Име: Хетал Триведи

периодичното

Професия: Треньор по здравеопазване

Възраст: 30 години

Записано най-голямо тегло: 76 кг

Загубено тегло: 20 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 5 месеца

Повратна точка: Спечелих 20 кг, след като родих бебето си. Вярвах, че допълнителното тегло ще намалее с времето, но знаех, че това няма да е лесно пътуване. Тялото ми беше претърпяло драстична промяна след бременността и трудно приемах тялото си такова, каквото беше. Излишните килограми донесоха болки в ставите, постоянна умора. Тогава реших, че трябва да отслабна за добро здраве.

Моята закуска: Следвах метода на гладуване с прекъсване 16: 8. Първото си хранене щях да получа в 12 ч., Където обикновено изпивам чаша протеинов шейк.

Моят обяд: Обядът ми е като редовно хранене, състоящо се от дал, извара, зеленчуци и салата. Вместо Atta, направих избора да имам bajra rotis, което е много засищащо.

Моята вечеря: Приключвам вечерята си преди 20 часа през повечето дни и тя много прилича на моя обяд. Оризът е голямо не-не за мен. Предпочитам вместо това да имам роти, което ме поддържа по-сита за по-дълго.

Отдавам се на (Какво ядете в дните си на измама): Никога не съм имал измамни дни. Приготвеното с протеини хранене гарантира, че няма да чувствам глад в странни часове. Когато обаче съм в настроение, обичам да ям шоколади, пица, но на по-малки порции.

Моята тренировка: Намирам фитнеса за много скучен и предпочитам да тренирам у дома. Ходих всеки ден в продължение на 60 минути, а също така от време на време тренирах по сила и HIIT за 30 минути.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Всяка зелена листна зеленчукова салата с яйчен белтък, боб, печен панир или тофу.

Фитнес тайни, които разкрих: Взех го по един ден и никога не губех надежда. Зад целта ви трябва да има силна мотивация, която да ви помогне да продължите. Диетата е много важна за отслабването, така че проследявайте всичко, което влиза в устата ви. Получете поддръжка, ако е необходимо.

Как да остана мотивиран? Много е важно да знаете истинската причина, поради която човек иска да отслабне и едва тогава можете да работите за постигане на целта си. В моя случай трябваше да стана по-здрав и да си върна загубената енергия. Исках да се впиша в старите си дрехи и да се върна във форма. Самомотивацията ви помага да постигнете всяка цел в живота си.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Всяка седмица водех следи за теглото си, но никога не съм се вманиачавал върху него, ако не загубя нито едно. Фокусирах се върху това как се чувствах след по-здравословно хранене и тренировка, а не просто в зависимост от машина.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Хората са склонни да ви съдят, когато не сте във форма. Освен това постоянно се чувствах без енергия, страдах от чести болки в тялото и по-нисък имунитет.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да стана по-тонизирана и по-стройна в бъдеще. Освен това набирайте сила, особено в основната ми област. След бременността разбрах, че женското тяло е невероятно, въпреки формата и белезите си. И трябва да се фокусираме върху цялостната физическа форма, а не само върху теглото.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Уверявам се да тренирам всеки ден в продължение на поне 30 минути, дори ако това означава обикновена разходка или бърза тренировка у дома. Уверявам се, че се храня в определени срокове. Стоя далеч от нездравословни закуски, вместо това ям плод, ако съм гладен между отделните хранения.

Коя беше най-ниската точка за теб? След раждането страдах от много проблеми, свързани със здравето, освен от наддаването на тегло. Това свали самочувствието ми и ме накара да осъзная, че трябва да направя някои здравословни промени в начина си на живот.

Поуки от загуба на тегло: Често като майки приемаме здравето си за даденост, но забравяме, че здравата майка отразява здраво семейство. Упражнявайте се всеки ден, яжте домашно приготвена храна, планирайте хранителни ястия, всичко, което ви приближава на крачка до целта ви. Цялостната промяна в начина на живот е много по-важна за поддържането на теглото. Затова поставете фитнес като своя цел, а не просто загуба на тегло.