В много отношения здравата кожа е работа отвътре навън - важно е какво поставяме отвън, но как сме хранят кожата отвътре наистина проправя пътя за дълготрайна светеща и младежка кожа. Вашата диета може да окаже голямо влияние върху дермата ви, затова вижте нашите топ храни за здрава кожа с младежки блясък!

храни

Зелени храни за здрава кожа

Тъмните листни зеленчуци са пълни с витамини, обичащи кожата. С хранителни вещества като витамин А (известен още като ретинол), предшественик на колаген Витамин С и антиоксиданти като витамин Е, бета-каротин и хлорофил, лесно е да се разбере защо листните зеленчуци като кейл, спанак, манголд и рукола са отлични храни за здрава кожа.

Тъмните листни зеленчуци също са богати на вода храни, така че помагат за хидратирането на системата. Препоръчваме да включите зеленчуци в повечето ястия. Ако имате проблеми с достигане на дневната си квота или ако просто искате да увеличите приема на зеленина, a Зелени на прах е чудесен вариант.

Зеленият чай е друго зелено, което е полезно за кожата. Зеленият чай е пълен с антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението, като по този начин намалява зачервяването и възпалението от акне.

Добри мазнини за здрава кожа

Здравословни мазнини от омега-3 мастни киселини са задължителни за пълна, хидратирана кожа. Тези здравословни мазнини, съдържащи се в мазни риби като сьомга, кокосово масло и авокадо, са противовъзпалителни и помагат за хидратирането на кожата вътрешно.

Богатите на омега-3 храни са чудесни за възпалена, суха, раздразнена или сърбяща кожа, което прави тези здравословни мазнини полезни за кожни заболявания от акне до розацея и екзема до псориазис. Тъй като здравословните мазнини също са важни за регулирането на хормоните, те могат да помогнат за намаляване на хормоналното акне, както и да направят омега-3 чудесни храни за здрава кожа.

Противовъзпалителни успокояващи храни за чиста кожа

Възпалението е основен фактор за кожни проблеми като акне. Избор богати на антиоксиданти храни, които предпазват кожата от възпаление и включването на храни с успокояващи противовъзпалителни свойства ще помогне за намаляване на възпалението и зачервяването.

Вече споменахме противовъзпалителните фактори като полза от някои от любимите ни храни за здрава кожа, но още няколко противовъзпалителни звезди са джинджифилът, ферментирала куркума, боровинки, череши, водорасли, сладък картоф, розмарин, босилек и суперхрани зелени зеленчуци като броколи.

Пийте и яжте хидратиращи храни за красива кожа

Точно както правилната хидратация в грижата за кожата ви е важна, правилната хидратация в диетата ви е важна за вашата кожа. Дехидратираната кожа или липсата на влага в кожата може да бъде суха, стегната, лющеща се, възпалена и неудобна. Дори мазната кожа може да бъде дехидратирана - мастните жлези всъщност ще произвеждат масло, ако кожата е дехидратирана в опит да балансира липсата на влага. Изненадващо, излишъкът от масло от дехидратирана кожа често води до акне.

Хидратирането чрез пиене на много вода (около 8 чаши на ден), яденето на добри здравословни мазнини и много богати на вода пресни плодове и зеленчуци са чудесни начини за хидратиране за здрава кожа.

Здравата кожа започва в здравословно черво

Здравето и целостта на червата може да повлияе на здравето и целостта на кожата ви. Когато храната не се усвоява добре или е налице възпаление на червата, има по-голяма вероятност от поява на акне и други кожни раздразнения.

Някои от най-добрите храни за здрава кожа поддържат здравето на червата и храносмилането включват ферментирали зеленчуци като сурово кисело зеле или кимчи, неподсладено кокосово кисело мляко, костен бульон, и ферментирали напитки като кефир. Допълване с пробиотици и храносмилателни ензими също ще помогне за поддържане на здравословни черва за красива кожа.

Установяването на балансирана кръвна захар е основна стъпка за намаляване на стреса (и възпалението, причинено от стрес) и коригиране на хормоналния дисбаланс. Това превръща стабилизирането на кръвната захар в основна стъпка в решаването на проблемна кожа.

Канелата е чудесна съставка, която може да се добави към вашите ястия, за да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Добавете канела към вашите смутита, сложете я в малко чай или я поръсете върху вашите безглутенови зърна, за да поддържате тези нива на глюкоза стабилни. Освен това, храненето редовно (на всеки 2-4 часа) и включването на дълго изгарящи източници на гориво като протеини, здравословни мазнини и фибри в храната и закуските ще предотврати големи скокове и спадове в кръвната захар.

Фокусирането върху тези храни за здрава кожа е чудесна стъпка за получаване на чиста, блестяща кожа. Диетата за здрава кожа също трябва да вземе предвид потенциално проблемните храни. В допълнение към запълването на диетата с пълноценни хранителни вещества, препоръчваме да избягвате някои храни, които са по-склонни да причинят възпаление като рафинирана захар, лошокачествени масла (често рапица, соя, царевица или растителни масла), преработени храни и алкохол.

Хранителната чувствителност може да увеличи възпалението и дразненето на кожата, поради което мнозина са забелязали подобрен външен вид на кожата след използване на 21-дневна програма за почистване за идентифициране на лична чувствителност към храната.