Що се отнася до оздравяването и тонизирането на тялото ви, един от най-популярните от безбройните варианти в момента е периодичното гладуване (или IF, за кратко). IF включва няколко различни подхода, от които можете да избирате, но повечето включват хранене само за кратък период от време през деня и/или ограничаване на количеството калории, които консумирате. Резултатите са очевидни за онези, които са изпробвали метода, но според експертите са ви необходими поне 10 седмици спазване на няколко основни правила, за да видите промени.

това

Прочетете за повече подробности за това как най-добре да накарате АКО работи за вас, включително дали времето от деня, в който се храните, оказва влияние върху линията на талията ви и какви други ползи можете да очаквате от метода, освен по-малкото число на скалата.

Има три основни подхода към периодичното гладуване

Два от по-известните планове за IF са диетата 5: 2 и подхода за алтернативни дни, казва Лиз Уейнанди, регистриран диетолог в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо в Колумб, Охайо.

„При диетата 5: 2 хората се хранят нормално, но здравословно в продължение на пет дни от седмицата и консумират само 500 до 800 калории в два непоследователни дни“, каза Уайнди. "В дните с ограничени калории някои може да изберат да разделят калориите си на две или три мини хранения."

Съгласно плана за алтернативни дни, Уайнди каза, че ще ядете нормално един ден, след това ще постите част от деня и ще ядете по-малко от 600 калории на следващия ден.

Третият, макар и по-малко популярен подход, е ежедневен метод, при който хората ограничават храненето си само до шест до осем часа, всеки ден, без да променят приема на калории. Популярен вариант е планът 16/8, при който гладувате 16 часа и ядете осем.

Може да искате да започнете да ядете от началото

Чували ли сте някога фразата „закуската е най-важното хранене за деня“? Според д-р Sriram Machineni, директор на Клиниката по медицинско тегло в Университета на Северна Каролина в Chapel Hill и асистент в Медицинския факултет на UNC,.

Неотдавнашно проучване може да е потвърдило точно това, когато е показало, че хората, които са се хранили по-близо до времето, когато телата им са отделяли мелатонин - „в началото на съня“, казва Machineni - са имали по-високо тегло и по-висок процент на телесни мазнини, отколкото тези, които са яли по-рано. Това, което анекдотично означава, е, че ако започнете да консумирате калории точно когато се събудите, може да имате по-голям късмет със загуба на тегло.

Ще отнеме няколко седмици, за да видите резултатите в скалата

Weinandy каза, че резултатите обикновено са очевидни около 10-седмичната марка, добавяйки, че тя вижда средна загуба на тегло от седем до 10 паунда през този период чрез всеки от трите подхода към IF, споменати по-рано.

Може да отнеме повече от това, тъй като метаболизмът на всеки работи по различен начин. "Казвам на хората, които правят каквато и да е промяна в диетата, да си дадат един до два месеца", каза Уейнанд От друга страна, „ако отслабнете твърде бързо, правите го погрешно“. В този случай трябва да преоцените приема на калории.

Нашите експерти казват, че проучванията засега са неубедителни, но тъй като се храните по-здравословно и с по-малко калории, методът може да окаже въздействие извън мащаба и върху цялостното ви здраве, включително холестерола, триглицеридите и нивата на кръвната захар.

Постоянното гладуване е устойчиво

„Някои от клиентите ми правят ИФ без никакви проблеми, но това е много индивидуално“, каза Уинанди и добави, че бременните жени и хората с проблеми с кръвната захар трябва да се консултират с лекарите си, преди да опитат с прекъсване на гладно.

Тя добавя, че методът 16/8 изглежда най-устойчив. „Докато човек не изпитва хранителни дефицити, той може да следва тази програма в дългосрочен план“, каза Уейнанди.