може

Основният принцип за отслабването е да ядете по-малко и да изгаряте повече калории.

Следователно изглежда логично да не ядете преди или след упражнение, нали?

Но според Pop Sugar, американски уебсайт за начина на живот, някои експерти не препоръчват тази практика.

Неговото интервю с регистриран диетолог Микеле Фумагали разкри, че яденето в рамките на поне два часа след тренировка всъщност може да изгори много калории по-бързо и може да помогне за мускулния растеж, като увеличи производството на протеини.

Уебсайтът също така каза, че ограничаването на глада най-вероятно ще доведе до преяждане впоследствие.

От друга страна, въз основа на експериментите, проведени от Healthline.com, липсата на храна преди тренировка може да има по-добър ефект върху възстановяването на мускулите, отколкото върху загубата на мазнини.

Експериментите заключават, че упражненията на гладно могат да помогнат за подобряване на „способността на мускулите да изгарят мазнини по време на тренировка и способността на тялото да поддържа нивото на кръвната захар“.

Освен това хранителните вещества, които „все още могат да присъстват във високи концентрации“ в кръвта по време и след тренировка, могат да спомогнат за възстановяване.

ПРАВИТЕ КАЛОРИИ ЗА ТЯЛОТО

Ники Торес, сертифициран холистичен уелнес треньор и учител по йога, продължи да говори за хранене след упражнения в интервюто си за PEP.ph (Philippine Enetrtainment Portal) през ноември 2019 г.

Но тя подчерта важността на храненето на тялото с правилните калории.

Тя каза: "Когато се износвате по време на тренировки, когато правите нещо, което е твърде интензивно, тялото ви би искало да се зарежда. Защото е като инстинкт за оцеляване.

„Ще се подготви за следващия път, когато се случи. Ето защо започва да се зарежда.

„За вас е толкова важно да го храните с правилните неща, защото тялото е толкова умно. Това е най-умната машина.

"Той знае кога не получава нужните хранителни вещества и вие продължавате да го храните с празни калории. След известно време ще поиска още храна."

И това няма да ви накара да отслабнете.

Торес продължи: "Това е порочен кръг. Ще ядете празни калории, ще поискате повече храна, наддавате. Калориите ви карат да наддавате."

ПРАВИЛНА ДИЕТА СЛЕД РАБОТА

Какъв точно е правилният вид храна за тялото след тренировка?

Торес каза: „Ако ядете нещо, което е пълно с хранителни вещества като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни.

„Когато включите тези в диетата си, няма да жадувате, защото тялото ви вече няма да ви казва, че„ имам нужда от повече хранителни вещества, за да функционирам “.

"Това е науката, която стои зад нея."

Тя подчерта, че промяната на диетата и начина на живот трябва да бъде „постепенна промяна“.

Торес каза: "За повечето хора не е нужно да отидете за една нощ. Основният ремонт не е устойчив. Както бързият преглед на вашата диета няма да бъде устойчив.

"Ще бъде трудно, няма да ви е приятно. Трябва да го правите малко по малко и трябва да е нещо, което ви харесва.

„В противен случай ще слезеш след седмица; ще ти писне. Отне ми години.

„Има пътуване до него, което ескалира и след това, когато научих за правилното хранене и правилните тренировки и фитнес и движение, тогава, без усилие, теглото просто намаля.

"Тогава започваш да получаваш повече мускули, получаваш повече енергия. Това отнема време."