В един или друг момент повечето от нас са опитвали диета, независимо дали става въпрос за намаляване на въглехидратите, ограничаване на калориите, намаляване на мазнините. списъкът продължава.

метаболитното

Това, което много хора не осъзнават обаче, е, че постоянните йо-йо диети, претренирането и ограничаването на количеството храна, което ядете, могат да имат ефект върху способността на тялото ви да метаболизира храната.

Това е мястото, където се появяват „метаболитни увреждания“, което в наши дни се използва много и със сигурност звучи по-страшно, отколкото е.

За да разберете повече за това явление (и да отделите мита от факта), както и как да разрешите проблема, The Huffington Post Australia разговаря с двама здравни експерти.

Какво е метаболитно увреждане?

„Метаболитните увреждания“ или по-известен като „режим на глад“ са феноменът, отнасящ се до физиологичната адаптация на организма или естествената реакция към дългосрочно ограничаване или дефицит на калории “, каза Роби Кларк, диетолог и спортен диетолог пред HuffPost Australia.

„Този ​​дефицит може да бъде резултат от намален прием на калории, увеличен разход на калории чрез упражнения или комбинация от двете.“

По същество, метаболитни увреждания (или режим на гладуване) могат да възникнат в резултат на опита на тялото ви да поддържа енергийния баланс и да предотврати гладуването.

„Счита се за естествен физиологичен отговор и е по-известен в научната общност като„ адаптивна термогенеза “, обясни Кларк. „Режимът на глад беше полезен физиологичен отговор за нашите предци-ловци и събирачи, за да оцелеят, но той носи повече вреда, отколкото полза в съвременната хранителна среда, където затлъстяването е изключително разпространено и широко разпространено.“

Според експерта по наука за тялото Moodi Dennaoui, известен още като The Diet Doctor, терминът „метаболитно увреждане“ е леко неточен и подвеждащ.

„Метаболитните увреждания са много суров начин за описване на тази много деликатна и сложна тема, така че по-скоро бих я нарекъл„ метаболитна адаптивност “, каза той пред HuffPost Австралия. „Освен това има по-голям смисъл, тъй като има няколко променливи, които влияят върху метаболизма на някого, дали е стагнация, защо е стагнация и как тези препятствия могат да бъдат преодолени.

„Метаболитната адаптивност обикновено се отнася до промяна в метаболизма на човек. Ако използваме думата„ увреждане “, тогава обсъждаме отрицателното въздействие на различни начина на живот и хранителните навици върху метаболизма.

"Други променливи също влияят върху метаболизма, като нива на половите хормони, прием на макроелементи (особено протеини), стил на упражнения, честота и интензивност, възраст, употреба на лекарства, генетично предразположение и други."

Как се получава

Една от основните причини, поради които могат да възникнат метаболитни увреждания или адаптивност, е когато калорийният ни дефицит е твърде голям (т.е. енергията, която навлиза, е по-малка от излизащата), което по същество казва на телата ни да забавят метаболизма, за да запазят енергията си.

„Когато отслабнете много, адаптационният отговор на организма е да започне да се опитва да пести енергия чрез намаляване на броя на изгорените калории“, каза Кларк.

"В резултат това може да ви накара да се почувствате по-гладни и да увеличите апетита за храна. Това може да доведе до спиране на усилията ви за отслабване, което може да ви накара да се почувствате неуспешни и нещастни, ако изоставите усилията си за отслабване и в резултат на това върнете теглото си . "

"Най-честата причина за метаболитни проблеми, с които се сблъсквах, се дължи на йо-йо диета", добави Деннауи. "С това имам предвид диети от глад, прищявка, последвани от дълги периоди на преяждане и след това отново недояждане."

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да си помогнете, ако се окажете в тази ситуация, е да въздържите упражнението.

Въпреки че метаболитните увреждания или режимът на глад съществуват, както Dennaoui, така и Clark казаха, че трябва да внимаваме как мислим за това явление.

„Метаболизмът не се уврежда физически. Физиологичните промени на тялото ви, които са десетки, могат да повлияят на начина, по който тялото и мозъкът ви интерпретират всички тези променливи, като по този начин причиняват промяна в метаболизма, която може да е към по-добро, но по-често за по-лошо ", обясни Денауи.

"И така, вашият метаболизъм просто се е адаптирал към променливите, които сте продиктували от вас. Настъпила е метаболитна адаптация, а не увреждане само по себе си."

Кларк също така добави, че са необходими повече научни доказателства, за да се докаже дали метаболитните увреждания наистина имат дългосрочни ефекти.

"Това явление е съвсем реално, но дали този отговор е толкова мощен, че може да ви попречи да отслабнете или дори да започнете да напълнявате въпреки продължаващото ограничаване на калориите, все още не е ясно. Все още са необходими повече изследвания в тази област", каза той.

Общите признаци и симптоми

Тъй като храната захранва тялото и мозъка ви, постоянното състояние на калориен дефицит може да повлияе на вашата енергия, настроение и храносмилане.

„Тъй като това явление поражда мозъка ви, особено хипоталамуса, признаците и симптомите, свързани с това състояние, са свързани с ендокринната система (хормони), имунната и храносмилателната система“, каза Кларк пред HuffPost Australia.

