна на SIBO е опцията за вас. Средно намалява симптомите между 75 и 90%.

Недостатъците? Ръководството може да бъде трудно за следване, ако сте вегетарианец и може да причини загуба на тегло, тъй като е толкова ограничено. На някои хора им е твърде трудно да се придържат.

Научете повече за ръководството за специфични храни на SIBO тук.

Двуфазната диета

Двуфазната диета е създадена от д-р Нирала Якоби и се основава на специфичното ръководство за храна на SIBO. Той е разделен на две фази: една за преди третиране на SIBO с антимикробни средства и една за по време и след лечението.

Целта с първата фаза е да се намали количеството на свръхрастеж, така че симптомите на отмиране да са по-малко тежки. Втората фаза се извършва заедно с антибиотични или билкови лечения.

Подобно на специфичното ръководство за храните на SIBO, двуфазната диета е много ограничена - така че има тенденция да има много добри резултати - отново 75-90% намаляване на симптомите.

Диетата Bi-Phasic е много структурирана - така че ако сте човек, който обича да знае точно какво да яде и да избягва, това може да е добър избор за вас. Ако предпочитате по-гъвкава диета, този протокол може да не е подходящ за вас.

Можете да научите повече за двуфазната диета тук.

Диетата Fast-Tract ™

Диетата Fast Tract ™ е разработена от микробиолога д-р Норм Робилард и пее математическо уравнение, съчетано с гликемичния индекс, за да присвои на храните стойност „Ферментационен потенциал“.

В зависимост от вашите симптоми ще зададете номер на целта, за да останете под ден, и след това ще преброите „FP“ във всичко, което ядете.

Fast Tract Diet ™ ми напомня за наблюдатели на тегло - вие избирате номер на целта и броите точките във всичко, което ядете. И точно като наблюдатели на тежести, има приложение, което можете да изтеглите, за да ви помогне да намерите и проследите FP точките на всичко, което ядете.

Ако симптомите ви са все още тежки, можете да намалите броя на FP, които ядете на ден - и докато се подобрявате, можете да увеличите броя на FP, които ядете всеки ден.

Една от най-лесните за спазване диети, ако се храните навън или пътувате много. И много хора обичат простотата и структурата на тази диета. Следването му е лесно!

Научете повече за Fast Tract Diet ™ на предстоящата сесия на Masterclass и Q&A с д-р Норм Робилард. Повече информация за Masterclass тук!

Диетата на елементите

Елементалната диета е много различна от 5-те други диети, които обсъждахме досега. За разлика от другите диети на SIBO, елементарната диета е терапия сама по себе си. Това не трябва да е първата диета, която опитвате - всъщност тя трябва да се има предвид само при тежки случаи, които вече са се провалили при други SIBO лечения.

Течна диета, която може да бъде както антибактериална, така и противовъзпалителна, като същевременно помага за възстановяването на червата. (Съществува и полу-елементарна диета, но според д-р Майкъл Русио ефективността както на пълната елементарна, така и на полу-елементарната диета е еднаква.) Тя се спазва 2-3 седмици наведнъж.

Това не е същото като гладуването (или модифицираното гладуване) - на елементарната диета ще пиете специално формулирана смес от хранителни вещества, за да задоволите дневните си нужди от калории.

Протеините в елементарната диета се разграждат до най-елементарната форма - аминокиселини.

Въглехидратите, съдържащи се в елемента, се усвояват напълно и затова по същество не съдържат фибри, които могат да бъдат много полезни за чувствителните черва.

Можете да закупите предварително направена елементарна диета или да създадете своя собствена у дома, използвайки закупени в магазина съставки.

За някои тежки случаи на SIBO елементарната диета е спасител. Това е единствената диета, която лекува SIBO.

Но за други хора това е твърде ограничително и може да доведе до загуба на тегло.

Можете да научите повече за елементарната диета тук.

Има ли идеална диета за SIBO?

НЕ! Няма една перфектна диета за всички със SIBO. Всички имаме различни симптоми И различни личности. Това, което работи за мен, може да ви накара да се почувствате по-зле. Това е изключително индивидуално.

Намирането на подходящата диета за вас е процес на обучение и опит. Надявам се тази разбивка да ви е помогнала да разберете по-добре наличните опции!