„Има три често срещани типа на откровени признаци, които обичам да свързвам с неща, които чувам да казват клиенти, приятели и семейство“, каза Денауи.

„Едно:„ Диетирам, но май не отслабвам “; Второ:„ Започнах да отслабвам с тази диета, която спазвам, но всичко спря, “и; Трето:„ Започнах тази диета това ми работеше в миналото, но този път не работи и наистина ме разочарова. Мисля, че трябва да ям по-малко и да тренирам повече ".

Според Кларк някои от признаците и симптомите, които трябва да се търсят, които предполагат, че има някаква форма на метаболитна дисфункция, включват:

  • Газ
  • Подуване на корема
  • Запек и/или диария
  • Рефлукс или изгаряне на сърцето
  • Ниска енергия или умора
  • Повишен глад и глад за храна
  • Намалено либидо
  • Оток - задържане на течности, особено в прасците или глезените
  • Тревожност и депресия
  • Наддаване на тегло или упорито отслабване
  • Загуба на мускулна маса
  • Нередовност или спиране на менструация при жените
  • Нисък имунитет, повтарящи се и/или продължителни настинки и грип
  • Нарушения на съня
  • Промени в настроението

Какво да направя по въпроса

Ако тези симптоми засягат ежедневния ви живот, най-добре е да се обърнете към здравен специалист, за да помогнете за възстановяването на баланса.

"Всяка форма на ендокринна дисфункция изисква медицински или друг здравен специалист, който може да ви помогне да върнете хормоналния баланс и оптималното здраве", каза Кларк. "В зависимост от тежестта на вашия хормонален дисбаланс, както и всяка биохимична дисфункция, това ще определи доколко е включен вашият план за лечение."

За да помогнат на тялото и метаболизма, Кларк и Денъуи препоръчват да следвате тези съвети.

1. Избягвайте претренирането

Въпреки че все още е важно да движите тялото си редовно, прекаленото упражнение може да попречи на усилията ви.

„Най-доброто нещо, което можете да направите, за да си помогнете, ако се окажете в тази ситуация, е да обуздаете упражнението“, каза Кларк. „Почивката и възстановяването е абсолютно необходимо и ако сте човек, който тренира пет или повече дни в седмицата и дори два пъти на ден, препоръчително е да намалите метаболитната кондиция и дълготрайното кардио.

"Намаляването на интензивността и продължителността на вашите тренировки ще види подобрение. Можете да продължите да правите някои силови тренировки, за да спомогнете за поддържането на мускулната маса, която е склонна да се разгражда по-бързо в тези състояния."

2. Фокусирайте се върху балансирана, здравословна диета

Това не означава ограничаване на калориите или изрязване на храни. Яденето на разнообразни пълноценни храни и лечението от време на време е важно.

"Първоначалната стъпка при решаването на тези проблеми е да се стремим към здравословна хомеостаза. С това имам предвид изчистването на диетата ви, като ядете повече пълноценни храни, защото те принуждават тялото ви да изразходва повече калории чрез храносмилането, което означава, че метаболизмът ви вече е на път за подобряване ", каза Dennaoui.

"Диетата е от съществено значение, за да сте сигурни, че тялото ви приема правилните макронутриенти, витамини, минерали и антиоксиданти, за да предотврати допълнителен стрес върху тялото. Диетолог може да ви помогне да формулирате правилния план за вас", добави Кларк.

3. Направете премахването на стреса приоритет

"Управлението на стреса е жизненоважно. Ако сте добавили стрес от работа, финанси, нездравословни връзки и т.н., това ще добави към емоционалния стрес върху тялото и ще създаде повече дисбаланс", каза Кларк.

Участвайте в някои дейности за управление на стреса като йога, медитация, тай чи или дори бавни разходки по плажа.

4. Сън!

„Сънят е времето, когато тялото ви се подлага на физически и психически ремонт“, каза Кларк. „Уверете се, че си лягате в разумно време и се наспивате добре.

"Ако се борите в тази област, важно е да уведомите лекаря си."

5. Погрижете се за червата си

С все повече изследвания, показващи значението на здравословното черво, важно е да направите здравето на червата си приоритет, както за метаболизма, така и за цялостното здраве.

„Здравето на червата ви е от решаващо значение, тъй като то определя начина, по който смилате храната, включително количеството енергия, което изразходвате, смилайки я, колко от храната, която ядете, се съхранява в действителност и накрая това, от което тялото ви не се нуждае и отделя“, каза Денауи. "Здравото черво е задължително за по-здравата адаптация на метаболизма."

И накрая, за да се избегне метаболитно увреждане или режим на глад, Кларк и Денауи препоръчват следното:

  • Избягвайте модни диети като чумата - те са временни и не са устойчиви.
  • Увеличете приема на протеини - протеинът има висока ситост, така че ще ви поддържа по-сити.
  • Яжте на всеки три часа, за да насърчите тялото си да вярва, че ще го подхранвате редовно, като по този начин давате на тялото си по-малка причина да се прихваща към храната и да я съхранява като мазнина.
  • Избягвайте преработените храни - те изискват малко храносмилателни усилия, защото много от процесите, необходими по време на храносмилането, липсват поради факта, че са преработени.

Кликнете по-долу, за да следвате HuffPost Австралия в Snapchat!